Senaman Untuk Darah Tinggi Yang Terbukti Secara Klinikal

Senaman untuk darah tinggi boleh dilakukan dengan cara yang mudah, pembaca, malah ada yang boleh dilakukan di rumah masing-masing.

Tetapi sebelum kita mula bersenam untuk penyakit ini, mari kita ketahui serba sedikit apa itu tekanan darah tinggi. (1)

Risiko tekanan darah tinggi boleh dirujuk sebagai hipertensi yang boleh meningkat dengan usia. Kini dengan bersenam, seseorang itu boleh merasai perubahan besar pada dirinya.

Jika tekanan darah seseorang sudah tinggi, senaman boleh membantu mengawalnya supaya ia tidak melebihi had biasa.

Ia juga boleh memberi seseorang lebih tenaga dan merupakan cara terbaik untuk melegakan tekanan dan berasa lebih baik.

Pembaca juga tidak perlu berlari maraton atau menyertai gim dengan segera. Sebaliknya, anda boleh mula perlahan-lahan dan melakukan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam rutin harian.

Juga semak dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda ingin mula aktif bersenam sekarang.

Kerana doktor boleh membantu untuk menentukan senaman yang sesuai dengan keadaan setiap orang.

Sekarang, selepas ini, kami juga akan memberi sedikit penerangan tentang bagaimana senaman boleh membantu menurunkan tekanan darah seseorang? Mari kita lihat di bawah.

Bagaimana Senaman Menurunkan Darah Tinggi?

Senaman yang kerap boleh menjadikan organ jantung seseorang lebih kuat. Jantung yang lebih kuat boleh mengepam lebih banyak darah dengan sedikit usaha. (2)

Akibatnya, tekanan darah dalam arteri pada seseorang dapat dikurangkan dan inilah yang membantu menurunkan tekanan darah.

Bukan itu sahaja, senaman yang kerap juga dapat mengekalkan berat badan yang sihat, memberikan badan lebih tenaga dan bagus untuk mengurangkan tekanan untuk berasa lebih baik.

Mengimbangi berat badan adalah satu cara penting yang boleh anda lakukan untuk mengawal tekanan darah.

Langkah pertama untuk menurunkan tekanan darah tinggi boleh dimulakan dengan mengimbangi berat badan anda!

Tekanan darah biasanya boleh diukur dalam milimeter merkuri (mm Hg). Terdapat dua nombor dalam bacaan tekanan darah.

Nombor atas ialah tekanan sistolik manakala nombor bawah ialah tekanan diastolik. Mengikut keputusan kajian, tekanan darah normal ialah 120/80 mm Hg atau lebih rendah.

Kini diketahui juga bahawa dengan badan yang bekerja lebih aktif dapat menurunkan angka tekanan darah atas dan bawah. 

Walaupun ia belum diketahui dengan tepat berapa banyak penurunan yang boleh berlaku.

Daripada penyelidikan yang dijalankan, bersenam dapat menunjukkan bahawa darah boleh turun dari 4 hingga 12 mm Hg diastolik dan 3 hingga 6 mm Hg sistolik.

Jika seseorang mempunyai berat badan berlebihan, hanya kehilangan 5 paun (kira-kira 2.3 kilogram) boleh membantu menurunkan tekanan darah, pembaca. (3)

Ia juga mengambil masa kira-kira 1 hingga 3 bulan untuk senaman yang kerap memberi kesan kepada tekanan darah.


BACA JUGA : Adakah Ubat Kencing Manis Paling Berkesan Yang Anda Perlu Tahu?


Semak dengan doktor anda kerana mereka mungkin akan menyokongnya jika ia bertujuan untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Jadi, seterusnya, kita akan terus membincangkan isu beberapa senaman yang boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Penasaran kan? Ayuh, tanpa berlengah lagi, mari kita lihat di bawah!

Senaman Untuk Darah Tinggi Yang Terbaik

Sebelum kita mula menceburi sukan yang agak lasak, kita juga ada tiga jenis senaman asas sukan yang boleh dilakukan di rumah.

Seperti senaman kardiovaskular yang boleh membantu menurunkan tekanan darah dan menjadikan jantung lebih kuat.

Kemudian ada juga latihan kekuatan yang bertujuan untuk membina otot yang lebih kuat dan juga baik untuk sendi dan tulang.

Benarkah latihan kekuatan boleh membantu menyuburkan jantung?

Kemudian sayang juga boleh melakukan regangan yang boleh menjadikan badan lebih fleksibel dan membantu mengelakkan kecederaan.

Jadi, berikut adalah beberapa bentuk senaman yang baik untuk tekanan darah tinggi dan boleh dilakukan sebagai aktiviti luar yang menyeronokkan.

  • Kelas aerobik

Daftar untuk kelas seperti aerobik akua, zumba dan kelas kecergasan berfungsi dan jika ragu-ragu, semak dengan pusat tentang kelas yang sesuai dengan keperluan anda.

Contohnya termasuk ski merentas desa, luncur ais, mendayung, aerobik berimpak tinggi atau rendah dan aerobik air.

  • Berjalan pantas

Jadi, senaman seterusnya untuk tekanan darah tinggi ialah berjalan dengan pantas atau boleh dengan laju.

Berjalan lebih cepat daripada biasa diketahui dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan, yang boleh membantu menurunkan tekanan darah. (4)

  • Latihan kekuatan

Dengan embina otot yang kuat boleh membantu seseorang membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Bukan itu sahaja, latihan kekuatan juga bagus untuk sendi dan tulang seseorang.

