Cara Mengatasi Masalah Sembelit Terbaik dan Bahayanya

Cara mengatasi masalah sembelit yang anda patut tahu ada banyak dan mudah. Dikatakan mudah sebab kaedah berikut hanya perlu ubah apa yang anda makan dan lakukan.

Anda telah membuang air besar begitu lama sehingga mudah untuk mengambil tindakan yang mudah tetapi perlu untuk diberikan (1).

Tidak dapat pergi pada bila-bila masa mungkin tidak akan merosakkan hari anda.

Tetapi ia boleh membuatkan anda tertanya-tanya bagaimana untuk membuang air besar, bersama-sama dengan ketidakselesaan dan kembung perut (2).

Penting untuk diingat bahawa tidak ada kekerapan standard untuk pergerakan usus (3).

Sesetengah orang membuang air besar setiap hari, manakala yang lain membuang air besar setiap beberapa hari.

Kedua-duanya adalah perkara biasa dan selagi anda berasa baik, ia tidak perlu dibimbangkan.

Walau bagaimanapun, anda mungkin sedar tentang kekerapan anda membuang air besar, jadi apabila anda tiba-tiba bergelut untuk pergi, ia adalah masalah besar.

Adakah Sembelit Berbahaya Untuk Kesihatan Saya?

Sembelit yang tidak dijaga dan dibiarkan lama boleh menyebabkan penyakit lain sama seperti penyakit lain yang tidak dijaga boleh menyebabkan penyakit yang teruk (4)

Sembelit menyebabkan anda terdedah kepada semua gangguan kolorektal utama bermula dengan buasir yang membesar dan berakhir dengan kanser kolorektal.

Sebabnya tidak sukar difahami, kolon anda direka secara semulajadi untuk menampung beberapa paun najis semasa transit.

Apabila seseorang mengalami sembelit, kolon mungkin menampung 10, 20 atau lebih lbs. Berat dengan sendirinya bukanlah masalah, tetapi jumlahnya.

Najis yang besar dan berat membesar dan meregangkan kolon, merengsakan mukosa kolon, membahayakan saluran dubur, dan menghasilkan toksin yang berkaitan dengan penapaian dan reput.

Sembelit adalah salah satu simptom dysbacteriosis, iatu keadaan di mana flora normal usus mati dan hilang. Semasa hidup, flora ini melakukan beberapa fungsi penting.

🟢 Pertama, ia melindungi kolon itu sendiri daripada sebarang patogen yang menyebabkan keradangan.

🟢 Kedua, ia menghasilkan vitamin B dan vitamin K yang penting, bertanggungjawab untuk pembekuan darah.

🟢 Ketiga, ia mengawal imuniti primer.

🟢 Keempat, bakteria membentuk najis, dan memastikannya lembut dan lembap.

Apabila semua fungsi ini terjejas, anda tidak mungkin menikmati kehidupan yang panjang dan sihat!

Sembelit juga menjejaskan kesihatan genitouriner, terutamanya untuk wanita, sebab usus besar dan organ pembiakan wanita berada berdekatan.

Tekanan termasuk pada rahim kepada prolaps rektum di dalam faraj, daripada inkontinensia najis kepada keguguran akibat meneran, dan pelbagai lagi masalah yang sama buruknya.

Sembelit menjejaskan kualiti hidup anda, menyebabkan tekanan, dan mengurangkan rasa kesejahteraan anda secara keseluruhan.

Jadi, seperti yang anda lihat, sambungannya banyak, dan saya baru sahaja menggaru permukaannya. Sememangnya, sembelit adalah sangat berbahaya untuk kesihatan dan kehidupan anda.

Jadi anda harus melakukan segala yang mungkin untuk membalikkannya semasa ia masih boleh, atau, sekurang-kurangnya, untuk menguruskan kesan apabila ia telah menjadi teruk.

---

(MESTI BACA) Mengenai Jenis Suplemen Untuk Ubat Sembelit

---

Paduan Terbaik untuk Mengatasi Masalah Sembelit

Sembelit ialah perasaan tidak selesa apabila najis anda tidak keluar dengan mudah atau kerap, dan konsistensinya mungkin keras dan berkerikil atau berketul.

Nasib baik, jika anda tidak dapat membuang air besar, cuba tweak gaya hidup yang disenaraikan di bawah untuk cuba mendapatkan kelegaan.

