Turun 11 kg dalam masa 2 minggu? Cuba diet telur rebus!

Diet telur rebus adalah berdasarkan buku Arielle Chandler yang diterbitkan pada 2018.

Buku ini menawarkan rancangan makan berstruktur, resipi dan makanan yang boleh anda makan serta perkara yang harus anda elakkan.

Dakwa penulis, kerana diet rendah karbohidrat dan kalori, penurunan berat badan boleh mencecah 11 kg dalam masa 2 minggu sahaja. Dietnya ialah diet telur rebus.

Mungkin bagi sesetengah orang bunyinya sangat mudah, tetapi sebenarnya diet telur rebus agak sukar untuk pemula kerana terdapat banyak larangan makanan.

Penyokong juga mendakwa bahawa diet ini membantu mengekalkan paras gula dalam darah, dan faedah kesihatan yang lain (1).

Diet telur rebus adalah diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, walaupun tanpa senaman.

Seperti namanya, diet ini dilakukan dengan memakan beberapa hidangan telur rebus setiap hari.

Diiringi dengan pengambilan protein tanpa lemak lain, sayur-sayuran bukan berkanji, dan buah-buahan rendah karbohidrat.

Jika anda rasa diet ketogenik kurang mencabar, anda boleh mencuba salah satu variasinya iaitu diet telur rebus.

Sama seperti diet keto, diet telur pada asasnya adalah percubaan untuk menurunkan berat badan dengan mengambil lebih banyak protein.

Namun, adakah diet telur rebus ini berkesan untuk menurunkan berat badan?

Diet telur rebus merupakan satu kejayaan baru dalam dunia diet.

Oleh kerana kepelbagaian makanan dalam diet telur rebus adalah rendah kalori, sudah tentu jika anda mengikuti diet ini dengan betul, akan berlaku defisit kalori (2).

Defisit kalori adalah salah satu daripada banyak faktor yang memainkan peranan dalam penurunan berat badan.

Sebenarnya bukan sekadar makan telur, anda boleh gandingkan dengan sumber protein, sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa lemak.

Di samping itu, anda juga tidak boleh makan makanan ringan di antara waktu makan.

Untuk sarapan pagi, anda perlu mengambil dua telur rebus, sebahagian daripada sayur-sayuran dan satu buah.

Pastikan sayur-sayuran tidak berkanji dan buah-buahan juga mestilah rendah karbohidrat.

Sementara itu, makan tengah hari dan makan malam terdiri daripada telur, sayur-sayuran dan sebahagian kecil protein tanpa lemak, seperti ikan atau dada ayam tanpa kulit.

Kerana ia termasuk diet yang ketat, anda menahan diri daripada melakukannya dalam jangka panjang. Maksimum dua minggu.

Selain rendah kalori, diet telur rebus juga rendah karbohidrat. Ia juga boleh meningkatkan peluang penurunan berat badan yang berjaya.

Ia juga meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi (3).

Walaupun diet ini mungkin memberikan penurunan berat badan awal, terdapat kemungkinan bahawa berat badan yang hilang akan kembali.

Lebih-lebih lagi selepas kembali ke diet biasa, selepas 2 minggu diet telur rebus ini.

Oleh itu, diet ini bukanlah pilihan terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang yang mampan.Hasilnya, didapati diet rendah karbohidrat jangka pendek mampu menurunkan berat badan.

Cara mengikuti diet telur rebus:

Ketahui cara melakukan diet telur rebus!

Diet telur rebus mengehadkan penganutnya kepada makanan tertentu untuk setiap hidangan pada hari itu.

Tiada makanan ringan atau makanan ringan dibenarkan di antara waktu makan.

Untuk sarapan pagi, menunya ialah 2 biji telur, sebahagian daripada sayur-sayuran bukan berkanji (seperti tomato dan asparagus), dan sebiji buah rendah karbohidrat (seperti limau gedang).

Makan tengah hari dan makan malam terdiri daripada sayur-sayuran dan telur bukan berkanji atau hidangan kecil jenis protein tanpa lemak lain, seperti ayam atau ikan.

