Amaran! Buah Yang Tidak Boleh Dimakan Oleh Pesakit Kencing Manis

Buah yang tidak boleh dimakan oleh pesakit kencing manis rupanya agak banyak juga.

Ia mungkin terdengar pelik, tetapi orang yang menghidap diabetes mempunyai sekatan untuk mengambil jenis buah tertentu.

Pengambilan beberapa jenis buah sebenarnya akan membuatkan paras gula darah penghidap diabetes meningkat mengikut kandungan indeks glisemik yang tinggi pada buah tersebut.

Namun, itu tidak bermakna pesakit kencing manis tidak boleh mengambil buah. Buah-buahan penuh dengan vitamin, mineral serta sebatian tumbuhan berkuasa yang dipanggil fitokimia.

Nah, sebatian tumbuhan ini boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, dan strok, serta meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. 

Itu penting, kerana diabetes dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, disfungsi ereksi ,dan masalah kesihatan lain yang lebih tinggi.

Disfungsi ereksi sendiri yang disebabkan oleh diabetes dapat diatasi dengan meningkatkan hormon testosteron.

Hormon testosteron memiliki hubungan yang erat dengan produksi hormon insulin dalam tubuh. 

Meningkatkan hormon testosteron sendiri juga dapat membantu mencegah penyakit diabetes.

(Disarankan untuk membaca artikel “Cara Meningkatkan Hormon Testosteron”)

Selain kaya dengan vitamin, buah-buahan juga mengandungi serat yang tinggi. Serat boleh melambatkan penghadaman dan membantu mencegah lonjakan gula darah.

Nutrien yang baik ini juga membuatkan anda kenyang lebih lama, yang boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat yang juga penting untuk diabetes.

Oleh itu, dalam artikel ini kita akan membincangkan buah-buahan yang selamat untuk dimakan dan yang harus dielakkan oleh pesakit kencing manis.

---

Vitamin Untuk Meningkatkan Hormon Testosteron Terbaik Yang Terbukti Secara Klinikal

---

Beberapa jenis buah yang tidak selamat dimakan:

1. Buah Tin atau Buah Kering

Salah satu jenis buah yang paling dilarang untuk dimakan oleh penghidap diabetes ialah buah yang telah diawet dalam pembungkusannya.

Ini kerana semasa proses pengawetan buah-buahan ini, kandungan gula yang digunakan untuk mengawet buah tersebut agak banyak.

Walaupun indeks glisemik setiap buah tin tidak sama, kandungan gula yang digunakan masih lebih tinggi daripada paras gula yang boleh dimakan oleh penghidap diabetes (1). 

Ini akan menjadi sangat berbahaya jika pesakit kencing manis mengambil buah jenis ini.

Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan buah-buahan manis seperti kismis.

Ini kerana buah-buahan kering mengandungi gula yang tinggi kerana ia tidak mengandungi air.

Untuk pengetahuan anda, kismis mengandungi gula tiga kali ganda lebih banyak daripada anggur segar.

Walaupun kismis adalah makanan ringan yang mudah dibawa ke mana-mana, ia bukanlah pilihan yang baik untuk penghidap diabetes.

Pesakit kencing manis harus mengehadkan hidangan kismis kepada 15 gram karbohidrat

2.  Tembikai

Bagi pesakit kencing manis, tembikai dianggap bukan buah yang disyorkan.

Ada yang beranggapan buah tembikai boleh mengundang pelbagai kesan negatif jika diambil oleh pesakit kencing manis.

Tembikai juga merupakan salah satu buah pantang bagi pesakit kencing manis untuk makan secara berlebihan.

Sebabnya, 100 g tembikai mempunyai indeks glisemik yang agak tinggi, iaitu pada nombor 72 (2).

Walaupun indeks glisemik tinggi, pengambilan tembikai untuk pesakit kencing manis masih dibenarkan dalam keadaan tertentu. Buah ini masih boleh dimakan asalkan dalam bahagian kecil.

3. Mangga

Mangga sering disebut-sebut sebagai salah satu buah yang mempunyai kandungan gula paling tinggi.

Anda yang menghidap kencing manis tentunya perlu mengurangkan pengambilan buah yang satu ini.

Dalam 100 g hidangan mangga, terdapat 15 g karbohidrat dan 13.7 g gula (3).

Jadi sebaiknya cari pilihan buah-buahan yang rendah kandungan gula. Namun, menikmati sekeping buah ini sekali seminggu mungkin tidak menjadi masalah.

4. Nanas

Satu lagi buah pantang untuk pesakit kencing manis makan secara berlebihan ialah nenas.

Ia mempunyai nilai indeks glisemik 66, menjadikan nanas sebagai buah yang harus dielakkan oleh pesakit kencing manis kerana kandungan gula dalam nanas agak tinggi.

Nanas mengandungi kira-kira 16 gram gula setiap cawan (4).

Walau bagaimanapun, pengambilan nanas dalam kuantiti yang sedikit masih dibenarkan.

5. Pisang

Sebenarnya pisang tidak dibenarkan dimakan oleh pengidap kencing manis, cuma pengidap kencing manis mesti bijak memakan pisang.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa pisang terlalu manis atau terlalu tinggi kandungan gula.

Selain itu, pisang juga mempunyai kadar karbohidrat yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh.

Satu pisang biasanya mengandungi kira-kira 30 gram karbohidrat. Jumlah ini bersamaan dengan kandungan karbohidrat 2 keping roti (5).

Saiz hidangan yang disyorkan untuk pesakit kencing manis yang makan pisang adalah sebiji pisang kecil yang panjangnya tidak melebihi 15 cm.

