Cara Merawat Sembelit- 5 Cara Mengatasi Sembelit

Cara Merawat Sembelit- 5 Cara Mengatasi Sembelit

Table of Contents

Cara merawat sembelit anda mempunyai banyak pilihan bermula dari menggunakan bahan semulajadi, ubat-ubatan hinggalah ke pembedahan.

Perkara yang anda pilih akan bergantung pada sebab anda disekat, dan sama ada ia masalah baharu atau jangka panjang untuk anda.

Jika anda mendapati diri anda mengalami kesukaran pergi ke tandas dan mengosongkan usus anda.

Terdapat beberapa kaedah bukan perubatan untuk menggalakkan usus yang tidak aktif untuk melegakan anda daripada sembelit (1).

Sembelit boleh menjejaskan semua peringkat umur, terutamanya orang tua. Satu pertiga daripada orang dewasa yang berumur lebih daripada 60 tahun mengalami sembelit (2).

Mari membincangkan beberapa idea yang boleh anda cuba di rumah untuk memulihkan sembelit dan menggalakkan pergerakan usus.

1. Merawat Sembelit Secara Semulajadi

Sembelit boleh menjadi sangat tidak selesa, tetapi untungnya, banyak ubat rumah untuk sembelit boleh dicuba (3).

Terdapat banyak ubat semulajadi untuk merawat sembelit

Anda mungkin boleh menyelesaikan masalah sembelit anda sendiri, tanpa bantuan doktor anda.

Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi diet anda mempunyai kesan besar terhadap cara anda membuang air besar.

Perubahan diet, air minuman, senaman, dan pengambilan suplemen adalah antara cara semulajadi untuk melegakan simptom sembelit (4).

Mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada sembelit boleh membantu anda memutuskan ubat yang terbaik.

Gabungan remedi makanan atau minuman berikut mungkin diperlukan untuk merawat masalah tersebut.


(MESTI BACA) Mengenai Cara Mengatasi Masalah Sembelit Terbaik dan Bahayanya


Banyakkan minum air

Menghidratkan badan dan kolon membantu memastikan penyingkiran berjalan lancar untuk membuang sisa keluar dari badan (5).

Selalunya minum lebih banyak air sudah cukup untuk melegakan sembelit dalam tempoh 24 jam, tetapi meningkatkan pengambilan air harian anda secara konsisten akan diperlukan untuk mengurangkan atau menghentikan kes kronik.

Minum air yang mencukupi supaya anda pergi ke bilik air kira-kira sekali setiap 2-3 jam (6).

Bergerak perlahan-lahan

Pergerakan dan aktiviti merangsang peristalsis penguncupan dan kelonggaran otot yang menggalakkan pergerakan usus yang baik dan mengurangkan sembelit (7).

Aktiviti melompat bicu, melompat di atas trampolin mini dan lompat tali, berjalan lebih lama dan melakukan yoga semuanya bagus untuk mengencangkan usus besar dan memastikan benda bergerak.

Ambil Magnesium

Pengambilan mikronutrien yang rendah, seperti magnesium, telah dikaitkan dengan pecutan penyakit degeneratif dan peningkatan sembelit (8).

Pada masa ini, kekurangan magnesium menjejaskan 56% orang dewasa .

Nasib baik, suplemen magnesium yang murah adalah salah satu ubat semula jadi yang paling mudah untuk sembelit, baik kronik dan akut, yang kita ada.

Magnesium membantu melegakan sistem saraf dan meningkatkan pergerakan usus.

Tambah satu sudu magnesium ke dalam secawan air suam untuk mencipta minuman magnesium yang lazat sebelum tidur.

Tabiat mudah ini akan membantu meningkatkan penghapusan, terutamanya semasa Program Bersih.

Minum jus hijau

Jus hijau adalah minuman pembersihan yang indah.

Lazimnya diperbuat daripada sayur-sayuran rendah gula seperti timun, saderi dan sayur-sayuran berdaun, jus hijau ialah minuman penghidratan yang kuat yang penuh dengan fitonutrien dan mineral penting.

Mengambil jus hijau setiap hari atau beberapa kali seminggu apabila anda berasa sembelit menambah cara yang lazat untuk memastikan anda terhidrat dan usus anda bergerak.

Kacang

Kacang mempunyai lebih daripada 10 gram serat setiap cawan hidangan yang lebih daripada hampir mana-mana sumber serat lain.

Kacang mempunyai campuran serat larut dan tidak larut yang hebat, kedua-duanya membantu makanan terus bergerak melalui usus untuk melegakan sembelit.