  • Basikal

Menunggang basikal boleh dikira sebagai senaman jika dilakukan sekurang-kurangnya 10 minit dan aktif mengayuh. (5)

Kelas berbasikal pemula juga boleh menjadi cara terbaik untuk melakukan senaman ke dalam rutin harian anda.

Berbasikal selama kira-kira 10 minit boleh mengurangkan tekanan darah tinggi!
  • Menari

Kelas tarian, seperti tarian Zumba, boleh dikatakan sebagai senaman yang bagus untuk tekanan darah tinggi.

Mana-mana tarian dikira apabila ia menggabungkan pergerakan seluruh badan dan meningkatkan degupan jantung anda. (6)

  • Berkebun

Memotong rumput dan menyapu daun termasuk dalam latihan, pembaca.

Jadi biasanya untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi ia mengambil masa sekurang-kurangnya 30-45 minit kerja halaman.


INFO PENTING : Mati Pucuk : Salah Satu Kesan Buruk Merokok


  • Jejak alam semula jadi

Jika seseorang itu pemula dari segi pendakian, dinasihatkan untuk kekal di laluan pemula dahulu.

Ia bertujuan untuk membantu seseorang untuk meneruskan jalan yang akan menjadi lebih sukar pada masa hadapan.

  • Berlari atau berjoging

Sukan seterusnya ialah boleh berjoging atau berlari dengan berjalan kaki.

Disyorkan untuk bermula pada jarak yang lebih pendek dan kadar yang lebih perlahan dan perlahan dahulu dan kemudian naik ke jarak yang lebih jauh atau kadar yang lebih pantas.

Jogging adalah salah satu senaman untuk darah tinggi?
  • Regangan

Regangan dikenali sebagai langkah pertama dan paling penting untuk badan sebelum melakukan sebarang senaman yang bertujuan untuk menjadikan badan fleksibel. (7)

Selain fleksibel, ia juga boleh membantu seseorang bergerak dengan lebih baik dan membantu mencegah kecederaan.

  • Berenang

Aqua jogging boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk seseorang yang tidak biasa bersenam di kolam renang dan diketahui dapat mengurangkan tekanan darah tinggi.

Menggunakan peralatan seperti mi kolam atau tali pinggang joging aqua untuk menambah daya apungan tambahan semasa berjoging juga boleh membantu. (8)

Selepas ini, kami juga akan berkongsi beberapa tips untuk mengetahui jenis senaman yang sesuai dengan keadaan setiap orang. Lihat jadual di bawah, OK!

Tahap tekanan darahAdakah selamat untuk menjadi lebih aktif?
Di bawah 90/60mmHgAnda mungkin mempunyai tekanan darah rendah, bercakap dengan doktor atau jururawat anda sebelum memulakan sebarang senaman baharu.
90/60mmHg -140/90mmHgIa selamat untuk menjadi lebih aktif dan ia akan membantu mengekalkan tekanan darah anda dalam julat yang sihat.
140/90mmHg – 179/99 mmHgIni adalah tekanan darah tinggi, tetapi harus selamat untuk menjadi lebih aktif untuk membantu menurunkannya.
180/100mmHg – 199/109 mmHgIni adalah bacaan yang sangat tinggi, bercakap dengan doktor atau jururawat anda sebelum memulakan sebarang senaman baharu.
200/110mmHg atau ke atasJangan mulakan sebarang aktiviti baharu – lawati doktor atau jururawat anda secepat mungkin.

Kini ada juga dinasihatkan supaya tidak keterlaluan dalam bersukan kerana sesuatu yang berlebihan pasti tidak akan memberikan hasil yang baik.

Oleh itu, di bawah ini kami akan membentangkan beberapa petua untuk jangka masa yang sesuai untuk orang yang ingin melakukan senaman untuk tekanan darah tinggi.


(MESTI BACA) 8 Khasiat Daun Salam Untuk Kesihatan dan Kesan Sampingan


Berapa Kerap Anda Perlu Bersenam?

Untuk aktiviti sederhana seperti berjalan pantas, ia mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. (9)

Sekiranya anda mempunyai masa yang kurang, anda boleh melakukan aktiviti lasak seperti berjoging sebab ia boleh memberikan manfaat sama dalam masa 20 minit dan 3-4 hari seminggu.

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memanaskan badan. Pemanasan selama 5 hingga 10 minit membuatkan badan anda bergerak dan membantu mengelakkan kecederaan.

Seterusnya, tingkatkan keamatan dan dinasihatkan untuk tidak keterlaluan. Sayang juga boleh bercakap dengan seseorang semasa bersenam supaya anda tidak bosan.

Benarkah bersembang sambil bersenam boleh menghilangkan rasa bosan dan lebih teruja?

Akhir sekali, chill. Ha? chill? Mungkin pembaca agak pening membaca bahagian ini. Rileks, yang dimaksudkan dengan chill ialah rehat.

Selepas selesai bersenam, seseorang itu dinasihatkan berehat tetapi jangan berhenti mengejut.

Perlahan selama beberapa minit kerana ini sangat penting bagi seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi yang cuba menurunkannya. (10)

Itu adalah beberapa maklumat penting yang boleh kami kongsikan tentang senaman untuk tekanan darah tinggi.

Perlu diingatkan juga bahawa setiap tindakan hendaklah diawasi oleh pakar/doktor bagi mengelakkan perkara yang tidak diingini.

Jadi, sehingga di sini, artikel ini. Semoga pembaca bertambah ilmu, sihat selalu, dan semoga bermanfaat. Jumpa lagi ya !

Leave a Comment