Supplement Untuk Darah Tinggi yang Perlu Anda Ketahui!

Supplement untuk darah tinggi boleh didapati dalam pelbagai jenis bahan. Bukan itu sahaja, untuk mendapatkannya juga sangat mudah.

Tetapi adakah pembaca sudah tahu kenapa seseorang boleh mengalami tekanan darah tinggi atau yang biasa disebut sebagai hipertensi? Jom bincang sikit tentang penyakit darah tinggi ni ! (1)

Hipertensi ialah pemahaman perubatan tentang tekanan darah tinggi. Hipertensi biasanya berlaku apabila terdapat peningkatan tekanan darah dalam arteri. (2)

Keadaan ini boleh menyebabkan pelbagai jenis komplikasi kesihatan yang boleh mengancam nyawa jika tidak cepat dirawat.

Secara umum, hipertensi adalah keadaan tanpa gejala, di mana tekanan tinggi yang luar biasa dalam arteri meningkatkan risiko strok, serangan jantung dan kerosakan buah pinggang. (3)

Tetapi tenang, darah tinggi boleh diketahui dengan melakukan pemeriksaan berkala terhadap tekanan darah seseorang.

Ia biasanya disyorkan untuk dilakukan setiap tahun oleh semua orang dewasa.

Tekanan darah tinggi terbahagi kepada dua jenis iaitu hipertensi primer dan sekunder. Berikut adalah sedikit penjelasan mengenai hipertensi.

Jenis-jenis Hipertensi

1. Hipertensi Primer

Hipertensi primer atau hipertensi esensial ialah peningkatan tekanan darah yang tidak diketahui dengan tepat apa yang menyebabkannya.

Hipertensi primer berlaku apabila tekanan darah tinggi seseorang mencapai lebih daripada 130 sistolik dan 80 diastolik.

Malah, hipertensi primer adalah hipertensi yang paling biasa dengan kes lebih daripada 90%

Bukan itu sahaja, diketahui juga penghidap yang mengalami penyakit ini biasanya sudah memasuki usia pertengahan.

Orang pertengahan umur lebih terdedah kepada hipertensi !

2. Hipertensi Sekunder

Hipertensi sekunder ialah sejenis tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh keadaan kesihatan atau penyakit tertentu.

Ini biasanya berlaku apabila terdapat beberapa penyakit yang menjejaskan buah pinggang, arteri, atau sistem endokrin. 

Ia juga harus diperhatikan bahawa keadaan ini juga boleh berlaku pada wanita yang sedang hamil.

Hipertensi jenis ini sememangnya jarang berlaku jika dibandingkan dengan hipertensi primer. 

Hipertensi sekunder biasanya hanya berlaku pada 5% sehingga 10% orang yang mempunyai tekanan darah tinggi secara amnya.

Wah, setelah mengetahui penjelasan tentang apa itu hipertensi, ternyata penyakit ini juga banyak risikonya wahai pembaca!

Tetapi jangan risau, seterusnya kita akan membincangkan supplement untuk tekanan darah tinggi yang boleh membantu menurunkan tekanan darah. Ini penjelasannya! (4)

Beberapa Supplement Untuk Darah Tinggi :

1. POTASIUM 

Potasium dipercayai dapat membantu meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah. (5)

Bolehkah kalium mengurangkan tekanan darah tinggi?

Selain itu, makanan yang tinggi kalium boleh membantu mengurangkan paras garam yang berlebihan dalam badan dengan mengeluarkannya melalui air kencing.

Kandungan kalium itu sendiri boleh diperolehi melalui minuman elektrolit, tumbuhan herba seperti daun moringa dan supplement.

Namun, bagi sesetengah pembaca yang menghidapi penyakit tertentu, seperti gangguan buah pinggang, kencing manis, atau gangguan irama jantung.

Sebenarnya disyorkan untuk mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan potasium dan terlalu banyak supplement kalium.

Kalium berlebihan atau yang boleh dipanggil hiperkalemia juga boleh memudaratkan kesihatan badan. 