Walaupun senaman tidak diperlukan sebagai sebahagian daripada pelan diet telur rebus, aktiviti fizikal ringan, seperti berbasikal adalah disyorkan.

Diet ini tidak digalakkan untuk dihayati untuk jangka masa panjang, kerana ia adalah diet yang ketat.

Tempoh diet yang disyorkan adalah maksimum 2 minggu.

Selepas itu, tempoh peralihan disyorkan untuk membantu memudahkan kembalinya kepada corak pemakanan biasa.

Elakkan makanan berikut jika anda ingin diet telur rebus berfungsi:

Berhenti! Ini adalah makanan yang perlu dielakkan dalam diet telur rebus

Kepelbagaian dalam diet telur rebus kebanyakannya terdiri daripada telur, protein tanpa lemak, dan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah karbohidrat (4).

Minuman tanpa kalori juga dibenarkan, termasuk air kosong dan teh atau kopi tanpa gula tanpa susu atau krim.

Terdapat juga makanan yang tidak boleh dimakan, seperti:

❌ Daging berlemak.

❌ Sayuran berkanji, seperti kentang, keledek, kacang, jagung dan kacang.

❌ Buah-buahan yang tinggi kandungan karbohidrat, seperti pisang, nanas dan mangga.

❌ Bijirin, contohnya roti, pasta, quinoa, couscous, farro, soba dan barli.

❌ Makanan diproses, makanan ringan dan makanan segera.

❌ Minuman dengan pemanis tambahan, seperti soda, jus, teh manis dan minuman sukan.

Terdapat juga makanan yang boleh dimakan sebagai peneman:

Selain daripada telur rebus, sebenarnya ada makanan lain yang boleh dimakan

Anda masih boleh makan makanan lain selain telur. Matlamatnya adalah untuk memenuhi keperluan pemakanan harian.

Anda juga boleh minum minuman tanpa kalori, seperti teh atau kopi tanpa gula, susu dan krim. Makanan lain yang boleh anda makan termasuk:

✅ Protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan tanpa kulit.

✅ Sayuran yang tidak berkanji, contohnya, seperti brokoli, kubis, kembang kol, saderi, terung dan tomato (5).

✅ Buah rendah karbohidrat, seperti limau gedang, limau, limau nipis, limau, tembikai dan beri (6).

✅ Minyak kelapa, mentega dan mayonis dalam bahagian kecil.

✅ Herba dan rempah ratus, seperti bawang merah, bawang putih, selasih, kunyit, halia, lada, dan oregano.

✅ Susu rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak, dan keju (7).

✅ Sesetengah orang dalam diet ini juga makan produk tenusu rendah lemak, termasuk susu skim dan yogurt rendah lemak, dan keju.

Kelemahan diet telur rebus:

Kenali kesan sampingan diet telur rebus.

Diet telur rebus adalah ketat jadi anda tidak sepatutnya melakukannya dalam jangka masa panjang. Kerana ia ketat, anda juga berisiko mengalami kekurangan nutrisi.

Oleh itu, pantang melakukannya selama lebih dari 2 minggu.

Seperti corak diet lain, diet telur rebus juga mempunyai kelemahan. Salah satu yang utama ialah kepelbagaian makanan yang terhad.

Memandangkan hanya makanan tertentu yang dibenarkan, risiko kekurangan nutrisi meningkat, terutamanya jika anda mengikuti diet untuk masa yang lama.

Sebagai contoh, bijirin penuh kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang diperlukan.

Manakala sayuran berkanji seperti kentang merupakan sumber vitamin C, kalium dan magnesium yang diperlukan oleh tubuh.

Kedua-dua kumpulan makanan ini tidak dibenarkan dalam diet.

Lebih-lebih lagi, sebiji telur hanya membekalkan kira-kira 72 kalori, bermakna anda mendapat tenaga yang sangat sedikit.

Corak diet ini cukup banyak menghilangkan jenis makanan yang akan dimakan.

