- Sakit Perut Mencucuk: Semua Perkara Yang Perlu Diketahui - April 3, 2023
- Ketahui Tanda Tanda Gastrik Yang Boleh Mengancam Nyawa - April 3, 2023
- Semua Pengetahuan Muktamad Tentang Batu Hempedu - April 3, 2023
Kebaikan berhenti merokok sering dianggap remeh dan tidak memberi impak besar kepada diri sendiri mahupun alam sekitar. (1)
Padahal manfaat yang pembaca dapat dari berhenti merokok sudah tidak diragukan lagi.
Tetapi sebelum kita membincangkan kebaikan berhenti merokok, mari kita bincangkan dahulu kesan buruk merokok terhadap kesihatan tubuh badan. (2)
Rokok mengandungi lebih kurang 10 hingga 20 bahan toksik yang boleh memudaratkan kesihatan badan, salah satunya adalah agen pembersih lantai.
Bukan itu sahaja, terdapat salah satu bahan yang paling terkenal dalam kandungan rokok ialah nikotin. (3)
Nikotin boleh menyebabkan pengerasan dinding arteri yang berpotensi menyebabkan serangan jantung. (4)
Oleh itu, ramai doktor mengesyorkan berhenti merokok dengan segera.
Tapi tenang pembaca, disini kami akan kongsikan kepada pembaca beberapa petua yang boleh diikuti untuk berhenti merokok. (5)
Petua Berhenti Merokok
1. Mencuba terapi penggantian nikotin
Terapi penggantian nikotin secara amnya bertujuan untuk mengatasi kekecewaan dan kemurungan yang berlebihan.
Bukan itu sahaja, terapi ini juga dapat meredakan gejala penarikan diri yang sering dirasai apabila seseorang perokok cuba untuk berhenti merokok. (6)
Media terapi penggantian rokok biasanya sangat pelbagai, mulai dari gula-gula getah, lozenges, penyedut, hingga semburan hidung.
Walaupun ia dianggap selamat dan boleh mengurangkan ketagihan merokok, anda tetap dinasihatkan untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukan terapi ini.
(BACA DISINI) Beberapa cara yang berkesan untuk mengurangkan paras gula dalam darah
2. Elakkan pencetus tabiat merokok
Cara berkesan seterusnya untuk berhenti merokok ialah mengelakkan faktor yang boleh mencetuskan anda untuk kembali merokok.
Seperti salah satu yang paling berkesan ialah mengelakkan kerap berkumpul dengan rakan perokok. (7)
Jika anda sudah biasa merokok selepas makan, anda boleh mencari cara untuk mengalihkan keinginan anda untuk merokok.
Contohnya dengan mengunyah gula-gula getah, makan makanan ringan, atau memberus gigi anda. Apabila keinginan untuk merokok masih datang, anda boleh cuba menangguhkannya.
Boleh juga dengan cara sibukkan diri anda dengan aktiviti lain, seperti berjalan-jalan, bersenam atau melakukan sesuatu yang anda suka.
3. Makan makanan yang sihat
Sesetengah perokok aktif sering berasa kurang selera untuk makan, kerana nikotin yang terkandung dalam rokok boleh mengurangkan sensitiviti deria rasa dan bau.
Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, boleh mengurangkan keinginan untuk kembali merokok.
Bukan itu sahaja, makanan sihat juga dapat memenuhi keperluan nutrisi tubuh serta memulihkan selera makan yang berkurangan akibat merokok.
Tetapi bagi sesetengah daripada anda pembaca yang mungkin ingin mengambil suplemen yang lengkap dengan ramuan buah atau sayur-sayuran asli.
4. Cuba hipnoterapi
Satu lagi cara berkesan untuk berhenti merokok adalah dengan menjalani terapi alternatif dalam bentuk hipnoterapi.
Sebenarnya, cara ini belum diketahui secara pasti sama ada prosedur ini benar-benar berkesan untuk membuat seseorang berhenti merokok.
Namun, ada yang mendakwa telah merasai manfaatnya setelah menjalani beberapa sesi hipnoterapi ini.
Kami tahu bahawa berhenti merokok bukanlah perkara yang mudah untuk dilakukan.