Anda pasti mahu melakukannya lebih awal daripada kemudian, sebab sembelit boleh menjadi lebih sukar untuk dirawat semakin lama ia berlaku.

Sekarang mari kita lihat beberapa cara terbaik untuk melegakan sembelit.

1. Tingkatkan pengambilan air anda

Jika pengambilan cecair anda rendah, badan anda mengambil air dari najis anda untuk menampung kekurangan tersebut.

Pengambilan air ini menjadikan najis anda lebih keras dan sukar untuk dikeluarkan.

Menurut kajian, anda memenuhi kira-kira 20% daripada keperluan cecair anda daripada makanan, tetapi 80% yang lain harus datang daripada minuman yang idealnya ialah air (5).

Ini bermakna lelaki perlu menyasarkan kira-kira 13 cawan setiap hari dan wanita perlu mengambil kira-kira 9 cawan.

Memang, sebahagian daripadanya boleh datang daripada minuman lain, seperti kopi dan teh, yang, walaupun berkafein, meningkatkan status cecair bersih anda.

Tetapi air adalah pilihan yang ideal sebab ia bebas gula dan kalori. Minum lebih banyak air juga akan membantu apabila meningkatkan pengambilan serat anda (6).

Jika anda mula makan lebih banyak serat tanpa memastikan anda mendapat cecair yang mencukupi, ia boleh menyebabkan gejala tidak selesa, seperti gas dan kembung perut.

Gejala tersebut boleh berpotensi menyumbang kepada sembelit.

2. Tetap dengan jadual

Kolon anda lebih suka mengikut jadual jadi jika itu berubah, anda mungkin disandarkan.

Perjalanan dikenali sebagai pengganggu sebab kebiasaan untuk menukar corak tidur dan pemakanan anda apabila anda tiada. Tetapi walaupun anda membongkok di rumah, perkara boleh berubah.

Pandemik memaksa ramai di antara kita bekerja dan menghadiri sekolah dari rumah, mengganggu jadual tidur kita dan mengubah beberapa tabiat pemakanan kita.

Perubahan ini boleh membuang penghadaman anda dan mengakibatkan sembelit (7).

Jika ia hanya gangguan sementara dalam rutin anda, seperti apabila anda pergi, anda mungkin akan kembali ke landasan apabila keadaan menjadi normal apabila anda pulang ke rumah.

Tetapi jika anda terus makan dan tidur pada waktu yang tidak dapat diramalkan, anda tidak boleh mengharapkan usus anda mengikut jadual tetapnya.

Mula mencipta lebih banyak struktur dalam hidup anda dengan tidur dan bangun pada waktu rutin.

Kemudian, sediakan tiga hidangan seimbang dengan jarak empat hingga lima jam, mengisi pinggan anda dengan makanan kaya serat setiap kali.

Ia mungkin kedengaran pelik, tetapi ia juga berguna untuk mencuba masa rehat bilik mandi anda selepas sarapan, terutamanya jika anda seorang peminum kopi.

Walaupun makanan sahaja membantu menggerakkan najis lebih jauh ke bawah saluran penghadaman, kopi mengandungi dua pembantu tambahan.

Kafein perangsang dan bahan tumbuhan, asid klorogenik, sebatian yang terdapat dalam kedua-dua minuman berkafein dan tanpa kafein yang menggalakkan keinginan untuk pergi.

Anda juga lebih bersedia untuk menggerakkan usus pada waktu pagi, jadi mengukir masa untuk pergi selepas sarapan pagi adalah masuk akal.

3. Probiotik

Probiotik adalah satu lagi rawatan yang terbukti untuk sembelit. Isunya, bagaimanapun, adalah kajian lanjut diperlukan untuk menentukan bakteria probiotik tertentu yang paling berkesan.

Kajian mendapati probiotik secara amnya melembutkan najis dan meningkatkan bilangan pergerakan usus (8).

Apabila anda pergi membeli-belah runcit atau ke kedai ubat, terdapat pelbagai jenis probiotik untuk dipilih.

Yang paling biasa ialah Lactobacillus atau Bifidobacterium. Kajian menyatakan bahawa Lactobacillus berkemungkinan berkesan untuk mengurangkan gejala sembelit.

Gejala termasuk sakit perut dan ketidakselesaan, kembung perut, dan pergerakan usus yang tidak lengkap dan ia juga boleh meningkatkan kekerapan pergerakan usus.