Kiwi

Daging kiwi hijau yang lazat mungkin sesuai dengan pesanan doktor untuk melegakan sembelit.

Satu kiwi sederhana mempunyai kira-kira 2.5 gram serat dan banyak vitamin dan nutrien yang penting untuk kesihatan yang baik, termasuk usus. Kiwi ialah buah beri (9).

Dan seperti kebanyakan buah beri, ia mempunyai biji yang boleh dimakan. Anda juga boleh makan kulitnya, walaupun kebanyakan orang lebih suka makan hanya dagingnya.

Kajian 2013 terhadap orang dewasa yang dilaporkan mendapati bahawa makan kiwi menggalakkan pergerakan usus yang teratur.

Kajian terdahulu oleh penyelidik juga mendapati makan dua buah kiwi sehari meningkatkan jumlah pergerakan usus pada orang dewasa yang mengalami sembelit.

Ubi keledek

Satu ubi keledek yang dibakar sederhana dengan kulit mempunyai 3.8 gram serat, yang boleh membantu menggerakkan sesuatu.

Kandungan serat yang tinggi dalam ubi keledek ini membantu mencegah dan melegakan sembelit. Kulit mengandungi kebanyakan serat jadi biarkan ia untuk faedah terbesar.

Kentang bakar biasa juga merupakan sumber serat yang baik, dengan 3 gram dalam kentang bakar kecil. Biarkan kulit dan topping berkalori tinggi seperti mentega atau krim masam.

Popcorn

Popcorn berair adalah pilihan yang baik untuk snek serat tinggi yang boleh membantu melegakan sembelit (10).

Popcorn berair adalah pilihan yang baik untuk membantu melegakan sembelit

Sekeping 3 cawan popcorn berair mengandungi 3.5 g serat, dan kurang daripada 100 kalori.

Jauhi popcorn pawagam atau popcorn yang sarat dengan mentega sebab kandungan lemak tinggi bukan sahaja mengandungi banyak kalori, malah lemak boleh menyebabkan sembelit.

Biji

Biji adalah makanan mengenyangkan yang juga padat dengan serat untuk membantu mengurangkan sembelit.

Badam, pecan, dan walnut mempunyai lebih banyak serat daripada kacang lain.

Hanya 1 auns badam (kira-kira 23 kacang) mengandungi 3.5 g serat, 1 auns pecan (kira-kira 19 bahagian) mengandungi 2.7 g serat, dan 1 auns walnut (14 bahagian) mempunyai 1.9 g serat.

Biji adalah satu lagi pilihan penuh serat yang baik untuk melegakan sembelit. Sedikit 1 sudu besar bijan mengandungi 1.1 g serat, manakala 1 auns biji labu (kira-kira 85 biji) mempunyai 5 g serat yang sangat besar.

Taburkan biji di atas salad untuk menambah serat dan rangup.

Ingat bahawa kacang dan biji adalah tinggi kalori, jadi pastikan bahagian kecil. Pilih kacang dan biji yang dipanggang mentah atau kering, daripada dibakar dalam minyak.

Pear, plum, dan epal

Dengan kulit, purata pir menyediakan 5 hingga 6 gram serat makanan untuk mengawal sistem pencernaan.

Pear juga bagus untuk bayi yang mengalami sembelit. Cari makanan bayi dengan pear sebagai ramuan, dan jus pir juga boleh membantu sembelit pada bayi.

Plum segar tidak mempunyai banyak serat, tetapi plum kering – prun – mempunyai sebanyak 12 g serat setiap cawan dan sangat baik untuk melegakan sembelit.

Satu epal besar mempunyai lebih daripada 5 g serat.

Beri

Beri sedap dan mudah dimakan, jadi pilihlah: raspberi, beri hitam, beri biru dan strawberi – semuanya mudah untuk dimakan dan penuh dengan serat.

Sebagai contoh, hanya ½ cawan raspberi mengandungi 4 g serat untuk membantu melegakan sembelit.

Makan mereka sahaja sebagai snek, cuba mereka pada salad, atau puri dan bekukannya untuk pencuci mulut musim panas yang sejuk.

Prun

Prun adalah ubat nenek.

Mereka juga boleh menjadi milik anda. 

Prun mengandungi serat tidak larut yang tinggi serta sorbitol julap semula jadi, yang boleh membantu anda “pergi”.

Penyelidik di University of Iowa menguji plum kering (prun) yang telah dilubangi terhadap psyllium (julap) dalam 40 orang dewasa yang mengalami sembelit. Mereka yang diberi plum mempunyai pergerakan usus spontan yang lebih tinggi berbanding mereka yang diberi julap.

