Cara mencegah diabetes boleh dimulakan daripada memperbaiki kehidupan seharian.
Bermula daripada mengekalkan paras gula dalam makanan yang kita ambil sehinggalah memulakan aktiviti sihat seperti bersenam, ia adalah salah satu faktor terpenting untuk mengelakkan diabetes.
Tahukah anda, bukan orang dewasa sahaja boleh mendapat kencing manis, kanak-kanak kecil juga berkemungkinan mendapat kencing manis.
Maksudnya menjaga pemakanan dan kehidupan yang sihat mesti dimulakan dari kecil untuk mengelakkan diabetes.
Diabetes biasanya terdedah kepada kanak-kanak berumur lebih 10 tahun atau dalam usia remaja. Kemungkinan besar adalah kanak-kanak yang mengalami obesiti.
Diabetes biasanya terdedah kepada kanak-kanak berumur lebih 10 tahun atau dalam usia remaja. Kemungkinan besar adalah kanak-kanak yang mengalami obesiti.
Di sini kami menunjukkan cara mencegah diabetes dengan kehidupan yang sihat
1- Mengawal Berat Badan
Berat badan berlebihan mencetuskan obesiti yang meningkatkan risiko diabetes. Diabetes jenis 2 paling kerap berlaku pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan (1).
Berat badan yang berlebihan menyebabkan badan mengandungi banyak lemak tidak sihat seperti kolesterol tinggi.
Semua ini menyebabkan masalah pengeluaran insulin kerana pankreas tidak dapat berfungsi seperti biasa.
Terdapat banyak cara untuk menguruskan berat badan anda, seperti diet, senaman, gaya hidup sihat dan kawalan bahagian.
Cara mudah untuk mengurangkan risiko obesiti, seperti mengurangkan bahagian makanan. Bahagian makanan yang menggunakan pinggan besar digantikan dengan pinggan kecil.
Diet yang dimaksudkan ialah mengekalkan pengambilan karbohidrat yang diambil. Untuk mengatasi risiko diabetes, pengambilan makanan yang mengandungi karbohidrat tinggi perlu dikurangkan (2).
Selain menyesuaikan kadar karbohidrat yang diambil, kita juga boleh memilih makanan berlemak, menjauhi lemak trans dan memilih makanan yang mengandungi lemak sihat.
Lemak trans mengandungi banyak jenis lemak jahat yang boleh menyebabkan kolesterol tinggi dan obesiti.
Beberapa jenis makanan yang mengandungi lemak trans dan perlu dielakkan seperti makanan segera, makanan yang dibakar, makanan bergoreng dan penggunaan marjerin (3).
Anda boleh mendapatkan lemak sihat dalam salmon, kacang, biji dan minyak sayuran (kanola, zaitun, kelapa).
Cara Kurangkan Gula Dalam Darah Terbaik: Diabetes Boleh Menjejaskan Tahap Testosteron
2- Memberi Perhatian Kepada Makanan Yang Diambil
Kalau nak elak kencing manis, kita kena jaga pengambilan makanan yang kita ambil setiap hari. Pilih makanan yang kurang kandungan gula.
Bijirin seperti oat dan dedak sangat disyorkan kerana ia mengandungi serat yang tinggi.
Serat ini membantu badan menghalang paras gula berlebihan dan mempunyai indeks glisemik yang sangat rendah.
Salah satu contoh pelaksanaan adalah memakan roti kosong yang diperbuat daripada tepung gandum kasar.
Makanan yang diperbuat daripada gandum utuh selain mampu mencegah diabetes, roti gandum juga boleh dimakan oleh penghidap diabetes untuk dijadikan alternatif jika ingin mengambil roti kosong.
Kaedah ini juga dapat melindungi badan daripada kesan karbohidrat berlebihan dalam badan.
(Adakah anda sedang mencari roti diabetes yang selamat untuk dimakan? Silakan baca “Roti Untuk Kencing Manis Yang Paling Disukai”)
Selain daripada mengelakkan makanan manis yang mempunyai kandungan gula berlebihan, makanan seterusnya yang boleh dikurangkan ialah pelbagai jenis daging proses dan daging merah (4).