Jika pelbagai kaedah di atas tidak membantu atau anda masih sukar untuk berhenti merokok, cuba dapatkan nasihat doktor.
Supaya doktor dapat menentukan cara berkesan untuk berhenti merokok mengikut keadaan anda.
5. Sentiasa katakan ‘tidak’ kepada rokok
Apabila anda memutuskan untuk berhenti merokok, cuba disiplinkan diri anda. Boleh jadi seperti mengurangkan pertemuan dengan rakan-rakan yang sering merokok.
Mungkin sekali-sekala anda akan tergoda untuk merokok dan berkata, “satu batang boleh.” Walau bagaimanapun, jauhkan pemikiran itu!
Walaupun ia hanya sebatang, hisap rokok boleh mencetuskan anda untuk terus menghisapnya lagi dan lagi.
Dan inilah yang menyebabkan seseorang tidak dapat berhenti merokok.
Apabila anda berjaya dapat berhenti merokok, berikut adalah antara manfaat kesihatan yang pembaca akan dapat. (8)
Manfaat Berhenti Merokok
1. Melegakan pernafasan
Sekiranya anda berjaya berhenti merokok, sama ada dengan usaha anda sendiri, dengan bantuan ubat-ubatan, atau terapi, anda boleh bernafas dengan lebih bebas dan anda jarang batuk.
Ini kerana dengan berhenti merokok, kapasiti paru-paru anda meningkat sehingga 10% dalam tempoh sembilan bulan. (9)
Pada usia 20-an dan 30-an, kesan merokok terhadap kapasiti paru-paru mungkin tidak ketara melainkan anda cuba berlari.
Akibatnya, pernafasan menjadi lebih mudah selepas anda berlari. Walau bagaimanapun, kapasiti paru-paru pada manusia akan terus berkurangan dengan usia.
2. Panjangkan umur
Separuh daripada semua perokok jangka panjang mati awal akibat penyakit berkaitan merokok termasuk penyakit jantung, kanser paru-paru dan bronkitis kronik.
Menjadi bebas asap rokok bukan sahaja boleh memanjangkan hayat anda, tetapi juga meningkatkan peluang anda untuk bebas penyakit dan usia tua yang lebih bahagia. (10)
Menurut penyelidikan, berhenti merokok boleh menambah 10 tahun kepada jangka hayat yang lebih panjang iaitu ini akan mengurangkan risiko kematian awal.
Ini terpakai kepada sesiapa sahaja tanpa mengira umur dan jantina.
3. Kurangkan tekanan
Nikotin yang terdapat dalam rokok sebenarnya boleh meningkatkan tekanan. Jadi, kenyataan bahawa merokok boleh mengurangkan tekanan adalah salah.
Malah, kajian saintifik menunjukkan tahap tekanan pada orang yang berhenti merokok adalah jauh lebih rendah daripada mereka yang merokok.
Ini boleh menjadi salah satu motivasi anda untuk berhenti merokok.
Jika anda menyedari bahawa anda terdedah kepada tekanan, gunakan cara yang sihat untuk menanganinya, contohnya dengan berhenti merokok secara perlahan-lahan.
Bukan sahaja rokok cengkih, anda juga tidak boleh menghisap vape atau shisha. (11)
4. Memberi lebih tenaga
Faedah berhenti merokok yang mungkin anda perolehi dalam tempoh 2-12 minggu ialah ia dapat melancarkan peredaran darah menjadi lebih baik.
Ini boleh menjadikan semua aktiviti fizikal, termasuk berjalan dan berlari, lebih mudah.
Sistem imun juga akan ditingkatkan supaya lebih mudah untuk anda melawan selsema dan selesema.
Tidak terhenti setakat itu sahaja, peningkatan oksigen dalam badan ini juga boleh mengurangkan keletihan dan kemungkinan sakit kepala.
Dalam erti kata lain, ia boleh membuatkan kita berasa lebih segar dan cergas setiap hari.
(BACA JUGA) Vitamin untuk tenaga yang bisa kami syorkan
5. Meningkatkan kualiti hubungan seksual
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, berhenti merokok boleh membantu meningkatkan peredaran atau aliran darah dalam badan.