Pisang sebesar ini sahaja mengandungi 19 gram karbohidrat, yang juga merupakan ⅓ daripada pengambilan karbohidrat yang mesti dipatuhi oleh pesakit diabetes.

Namun begitu, terdapat juga buah-buahan yang selamat untuk dimakan oleh pesakit kencing manis.

Buah-buahan dengan indeks glisemik di bawah 55 boleh menjadi pilihan yang baik untuk terus mengambil buah.

---

Roti Untuk Kencing Manis Yang Paling Disukai!

---

Beberapa jenis buah yang selamat dimakan:

1. Buah Epal

Epal boleh menjadi makanan ringan yang praktikal dan sihat untuk penghidap diabetes. Buah ini mengandungi vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi dan serat yang tinggi.

Selain rendah kalori, Epal juga kaya dengan serat yang boleh memenuhi 16 peratus keperluan harian anda dan juga membekalkan sedikit vitamin C.

Namun, makan Epal dengan kulitnya. Menurut Harvard T.H Chan School of Public Health, kulit epal berkhasiat dan boleh memberikan serat tambahan dan antioksidan untuk mengekalkan kesihatan jantung (6).

2.  Buah Beri

Buah pertama untuk diabetes adalah buah beri. Beri sarat dengan serat, vitamin, mineral dan antioksidan.

Oleh itu, beri adalah pilihan yang sangat baik untuk orang yang mempunyai masalah pengurusan gula darah.

Pelancaran penyelidikan yang dipetik oleh Pertubuhan Diabetes, mendapati bahawa makan 2 cawan raspberi merah dengan hidangan berkarbohidrat tinggi dengan ketara mengurangkan insulin selepas makan dan gula darah pada orang dewasa dengan pradiabetes, berbanding kumpulan lain (7).

3. Buah Ceri

Ceri yang sering dihiasi dengan tart mempunyai kalori yang rendah, jadi ia dianggap sebagai buah yang baik untuk penghidap diabetes.

Dalam satu cawan ceri, hanya terdapat 52 kalori dan 12.5 gram karbohidrat, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA).

Ceri tart juga padat dengan antioksidan yang boleh membantu melawan penyakit jantung, kanser dan penyakit lain.

Buah yang kecil dan manis ini boleh didapati dalam keadaan segar, dalam tin, beku atau kering.

Walau bagaimanapun, kerana banyak buah tin dan buah kering mengandungi gula tambahan yang boleh meningkatkan gula dalam darah, pastikan anda melihat label makanan untuk menyemak kandungan gula.

4.  Buah Oren

Oren dikenali sebagai sumber vitamin C yang baik. Makan hanya sebiji oren boleh memberi anda 78 peratus vitamin C yang anda perlukan dalam sehari.

Buah ini juga bagus untuk penghidap diabetes, kerana ia hanya mengandungi 15 gram karbohidrat dan 62 kalori.

Bukan itu sahaja, oren juga mengandungi folat dan kalium yang boleh membantu menormalkan tekanan darah.

5. Buah Pir

Pear adalah buah untuk diabetes yang juga tidak boleh dilepaskan oleh pesakit kencing manis.

Pesakit kencing manis yang makan buah segar sekurang-kurangnya tiga hari seminggu mempunyai risiko kematian dan komplikasi vaskular yang lebih rendah.

Pear sebagai buah dengan rasa manis dan rangup sesuai untuk pesakit kencing manis. Ini kerana buah pir mengandungi serat yang boleh menyihatkan sistem penghadaman.

Buah untuk diabetes juga mempunyai pelbagai nutrien lain, seperti vitamin K yang tinggi, air, dan antioksidan.

6. Buah Anggur

Anggur adalah salah satu buah yang baik dimakan oleh pesakit kencing manis. Anggur boleh menurunkan paras gula dalam darah. 

Anggur juga kaya dengan pephenol antioksidan, jadi semua jenis anggur boleh membantu melawan radikal bebas dalam badan.

Bukan itu sahaja, anggur juga mengandungi serat dan rendah kalori.

7. Buah Pic

Buah pic yang mempunyai rasa masam dan manis serta kandungan air yang tinggi selamat dimakan sebagai buah untuk diabetes.

Pic mengandungi 10 mg vitamin C, yang meliputi 11% daripada keperluan harian, serta 285 mg kalium.

Ibu-ibu juga boleh menambah buah ini untuk diabetes kepada yogurt sebagai sarapan pagi yang sihat, rendah gula dan rendah lemak.

Kesimpulannya? 

Tidak betul menjadikan buah sebagai kambing hitam yang boleh meningkatkan kadar gula dalam darah.

Kandungan vitamin, mineral dan serat daripada buah segar boleh menjadi sumber nutrisi. Asalkan anda menyimpan bahagian buah dalam satu hidangan.

Jika diambil dalam jumlah yang betul dan tidak berlebihan, buah ini kaya dengan manfaat untuk pesakit kencing manis.

Pada dasarnya, sentiasa gunakan garis panduan bahagian makanan dalam had selamat mengikut nomor indeks glisemik supaya diabetes dikawal dengan selamat.

Jika anda mengikuti diet yang sihat dan selamat untuk diabetes, sebenarnya tidak ada sebab sebenar untuk mengelakkan buah-buahan sama sekali.Gunakan pola hidup sehat dan hindari makanan yang dapat memicu peningkatan gula darah. Ada beberapa cara mencegah kencing manis yang harus Anda ketahui untuk memulai hidup baru dan tidak menempatkan hidup Anda dalam ketakutan akan penyakit diabetes.