>>Vitamin Untuk Tenaga dan Mengapa Anda Memerlukannya?<<
Daging yang diproses dan daging merah boleh menyebabkan diabetes. Beberapa daging merah yang dimakan dalam kuantiti terhad ialah daging lembu, babi, dan kambing.
Sementara itu, anda boleh mendapatkan daging yang diproses daripada burger, daging salai dan daging potong.
Pada asasnya daging merah dan daging yang diproses mengandungi zat besi yang sangat tinggi dan boleh mengurangkan cara kerja insulin dalam badan.
Sebaliknya, anda boleh menggantikan makanan daging dengan makanan yang mempunyai lebih banyak serat, seperti sayur-sayuran.
Sayur-sayuran adalah sumber makanan yang sangat sihat untuk badan. Sayur-sayuran mengandungi serat yang cukup tinggi.
Sayur-sayuran juga mengandungi vitamin dan mineral yang sangat sihat untuk tubuh anda.
Apabila badan menyerap banyak serat, ia boleh membantu badan mengekalkan keseimbangan insulin.
Serat boleh membantu penyerapan lemak untuk menjadi sumber tenaga badan sehingga boleh membuatkan badan menggunakan tenaga yang banyak (5).
Pilih pelbagai jenis sayur-sayuran yang sihat untuk mencegah diabetes seperti brokoli, kembang kol, lobak merah, bayam dan ubi keledek.
Bagi orang yang sudah pun menghidap kencing manis hendaklah mengambil sayur-sayuran untuk kencing manis yang sangat menyihatkan.
Selain daripada mengambil sayur-sayuran, buah-buahan juga boleh menjadi pilihan yang baik untuk dijadikan snek yang menyihatkan berbanding dengan memakan keropok dan makanan berbungkus lain.
Faedah Maca Root Untuk Lelaki, Adakah Ia Berfungsi?
3- Elakkan Minuman Yang Tidak Sihat
Selain daripada perlu mengelak makanan yang mempunyai kandungan gula yang tinggi, kita hendaklah mengelakkan minuman yang mempunyai kandungan gula yang tinggi.
Minuman tinggi gula seperti minuman ringan, minuman berbungkus dan minuman lain yang mengandungi banyak gula.
Minuman bergula kemudian akan merosakkan insulin dalam badan dan mencetuskan diabetes.
Selain itu, minuman manis juga boleh meningkatkan risiko kolesterol tinggi dalam badan.
Selain minuman yang mengandungi gula, minuman yang mengandungi alkohol boleh menyebabkan diabetes (6).
Minuman ini boleh meningkatkan paras gula dalam darah dan merosakkan keseimbangan insulin dalam badan.
Selain itu, alkohol juga boleh menyebabkan risiko lain seperti obesiti, ketagihan berat, kerosakan sistem saraf dan kerosakan organ dalaman (hati dan buah pinggang), dan menyebabkan paras testosteron menurun.
Jadi semua minuman beralkohol yang mengandungi sebarang tahap harus dielakkan.
Tabiat minum kopi, jadi sekarang mula kurangkan tabiat minum kopi. Anda masih boleh minum kopi, tetapi hanya dalam kuantiti yang terhad.
Minum kopi lebih daripada 5 cawan sehari boleh meningkatkan risiko diabetes. Kopi mengandungi kafein, magnesium dan kalium.
Jika pelbagai bahan ini didapati dalam jumlah yang cukup tinggi, ia boleh menyebabkan badan menyerap lebihan gula.
Kesannya ialah peningkatan paras gula yang berlebihan. Jadi mulai sekarang hadkan pengambilan kopi untuk badan anda malah ada kesan kopi untuk pesakit kencing manis.
4- Lakukan Aktiviti Pergerakan
Mencetuskan pergerakan badan juga boleh mencegah diabetes. Terdapat banyak cara untuk membuat badan bergerak aktif.
Beberapa pergerakan yang ringan tetapi boleh membuatkan badan cergas seperti mengemop lantai, membasuh pakaian, menyapu lantai dan menyusun semula pelbagai perabot.