Secara tidak langsung, ini boleh meningkatkan sensitiviti badan anda termasuk ketika melakukan hubungan seks.
Berita baiknya, lelaki yang berhenti merokok akan lebih mudah untuk mendapatkan ereksi yang lebih baik.
Tetapi bagi anda lelaki yang mungkin mengalami penurunan kualiti hormon testosteron atau stamina akibat merokok.
Anda juga boleh mengambil beberapa suplemen yang boleh membantu meningkatkan hormon testosteron.
Sementara itu, wanita yang berhenti merokok dapat mengalami peningkatan rangsangan supaya orgasme lebih mudah dicapai.
Malah, tidak sedikit yang berpendapat orang yang tidak merokok lebih menarik di mata pasangan berbanding perokok.
Adapun ini dapat meningkatkan keharmonian dalam keluarga. Sudah tentu ini adalah impian setiap pasangan, bukan?
6. Mengempiskan perut
Satu lagi berita baik dari kebaikan berhenti merokok boleh mengurangkan lemak di perut kita, tau!
Merokok sangat tidak baik untuk kesihatan penghadaman anda kerana ia menolak lemak ke arah perut yang berisiko menyebabkan perut buncit.
Bukan itu sahaja, berhenti merokok juga boleh mengurangkan risiko pelbagai gangguan pencernaan dan penyakit.
Anda boleh mencapai berat badan yang ideal tanpa perut buncit jika anda berhenti merokok, makan makanan berkhasiat dan bersenam dengan kerap.
7. Meningkatkan kesuburan
Salah satu daripada pelbagai bahaya merokok adalah berkaitan dengan kesuburan. Orang yang merokok, wanita dan lelaki, lebih cenderung mengalami masalah kesuburan.
Salah satu kebaikan berhenti merokok ialah ia dapat menjadikan lapisan rahim bertambah baik dan menjadikan sperma lelaki lebih sihat dan kuat.
Di samping itu, mereka yang tidak merokok mempunyai peluang yang lebih rendah untuk keguguran.
Berhenti merokok juga boleh mendatangkan kebaikan dalam bentuk kelahiran bayi yang sihat dan terhindar dari pelbagai penyakit.
8. Lindungi orang tersayang
Bukan sahaja diri anda, satu lagi kelebihan berhenti merokok ialah anda boleh melindungi kesihatan keluarga dan rakan anda yang bukan perokok.
Menjadi perokok pasif (seseorang yang menyedut asap rokok orang lain) juga boleh meningkatkan risiko kanser paru-paru, penyakit jantung dan strok.
Bukan itu sahaja, kanak-kanak juga boleh terdedah kepada risiko penyakit dada, termasuk radang paru-paru, jangkitan telinga, asma, dan sesak nafas.
Kanak-kanak ini juga tiga kali lebih berkemungkinan terdedah kepada risiko kanser paru-paru di kemudian hari berbanding kanak-kanak yang mengelak daripada merokok.
Jadi, elakkan merokok berhampiran orang yang anda sayangi.
Klik di sini untuk mengetahui cara buat dan mengandung anak
9. Gigi lebih cerah
Perhatikanlah wahai pembaca, biasanya orang yang merokok cenderung mempunyai gigi yang kusam dan kelihatan kuning.
Menurut kajian, nikotin dan tar dalam tembakau yang menyebabkan gigi menjadi kuning dan bernoda.
Selain mengurangkan penampilan gigi, bahan-bahan ini juga boleh merosakkan kekuatan gigi, tau!
Kepada anda yang ingin kelihatan lebih cantik, anda boleh mulakan dari perkara kecil seperti penjagaan gigi.
Jadi, amat digalakkan kepada Anda untuk berhenti merokok supaya dapat menghentikan kesan kotoran daripada melekat pada gigi. (12)
Jadi itulah antara manfaat dan petua yang boleh kami sampaikan kepada anda pembaca.
Sila ingat juga bahawa semua tindakan mesti ada nasihat dan pengawasan daripada doktor untuk mengelakkan perkara yang tidak diingini daripada berlaku. Harap ini dapat membantu.