Oleh itu, berunding dengan doktor tentang berapa banyak pengambilan kalium yang disyorkan untuk mengikut setiap keadaan badan.

Dos yang dicadangkan : 

Orang dewasa memerlukan sebanyak 4500-4700 mg potasium setiap hari.

Jenis makanan yang mengandungi potasium : 

  • Sayur-sayuran seperti kentang, keledek, brokoli, bayam, asparagus dan cendawan.
  • Buah-buahan seperti pisang, epal, tomato, tembikai, oren, kurma dan labu.
  • Kacang seperti kacang merah, badam, dan kacang soya.
  • Susu dan produk yang diproses seperti yogurt dan keju.
  • Daging dan Ikan.

Ketahui juga beberapa buah yang tidak boleh dimakan oleh pesakit kencing manis


2. MAGNESIUM

Magnesium adalah mineral yang memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah dalam badan seseorang.

Magnesium memainkan banyak peranan penting dalam kesihatan manusia, seperti menyokong fungsi otot dan saraf, sistem imun dan sintesis protein. (6)

Kajian mendapati responden yang mengambil supplement magnesium secara kerap selama 3 bulan mempunyai tekanan darah yang lebih rendah berbanding responden yang tidak mengambil supplement magnesium.

Bagi anda yang mungkin sudah mempunyai lebihan magnesium dalam badan, anda tidak perlu risau kerana lebihan magnesium dalam badan akan dibuang melalui air kencing.

Magnesium boleh dikeluarkan melalui air kencing?

Walau bagaimanapun, terdapat juga kes orang yang mengambil terlalu banyak magnesium daripada makanan tambahan dan mengalami cirit-birit, loya dan kekejangan perut.

Atas sebab ini, sentiasa minta nasihat daripada doktor sebelum mengambil magnesium.

Dos yang dicadangkan:

  • Lelaki dewasa : lebih kurang 400-420 mg magnesium setiap hari.
  • Wanita dewasa : 310–320 mg magnesium setiap hari.

Jenis makanan yang mengandungi magnesium:

  • Buah-buahan seperti avokado dan pisang.
  • Coklat gelap.
  • Tauhu dan tempe.
  • Gandum penuh.

3. Asid Folik

Penggunaan asid folik biasanya membantu mengurangkan tahap homosistein yang tinggi dalam darah (hyperhomocysteinemia). (7)

Keadaan ini banyak dikaitkan dengan penyakit jantung dan strok.

Pengambilan asid folik boleh menurunkan tahap homocysteine ​​​​pada orang yang mempunyai tahap homosistein tinggi dan juga pada orang yang mengalami kegagalan buah pinggang.

Selain itu, peningkatan jumlah darah akibat kehamilan juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Kajian mencadangkan asid folik mungkin mempunyai manfaat tambahan untuk mengurangkan risiko hipertensi semasa kehamilan.

Vitamin apa yang boleh mengurangkan tekanan darah tinggi semasa hamil?

Asid folik alias vitamin B9 adalah vitamin yang diperlukan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi terutama bagi ibu yang mengalami hipertensi semasa hamil.

Bukan sahaja pada wanita hamil, asid folik juga bagus untuk dimakan oleh lelaki dewasa.

Pengambilan asid folik yang berlebihan dalam badan boleh menyebabkan sakit perut, loya, cirit-birit, mencetuskan emosi, kekeliruan, perubahan tingkah laku, reaksi kulit gatal dan sawan.

Dos yang dicadangkan:

  • Dewasa: 400 mcg (DFE) sehari.
  • Wanita Hamil: 600 mcg (DFE) sehari.

Jenis makanan yang mengandungi asid folik : 

  • Sayur-sayuran seperti asparagus, bayam dan sawi.
  • Buah-buahan terutamanya oren. 
  • Hati lembu.
  • Kacang seperti walnut, kacang merah dan kacang soya.

4. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 atau dikenali sebagai CoQ10 mempunyai fungsi yang sama dengan antioksidan.

Iaitu membantu membaiki kerosakan sel akibat terdedah kepada radikal bebas serta mempercepatkan metabolisme badan.