Lactobacillus biasanya ditambah kepada produk tenusu probiotik seperti yogurt dan keju kotej, dan boleh didapati dalam makanan yang ditapai seperti sauerkraut dan miso.

Banyak produk tenusu akan menyatakan nama bakteria probiotik yang terkandung dalam item tersebut, dan Lactobacillus juga boleh dirujuk sebagai L. acidophilus.

Secara umumnya selamat untuk orang yang sihat untuk mengambil probiotik seperti Lactobacillus.

4. Kekal aktif

Kekal aktif ialah satu lagi penyelesaian yang mungkin anda temui. Lebih banyak berat badan cenderung datang dengan metabolisme yang lebih rendah dan tekanan darah yang lebih tinggi (9).

Senaman cenderung untuk mengurangkan banyak masalah, daripada arthritis kepada diabetes.

Matlamat untuk anda adalah untuk kekal aktif, lebih daripada menjadi sangat cergas. Malah sesetengah aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tiada.

Sasarkan untuk dua setengah jam aktiviti intensiti sederhana seminggu. Sebagai alternatif, lakukan aktiviti berintensiti cergas selama 75 minit yang tersebar sepanjang minggu anda.

Ini bukan sahaja akan membantu dengan sembelit tetapi menggalakkan hasil kesihatan yang positif sepanjang hayat anda.

Fakta yang menarik ialah 7 daripada 10 penyakit kronik yang paling biasa menjadi kurang biasa dengan senaman yang kerap.

Dan ia tidak perlu menghukum untuk membantu. Kajian menunjukkan bahawa walaupun pergerakan ringan boleh memberi manfaat.

Atas sebab kesihatan, adalah sesuai untuk meningkatkan degupan jantung anda, jadi senaman untuk melegakan sembelit harus termasuk latihan aerobik dan latihan kekuatan.

Tetapi jika masa atau tenaga anda kadang-kadang menghalakan anda ke arah berjalan-jalan ringan, itu juga berguna.

---

(MESTI BACA) Mengenai 5 Vitamin Untuk Tenaga Lelaki Yang Terbaik

---

Yoga merupakan salah satu cara. Sudah tentu, yoga bukanlah ubat sembelit pertama yang muncul di fikiran anda.

Tetapi kajian membuktikan bahawa postur yoga tertentu membantu untuk mengurangkan sembelit.

Menghabiskan beberapa minit setiap hari boleh memberi manfaat kepada anda dalam jangka panjang.

Beberapa postur yoga boleh membantu dalam meningkatkan proses penghadaman dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen dalam badan anda.

Selain daripada kecergasan dan faedah yoga membantu untuk menjalani kehidupan yang sihat dan ia adalah ubat sembelit di rumah yang mudah dan berkesan.

Cara Mengatasi Masalah Sembelit Dengan Makanan

Fakta yang anda harus tahu ialah anda juga boleh mengelakkan sembelit atau melegakan sembelit dengan memakan makanan berserat tinggi.

Orang dewasa memerlukan antara 25 dan 38 gram serat setiap hari. Apabila anda gagal makan jumlah serat yang mencukupi, perkara boleh disandarkan (10).

Serat ialah komponen makanan tumbuhan yang tidak boleh dihadam, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji.

Ini adalah makanan terbaik untuk melegakan sembelit. Serat terdapat dua jenis utama, iatu serat larut dan serat tidak larut.

---

(MESTI BACA) Mengenai Novolax Laxative: Adakah ia berkesan? dan alternatif lain!

---

Serat tidak larut menyediakan sebahagian besar dalam najis anda dan serat larut membantu dengan konsistensi, menjadikannya lebih lembut, dan oleh itu, lebih mudah untuk dikeluarkan.

Walaupun semua makanan tumbuhan mengandungi beberapa serat, ia berbeza dalam jumlah dan jenis.

Untuk memastikan sistem penghadaman anda berjalan lancar, sasarkan untuk makan rangkaian makanan kaya serat setiap hari.

Dikatakan begitu sebab supaya anda mendapat jumlah serat larut dan tidak larut yang baik.

1. Alpukat

Seolah-olah anda tidak terobsesi dengan guacamole, kini ia boleh memastikan saluran penghadaman anda sihat.