Jus prun juga membantu melegakan sembelit pada bayi.

Tidur

Apabila kita kurang tidur, terutamanya selama berminggu-minggu pada satu-satu masa, kita bukan sahaja berasa letih tetapi penghadaman dan penyingkiran kita disandarkan.

Bagi kebanyakan daripada kita, kita telah terbiasa dengan tidur yang tidak mencukupi sehingga kita mungkin menganggap penghadaman dan penyingkiran yang lemah yang terhasil daripadanya adalah normal.

Tetapi selalunya beberapa malam tidur yang berkualiti boleh mula mengubah corak ini dan mengurangkan sembelit. Pergi tidur awal atau tidur siang.

Dalam jangka panjang, anda perlu membangunkan kitaran tidur yang konsisten dan menggunakan beberapa helah pengoptimuman tidur untuk membantu menghilangkan sembelit kronik.

Putuskan sambungan dan berehat

Tekanan adalah punca sembelit yang biasa dan sering diabaikan. Badan, serta usus, memerlukan tempoh relaksasi untuk berfungsi dengan baik.

Pertimbangkan untuk mematikan telefon dan komputer untuk seketika dan berehat.

Mandi air panas dengan garam Epsom, selesa sehingga buku yang bagus, dan berikan badan anda sedikit TLC.


(MESTI BACA) Mengenai Novolax Laxative: Adakah ia berkesan? dan alternatif lain!


2. Julap untuk rawatan sembelit

Sekotak julap tidak sepatutnya menjadi tempat pertama anda beralih untuk melegakan sembelit.

Julap tidak sepatutnya menjadi tempat pertama untuk melegakan sembelit

Simpan julap untuk sembelit yang tidak bertambah baik selepas anda menambah serat dan air ke dalam diet anda.

Jika doktor anda mengesyorkan julap, tanya jenis yang terbaik untuk anda, dan berapa lama anda perlu mengambilnya.

Julap sebaiknya diambil untuk jangka pendek sahaja, sebab anda tidak mahu mula bergantung padanya untuk pergi ke bilik mandi.

Juga tanya bagaimana untuk mengurangkan julap apabila anda tidak lagi memerlukannya.

Menghentikannya secara tiba-tiba boleh menjejaskan keupayaan kolon anda untuk mengecut.

Julap itu sendiri mempunyai banyak jenis dan setiap jenis ada kegunaannya sendiri.Mari ketahui lebih lanjut.

Suplemen serat pembentuk pukal

Suplemen serat pembentuk pukal termasuk kalsium polycarbophil, serat metilselulosa (Citrucel), dan psyllium (Fiber-Lax, Konsyl, Metamucil), dan dextrin gandum (Benefiber).

Tidak seperti julap lain, anda boleh mengambilnya setiap hari. Mereka menjadikan najis lebih besar dan lebih lembut.

Walaupun ia selamat untuk digunakan dengan kerap, suplemen serat boleh mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menyerap ubat-ubatan tertentu.

Julap ini juga boleh menyebabkan kembung perut, kekejangan dan gas.

Banyakkan minum air bersama mereka.

Julap pelincir

Julap pelincir berfungsi dengan menyimpan air dalam najis dan usus. Ini membantu melembutkan najis dan juga memudahkan najis melepasi usus.

Ubat ini tidak boleh digunakan oleh orang dewasa yang lebih tua, kanak-kanak di bawah 6 tahun, atau oleh orang yang terlantar di atas katil.

Secara umum, doktor tidak mengesyorkan menggunakan minyak mineral atau minyak jarak.

Minyak mineral boleh menyebabkan masalah seperti kekurangan vitamin, dan minyak kastor boleh menyebabkan sembelit jangka panjang.

Laksatif osmotik

Laksatif osmotik membantu cecair bergerak melalui usus anda.

Contoh laksatif osmotik adalah seperti laktitol (Pizensy), laktulosa (Kristalose), magnesium hidroksida (Susu Magnesia), polietilena glikol (Miralax) dan sorbitol.

Jika anda menghidap diabetes, tanya doktor anda sebelum mengambil osmotik sebab ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.

Laksatif perangsang

Laksatif perangsang membuatkan otot dalam usus anda mengecut untuk membantu menolak najis keluar.

Contoh laksatif perangsang termasuk seperti bisacodyl (Correctol, Dulcolax, Feen-a-Mint) dan sennosides (Ex-Lax, Senokot).

Sebelum menggunakan julap ini, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu.

Julap ini berfungsi dengan cepat, tetapi ia boleh menyebabkan kesan sampingan, termasuk kekejangan dan cirit-birit, jadi gunakan untuk tempoh masa yang singkat.