Cara bergerak yang aktif akan mengurangkan risiko akibat kurang bersenam pada badan dan kesihatan serta kesan negatif tidak pernah bersenam pada badan.
Anda juga boleh melakukan pelbagai sukan ringan seperti:
✅ Dengan berjalan kaki
✅ Bersikal
✅ Pilates
✅ Yoga
✅ Berenang
✅ Angkat berat
✅ Tarian
✅ Tai chi
5- Mengekalkan Keadaan Mental
Kesihatan mental akan memberi kesan langsung kepada badan. Mekanisme ini berfungsi secara semulajadi supaya anda sentiasa berfikiran positif dan boleh menjalani gaya hidup sihat.
Terdapat banyak cara untuk mengekalkan kesihatan mental seperti beriadah, melakukan perjalanan jauh dan melakukan yoga dengan kerap (7).
Menjaga kesihatan mental adalah sangat penting untuk mengelakkan tubuh anda daripada menghidap diabetes daripada kesan tekanan.
Terdapat ramai orang yang mengalami tekanan akibat masalah yang agak teruk atau ringan sahaja.
Tekanan pada asasnya boleh meningkatkan hormon kortisol. Peningkatan hormon ini boleh mengganggu tidur dan menyebabkan keinginan untuk makan berlebihan.
Sudah tentu, makan berlebihan akan meningkatkan risiko diabetes. Jadi jika anda berasa tertekan maka lakukan pelbagai cara yang boleh mengurangkan tekanan seperti berehat atau mendengar muzik.
Ubat Kencing Manis: Panduan Terbaik Untuk Memilih Dan Pelbagai Cara Penggunaan
6- Elakkan Merokok
Merokok sememangnya tabiat buruk yang dilakukan oleh ramai orang. Kini kesedaran untuk tidak merokok mesti disokong dan perokok aktif mesti mendapat bantuan penuh (8).
Bukan sahaja gangguan sistem pernafasan, merokok juga boleh menyebabkan diabetes. Pada mulanya, kesan merokok tidak disedari, kerana secara umumnya merokok mempunyai kesan jangka panjang.
Asap rokok yang mengandungi nikotin boleh meningkatkan risiko kesihatan saluran darah.
Akibatnya, badan kekurangan oksigen dan boleh menghalang kerja pankreas dalam menghasilkan insulin.
Jika anda masih merokok maka lakukan cara yang paling berjaya untuk mengatasi ketagihan rokok.
7- Kualiti Tidur
Tidur memainkan peranan penting untuk aktiviti fisiologi dalam badan yang berkaitan dengan metabolisme (9).
Corak tidur ini boleh menjejaskan pengeluaran hormon, salah satunya mengawal selera makan.
Kawalan pemakanan yang lemah tentunya sangat berbahaya bagi pesakit diabetes.
Pakar berpendapat bahawa tempoh tidur yang singkat dan kualiti tidur yang buruk akan mencetuskan perubahan metabolik dalam badan.
Ini tidak baik untuk mereka yang mempunyai penyakit metabolik. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengekalkan pola tidur, baik bagi mereka yang sihat atau menderita diabetes.
Bukan sahaja tempoh yang memerlukan perhatian, tetapi kualiti juga penting.
>>Testosteron Boosters Terbaik: Top 5 Suplemen Testosteron Untuk Lelaki<<
Kesimpulan
Perkara di atas adalah cara hidup sihat untuk mengelakkan diabetes. Peningkatan gula dalam darah juga boleh menyebabkan saluran darah anda mengeras dan sempit, yang boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.
Oleh itu, mulakan hidup sihat dengan makanan dan minuman yang sihat, melakukan aktiviti sukan, rehat yang cukup. Elakkan makanan dan minuman yang diperbuat daripada pemanis dan pengawet tiruan.
Kenali simptom diabetes supaya anda dapat mengelakkan penyakit ini daripada menjadi lebih teruk.
- Adakah Ubat Kencing Manis Paling Berkesan Yang Anda Perlu Tahu? - December 12, 2022
- Simptom Kencing Manis: Apakah Kesannya Kepada Lelaki dan Cara Menjaganya - December 12, 2022
- Temukan 7 Cara Mencegah Kencing Manis - December 12, 2022