Alpukat mengandungi serat dan magnesium yang tinggi untuk membantu menarik air kembali ke dalam usus anda untuk memastikan najis tetap lembut dan mudah dikeluarkan.

Cuba tambahkan roti bakar bijirin penuh dengan alpukat segar untuk penawar sembelit berkrim.

2. Oatmeal

Buang bagel pagi anda dan panaskan semangkuk oatmeal panas untuk memulihkan saluran pencernaan anda.

Satu cawan oat mempunyai lebih 16 gram serat, jadi anda akan berasa lebih baik dalam masa yang singkat.

Kebanyakan oatmeal yang dibungkus sarat dengan gula dan pemanis tiruan lain, jadi buat sendiri untuk permulaan hari anda yang lebih sihat dan lazat.

3. Buah pir

Buah pir adalah cara yang lazat dan berair untuk melegakan sembelit dengan cepat. Selain tinggi serat (terutama kulit mereka), mereka adalah sumber sorbitol yang hebat.

Sebatian ini terdapat dalam buah-buahan tertentu dan bertindak sebagai julap semulajadi.

Nikmati hirisan pir dengan sedikit keju dan kacang pada sebelah petang atau bakar dengannya untuk hidangan yang sihat.

4. Beri hitam

Jika anda mengalami sembelit, masukkan bekas beri hitam ke dalam troli beli-belah anda pada kali seterusnya anda berada di kedai runcit.

Satu cawan beri hitam manis dan berair mengandungi lebih 8 gram serat!

Mereka juga penuh dengan antioksidan untuk lebih banyak manfaat kesihatan. Nikmati mereka sendiri, dibaling dalam smoothie atau di atas parfait yogurt.

5. Raspberi

Seperti beri hitam, raspberi mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi daripada strawberi atau beri biru. Ia juga tinggi kandungan air, membantu saluran pencernaan anda terus bergerak.

Nikmati mereka sendiri, atau jika anda berasa mencabar, tambahkannya ke salad makan tengah hari anda dengan slaw raspberi delima ini.

6. Buah epal

Epal mengandungi serat yang tinggi dan mengandungi lebih kurang empat gram setiap hidangan.

Serat membantu makanan bergerak melalui usus anda dengan cepat supaya anda tidak berasa disandarkan.

Pastikan anda makan kulit epal untuk mendapatkan semua faedah sebab ia mengandungi pektin yang bertindak sebagai julap semulajadi.

Dapatkan satu untuk snek cepat atau bakar untuk pencuci mulut yang sihat.

7. Anggur

Kebanyakan buah-buahan mengandungi kandungan serat yang paling banyak dalam kulit mereka, itulah sebabnya anggur adalah superstar serat.

Buah-buahan kecil ini penuh dengan antioksidan dan mineral.

Ia mengandungi vitamin C, vitamin K, serat pemakanan, sorbitol, kalium dan magnesium yang kesemuanya boleh membantu meringankan masalah pencernaan, termasuk sembelit.

Sebenarnya, anggur mempunyai kualiti julap yang sederhana sebagai tambahan kepada rasa manis yang indah.

Anggur melegakan usus anda dan membantu anda membuang air besar sebab ia tinggi dengan serat dan kandungan air.

Makan segenggam anggur akan memberi anda banyak serat daripada kulit, serta cecair daripada buah. Ini membantu memudahkan anda pergi ke bilik mandi.

8. Prun

Yang ini mungkin tidak mengejutkan, sebab prun adalah rawatan sembelit nenek anda dan untuk alasan yang baik.

Satu hidangan mengandungi enam gram serat untuk membantu badan anda menghilangkan makanan dengan cepat. Bukan penggemar prun kering? Minum jus prun juga berkesan.

9. Kekacang

Hampir semua jenis kacang, dari kacang hitam hingga pinto, akan membantu anda dalam bahagian sembelit. Mereka adalah kuasa gentian dengan lebih tujuh gram setiap hidangan.

Kacang mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut, memastikan benda bergerak melalui saluran pencernaan anda.

Dapatkan semua faedah dengan salad kacang campuran yang berwarna-warni dan sejuk.

Fakta menarik yang perlu anda ketahui ialah terdapat satu suplemen semulajadi yang mengandungi hampir semua bahan semula jadi yang saya terangkan tadi.

Nama suplemen tersebut ialah gaxodus dan sebab ia 100% bahan semulajadi, ia tidak mempunyai kesan sampingan!