Pelembut najis

Pelembut najis seperti kalsium docusate (Surfak) dan docusate sodium (Colace) menjadikan najis lebih mudah dikeluarkan dengan menambahkan cecair kepada mereka.

Mempunyai najis yang lebih lembut boleh mengelakkan anda daripada meneran semasa membuang air besar.

Doktor anda mungkin mengesyorkan salah satu daripada produk ini jika sembelit anda disebabkan oleh bersalin atau pembedahan.

Enema dan suppositori

Enema air paip dengan atau tanpa busa sabun boleh berguna untuk melembutkan najis dan menghasilkan pergerakan usus.

Supositori gliserin atau bisacodyl juga membantu dalam memindahkan najis keluar dari badan dengan memberikan pelinciran dan rangsangan.

3. Rawatan Perubatan untuk Sembelit

Jika rawatan di kaunter tidak berfungsi, doktor anda mungkin menetapkan jenis ubat yang berbeza.

Jika cara merawat sembelit semulajadi tidak berkesan, anda mungkin mahu menggunakan ubat

Ubat julap preskripsi berfungsi dengan meningkatkan jumlah air dalam usus anda dan mempercepatkan pergerakan najis.

Contoh ubat julap preskripsi adalah linaclotide, (Linzess) lubiprostone, amitiza dan plecanatide (Trulance).

Ambil perhatian bahawa amitiza diluluskan untuk digunakan hanya pada wanita.

Prucalopride (Motegrity) ialah perangsang kuat yang digunakan untuk sembelit kronik tanpa sebab yang diketahui.

PAMORA, Ini adalah cara yang lebih pendek untuk mengatakan “antagonis reseptor mu-opioid yang bertindak secara persisian”.

PAMORA berfungsi pada sembelit yang disebabkan oleh ubat sakit opioid. Ubat-ubatan ini termasuk methylnaltrexone (Relistor) dan naloxegol (Movantik.)


(MESTI BACA) Mengenai Dulcolax Tablet vs Gaxodus: Siapa Lebih Baik?


4. Biofeedback

Latihan biofeedback melibatkan bekerja dengan ahli terapi yang menggunakan peranti untuk membantu anda belajar untuk berehat dan mengetatkan otot di pelvis anda.

Mengendurkan otot lantai pelvis anda pada masa yang sesuai semasa membuang air besar boleh membantu anda membuang najis dengan lebih mudah.

Semasa sesi biofeedback, tiub khas (kateter) untuk mengukur ketegangan otot dimasukkan ke dalam rektum anda.

Ahli terapi membimbing anda melalui senaman untuk berehat secara bergantian dan mengetatkan otot pelvis anda.

Mesin akan mengukur ketegangan otot anda dan menggunakan bunyi atau lampu untuk membantu anda memahami apabila anda telah mengendurkan otot anda.

5. Pembedahan Untuk Merawat Sembelit

Kadangkala sembelit disebabkan oleh masalah struktur pada kolon atau rektum anda.

Kolon anda mungkin tersumbat atau sempit yang luar biasa, atau anda mungkin mengalami keruntuhan separa atau bonjolan di dinding rektum anda.

Dalam kes itu, pembedahan boleh membetulkan masalah.

Pembedahan juga boleh menjadi pilihan terakhir jika kolon anda berfungsi terlalu perlahan dan rawatan tidak membantu. Anda mungkin perlu mengeluarkan bahagian kolon anda.

Pemikiran Akhir

Cara merawat sembelit itu sendiri harus disesuaikan dengan usia, keperluan, dan masalah kesihatan.

Cara merawatnya juga tidak boleh sewenang-wenangnya sebab seperti yang anda lihat penggunaan julap boleh memburukkan lagi sembelit anda.

Terdapat satu suplemen semulajadi yang tidak akan memperburuk sembelit anda iatu gaxodus sebab ia bukan ubat, ia tidak mempunyai bahan perubatan langsung.

Penggunaan jangka panjang juga boleh meningkatkan imuniti gastrousus anda dan sangat mengurangkan peluang gastrik berulang.

Adakah terdapat suplemen untuk merawat sembelit?

Gaxodus tidak mengandungi bahan kimia, semua bahan adalah berasaskan 100% bahan semulajadi, jadi ia tidak mempunyai kesan sampingan.

Jadi, cepat-cepat jaga badan anda sekarang sebelum semakin sukar untuk sembuh!

Vincent Stanley

SHARE

Facebook
Twitter
LinkedIn

RELATED ICOMP ARTICLES: