- Sakit Perut Mencucuk: Semua Perkara Yang Perlu Diketahui - April 3, 2023
- Ketahui Tanda Tanda Gastrik Yang Boleh Mengancam Nyawa - April 3, 2023
- Semua Pengetahuan Muktamad Tentang Batu Hempedu - April 3, 2023
Makanan yang berangin diketahui berdasarkan banyak perkara dan juga dari pelbagai sumber.
Mengapa ia dipanggil makanan berangin? Ini kerana terdapat beberapa makanan yang diketahui boleh menyebabkan kembung perut.
Perut kembung biasanya berlaku akibat pengumpulan gas dalam perut dan usus, sehingga perut terasa kenyang, ketat dan bergas (1).
Keadaan ini diketahui memang boleh berlaku pada sesiapa sahaja, termasuk orang dewasa dan kanak-kanak.
Walaupun sering dianggap remeh, perut kembung sebenarnya boleh mengganggu aktiviti harian seseorang.
Sekarang, seterusnya, kami akan menyediakan beberapa makanan yang diketahui memang boleh membuat perut seseorang kembung.
Sebilangan makanan yang berangin dan membuat kembung perut
Pengambilan makanan tertentu telah lama diketahui memang boleh menyebabkan perut menjadi kembung.
Selain itu, makan terlalu banyak atau makan terlalu cepat boleh menghasilkan gas yang boleh menyebabkan ketidakselesaan perut.
Untuk itu, anda juga perlu lebih berhati-hati dalam proses mengambil makanan yang akan dimakan.
Kenali beberapa jenis makanan yang menyebabkan perut berangin dan buncit seperti berikut:
1. Sayur-sayuran tertentu
Jenis sayuran yang boleh menyebabkan perut kembung ialah sayuran crucifer.
Sesetengah sayuran silangan seperti brokoli, kobis, dan kubis sememangnya jenis sayuran yang boleh menyebabkan perut kembung (2).
Brokoli, kembang kol dan kubis adalah sihat dan mengandungi banyak nutrien penting seperti serat dan vitamin C.
Walau bagaimanapun, sesetengah sayur-sayuran ini mengandungi raffinose, gula yang mesti ditapai oleh bakteria dalam usus kerana ia sukar dihadam.
Sayuran ini memang mempunyai banyak manfaat tetapi pemilik gangguan gastrousus tidak boleh mengambil terlalu banyak daripadanya.
Anda juga boleh mengubah cara anda memasak sayur dengan mengukusnya terlebih dahulu untuk melembutkan serat.
2. Kacang
Kebanyakan kekacang (beans) mengandungi jumlah protein yang tinggi dan karbohidrat yang sihat.
Kacang juga diketahui cenderung sangat kaya dengan serat, serta beberapa vitamin dan mineral.
Walau bagaimanapun, kebanyakan kacang juga mengandungi gula yang dipanggil alpha-galactosides, yang tergolong dalam kumpulan karbohidrat yang dipanggil fodmaple (3).
Fodmap ialah karbohidrat rantai pendek yang terlepas dari penghadaman dan kemudian ditapai oleh bakteria usus dalam usus besar.
Bagi orang yang sihat, fodmap hanya menyediakan bahan api untuk bakteria penghadaman yang bermanfaat dan tidak boleh menyebabkan masalah.
Walau bagaimanapun, bagi individu yang mengalami sindrom iritasi usus, satu lagi jenis gas terbentuk semasa proses penapaian.
Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan yang hebat, dengan gejala seperti kembung perut, kekejangan perut dan cirit-birit.
Sesetengah kacang, seperti kacang pinto dan kacang hitam, mungkin lebih mudah dihadam, terutamanya selepas direndam (4).
Anda juga boleh menggantikan kacang dengan makanan lain seperti bijirin penuh, daging atau quinoa.
BACA JUGA : Beberapa Makanan Untuk Tekanan Darah Rendah Yang Lazat
3. Susu
Sekarang, makanan seterusnya mungkin tidak pernah terfikir oleh semua pembaca, bahawa makanan sihat ini sebenarnya mengandungi banyak gas.
Susu dan makanan lain yang mengandungi laktosa seperti keju dan ais krim diketahui boleh menyebabkan gas dan perut kembung pada individu yang mengalami intoleransi laktosa.
Dianggarkan juga bahawa sebanyak 70% orang dewasa di seluruh dunia tidak menghasilkan sejumlah besar laktosa (5).
Ini adalah enzim usus yang boleh membantu memecahkan gula dalam susu.
Jika tiada penyerapan laktosa dalam usus kecil, laktosa yang tidak dicerna akan masuk ke dalam usus besar.
Usus besar ini akan menjadi tempat untuk bakteria menapai dan menyebabkan gas.
Walaupun produk tenusu adalah penyebab utama ketidakselesaan bagi sesetengah penghidap IBS, tetapi yogurt diketahui bermanfaat.
4. Gandum
Gandum telah menjadi sangat kontroversi dalam beberapa tahun kebelakangan ini terutamanya kerana ia mengandungi protein yang dipanggil gluten.
Walau apa pun gandum memiliki kontroversi, ternyata gandum masih banyak dimakan oleh orang ramai.
Ini kerana gandum merupakan salah satu bahan dalam kebanyakan roti (6).
Selain itu, ia juga terdapat dalam pasta, tortilla, dan pizza, serta barangan bakar seperti kek, biskut, penkek, dan wafel.
Bagi orang yang mempunyai penyakit seliak atau sensitiviti gluten, diketahui bahawa gandum boleh menyebabkan masalah pencernaan yang besar.
Ini juga boleh termasuk perut kembung, gas, cirit-birit dan sakit perut.
Gandum juga merupakan sumber utama yang boleh menyebabkan masalah pencernaan pada ramai orang.
Terdapat banyak alternatif bebas gluten untuk gandum seperti oat, quinoa, tepung badam dan tepung kelapa.
5. Epal
Walaupun ia kaya dengan vitamin C, serat, dan antioksidan, epal juga boleh menyebabkan perut kembung pada sesetengah orang.
Bukan itu sahaja, menurut kajian epal juga menyebabkan kembung perut terutama bagi mereka yang mengalami gangguan gastrousus.
Sebabnya kerana epal mengandungi serat yang tinggi, serta fruktosa dan sorbitol (bahan yang menyebabkan gas berlebihan) (7).
Jika anda suka epal, anda masih dibenarkan memakannya selagi anda melakukannya selepas makan.
Atau mungkin boleh dalam keadaan yang sudah diproses untuk meminimumkan risiko kembung perut.
INFO PENTING : Keburukan Makanan Ringan Yang Memerlukan Perhatian!
6. Bawang
Tahukah pembaca bahawa bawang sebenarnya boleh menjadi makanan penyebab perut buncit yang dialami selama ini?
Punca masalah daripada penghadaman ini berpunca daripada kandungan fruktan yang ada dalam bawang (8).
Fruktan sendiri memang dikenali sebagai kandungan serat larut yang boleh mencetuskan perut kembung.
Bukan sahaja bawang biasa, fruktan boleh didapati dalam makanan lain seperti:
- Daun bawang.
- Bawang Merah.
Di samping itu, sesetengah orang mungkin mempunyai alahan kepada bawang putih atau bawang yang boleh meningkatkan risiko kembung perut, sendawa dan gas.
Daripada bawang, anda boleh cuba menggantikan rempah ini dengan bawang hijau atau selasih sebagai hidangan perasa.
7. Minuman bergas
Bukan rahsia lagi bahawa terlalu banyak pengambilan minuman bergas boleh menyebabkan perut kembung.
Bagaimana tidak, minuman bergas mengandungi gas karbon dioksida yang tentunya boleh menghasilkan gas dalam badan (9).
Gas ini kemudiannya akan terus masuk ke saluran penghadaman dan menyebabkan perut kembung.
Pengambilan minuman bergas yang berlebihan boleh mencetuskan masalah kesihatan lain, seperti obesiti dan diabetes.
Sebab itu, cuba pilih jenis minuman yang lebih menyihatkan daripada minuman ringan untuk mengelakkan risiko pelbagai penyakit.
8. Alkohol / bir
Kembung perut adalah salah satu kesan sampingan pengambilan alkohol, terutamanya apabila anda meminumnya secara berlebihan.
Alkohol adalah sebatian keradangan yang cenderung menyebabkan bengkak di dalam badan dan termasuk perut.
Kesan keradangan ini boleh menjadi lebih teruk apabila alkohol sering dicampur dengan minuman berkarbonat (10).
Tidak hairanlah jika perut menjadi sering kembung selepas minum minuman keras.
Malah, bengkak bukan sahaja berlaku di perut, tetapi juga di muka, yang disertai dengan kemerahan kerana alkohol menyebabkan dehidrasi.
Apabila badan mengalami dehidrasi, kulit dan organ penting cuba menyimpan sebanyak mungkin air, menyebabkan muka membengkak.
Tips kalau nak makan makanan yang berangin
Hanya kerana makanan tertentu mengandungi gas berlebihan, tidak bermakna anda tidak boleh memakannya.
Makan makanan yang berangin merujuk kepada pengambilan makanan yang boleh menyebabkan kembung atau perut masuk angin, yang adalah masalah penghadaman yang biasa.
GAXODUS® mungkin membantu dalam mengatasi isu ini melalui bahan-bahannya yang dirumus khusus untuk mendukung kesihatan penghadaman.
Komponen seperti Minyak Pudina dan ekstrak Curcumin memiliki sifat antispasmodik dan anti-radang, yang boleh meredakan ketegangan dan kekejangan dalam perut yang berlaku selepas makan makanan yang berangin.
Pektin Epal dan Guar Gum dalam GAXODUS® juga boleh membantu pergerakan usus yang lancar, mencegah simptom kembung.
Selain itu, adanya Lactobacillus Acidophilus dalam GAXODUS® boleh membantu dalam mengekalkan flora usus yang sihat.
Bakteria baik ini berfungsi untuk mengimbangi mikrobioma usus, yang boleh mencegah pertumbuhan berlebihan bakteria yang menyebabkan gas dalam perut.
Oleh itu, pengambilan GAXODUS® sebagai tambahan kepada diet harian mungkin membantu dalam mengurangkan kesan negatif makan makanan yang berangin.
GAXODUS® juga menyokong sistem penghadaman yang sihat dan membantu mengelakkan atau mengurangkan simptom seperti perut masuk angin atau kembung.
Nikmati makanan tanpa kembung dengan GAXODUS® yang menakjubkan!
Ringkasan
Kurangkan pengambilan makanan di atas jika anda tidak mahu perut anda berasa tidak selesa dan bermasalah.
Ia juga penting untuk memahami bahawa sistem penghadaman dan pencetus kembung perut adalah berbeza bagi setiap individu.
Dalam kawalan makanan, mungkin boleh makan sesuatu yang boleh tanpa menyebabkan gejala IBS. Manakala pada orang lain ia mungkin boleh mempunyai kesan yang sebaliknya.
Ia juga penting untuk memahami badan anda dan mengetahui makanan yang membuatkan anda selesa dan tidak selesa.
Untuk membantu mengatasi agar perut tidak terlalu buncit, anda juga boleh mengikuti beberapa kaedah mudah.
Contohnya, makan dan minum perlahan-lahan, elakkan mengunyah gula-gula getah, dan juga dinasihatkan untuk tidak bercakap semasa makan.
Jadi, sehingga di sini, artikel ini diwujudkan, semoga semua pembaca mendapat maklumat dan ilmu yang diperlukan.
Disarankan juga berjumpa doktor sekiranya perut kembung tidak hilang untuk mendapatkan rawatan yang betul dengan segera. Semoga semua pembaca sihat selalu, semoga bermanfaat dan jumpa lagi!