Sebatian ini biasanya terbentuk secara semula jadi dan terdapat dalam tubuh manusia, terutamanya di hati, buah pinggang dan pankreas.

Apabila kita semakin tua, tahap Coenzyme Q10 boleh menurun jadi ia sering dikaitkan dengan penyakit berkaitan usia, seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif. (8)

Coenzyme Q10 dipercayai berkurangan dengan usia!

Selain usia, penurunan tahap CoQ10 juga boleh dipengaruhi oleh penggunaan ubat statin, penyakit jantung, kekurangan zat makanan, gangguan genetik, tekanan, dan kanser.

Dalam keadaan ini, supplement koenzim Q10 biasanya diperlukan untuk membantu mengekalkan badan yang sihat.

Supplement ini biasanya boleh digunakan sebagai sokongan dalam rawatan penyakit jantung, diabetes, migrain, atau penyakit Parkinson.

Bukan itu sahaja, Coenzym Q10 juga bisa sebagai supplement untuk lelaki karena meningkatkan kualiti sperma serta mencegah kemungkinan terjadinya kemandulan.

Beberapa kesan sampingan yang boleh dihasilkan jika anda mengambil terlalu banyak supplement ini boleh menyebabkan sakit perut, loya, hilang selera makan, cirit-birit dan muntah.

Dos yang dicadangkan : 

Orang dewasa: 100 hingga 200 mg sehari.

Jenis makanan yang mengandungi coenzyme Q10 : 

  • Ikan : Ikan tenggiri (mackerel), sardin, tuna dan salmon.
  • Sayur-sayuran : bayam, kembang kol, dan brokoli.
  • Buah-buahan : oren dan strawberi. 
  • Kekacang : kacang soya dan kacang tanah.
  • Bijirin : bijan dan kacang pistachio.
  • Minyak sayuran: minyak kacang soya dan minyak kanola.

Klik di sini untuk mengetahui tentang vitamin penambah tenaga


5. Vitamin D

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah.

Sedangkan mereka yang tidak mempunyai tekanan darah tinggi memiliki tahap vitamin D yang lebih tinggi.

Walau bagaimanapun, semakan lanjut mendapati bahawa supplement vitamin D mempunyai sedikit kesan pada tekanan darah diastolik.

Dan tidak memberi kesan sama sekali pada sistolik orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. (9)

Oleh itu, penghidap hipertensi perlu menjadualkan tahap vitamin D mereka untuk diperiksa supaya mereka boleh mengambil langkah yang betul untuk mengambil supplement yang sesuai.

Bukan itu sahaja, anda boleh membeli kapsul vitamin D di mana-mana dan pada bila-bila masa.

Untuk meningkatkan jumlah vitamin D, anda juga boleh mendapatkannya dalam bentuk makanan atau anda boleh menghabiskan lebih banyak masa di luar untuk menyerap vitamin D melalui kulit. (10)

Vitamin D boleh diperolehi hanya dengan berjemur?

Dos yang dicadangkan : 

Orang dewasa & wanita hamil : 15 mcg (600 IU).

Jenis makanan yang mengandungi vitamin D : 

  • Ikan : salmon, tuna dan sardin.                           
  • Hati lembu
  • Sayur-sayuran : brokoli dan lobak merah.
  • Buah-buahan : epal dan pisang.
  • Telur
  • Roti Gandum
  • Minyak ikan kod

(BACA JUGA) Beberapa roti yang dapat dikonsumsi pesakit kencing manis


Di atas telah dibincangkan mengenai supplement untuk tekanan darah tinggi yang baik untuk dimakan.

Supplement yang diterangkan di atas juga sangat mudah untuk pembaca cari dan dapatkan.

Tapi korang tetap kena ingat wahai pembaca sekalian, sebelum amalkan supplement kena selalu ada nasihat doktor ok? 

Kerana sesuatu yang berlebihan akan memberi impak yang tidak baik untuk badan. Semoga membantu dan bermanfaat!

Sentiasa minta nasihat doktor tentang pengambilan suplemen untuk darah tinggi !

Leave a Comment