Tidak mustahil, pengamal diet telur rebus mengalami kekurangan beberapa nutrien. Contohnya serat, vitamin, dan mineral.

Kemudian, diet telur rebus juga diklasifikasikan sebagai sangat rendah kalori sehingga boleh membahayakan kesihatan secara umumnya.

Menurut kajian dalam Journal of Bone and Mineral Metabolism, diet ketat jangka panjang boleh mengurangkan ketumpatan tulang. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4834845/)

Diet ini juga membawa risiko membentuk tabiat pemakanan yang tidak sihat. Sebabnya, anda perlu mengelak pelbagai jenis makanan.

Kebaikan telur rebus selain sebagai diet:

1. Mengekalkan prestasi otak

Manfaat pertama telur rebus ialah ia boleh membantu prestasi otak (8).

Untuk otak berfungsi dengan baik, sel saraf di dalam otak memerlukan sebatian yang dipanggil kolin sebagai blok binaan dan sokongan kerja.

Kajian membuktikan bahawa 90% orang mempunyai kekurangan sebatian ini. Untuk dapat memenuhi keperluan kolin harian anda sekali lagi, anda boleh memasukkan telur dalam diet harian anda.

Kerana dalam satu telur mengandungi 100 gram kolin.

2. Kekalkan Kesihatan Jantung

Kebaikan telur rebus juga boleh membantu mengekalkan kesihatan jantung (9). 

Kebanyakan telur yang biasa anda temui di pasaran, kebanyakannya telah diperkaya dengan kandungan omega-3

Kompaun ini adalah salah satu lemak baik yang boleh melawan kolesterol jahat dalam badan. 

Perlu diingatkan, jika kadar lemak baik dalam badan lebih tinggi, maka semakin rendah risiko seseorang itu mendapat penyakit jantung.

Jadi, jangan teragak-agak untuk makan telur jika anda mahu jantung anda sentiasa sihat dari semasa ke semasa.

3. Menjaga Kesihatan Mata

Telur rebus juga sangat baik untuk kesihatan mata. Manfaat telur rebus adalah baik untuk penglihatan kerana ia boleh menghalang penuaan retina (10). 

Salah satu fungsi penglihatan mata dipegang oleh sel saraf di kawasan yang dipanggil retina. 

Bahagian mata ini sangat terdedah kepada pendedahan kepada radikal bebas dan faktor penuaan yang mengakibatkan kerosakan atau degenerasi. 

Inilah yang membuatkan fungsi penglihatan seseorang akan terganggu. Dengan memakan telur, anda boleh melambatkan proses penuaan. 

Ini kerana telur mengandungi dua antioksidan iaitu leutin dan zeaxanthin. Kedua-duanya terbukti secara saintifik membantu membaiki kerosakan retina. 

Selain itu, antioksidan dalam telur juga boleh membantu mengurangkan risiko katarak dan melindungi fungsi mata secara keseluruhan.

Telur juga mengandungi vitamin A, yang membantu mengekalkan ketajaman penglihatan dan melindungi mata daripada kerosakan.

4. Meningkatkan kualiti sperma

Telur mengandungi nutrien penting untuk sperma, seperti protein tinggi dan asid omega-3.

Selain mudah diperoleh, nutrien daripada telur berguna dalam meningkatkan bilangan, motilitas, dan morfologi sperma (11).

Perlu diingatkan, penggunaan telur setiap hari mesti kekal terhad. Sebaik-baiknya 1-2 biji telur setiap orang setiap hari, terutamanya untuk orang dewasa yang mempunyai paras kolesterol normal.

Untuk meningkatkan pengeluaran sperma, kita boleh meningkatkan hormon testosteron dalam badan. 

Selain meningkatkan pengeluaran sperma, peningkatan hormon testosteron sebenarnya dapat mengatasi masalah kencing manis.

Oleh itu, hormon testosteron sangat penting untuk badan kita.


Klik di sini untuk membaca “Testosteron Boosters Terbaik: Top 5 Suplemen Testosteron Untuk Lelaki”


Garisan Bawah:

Bagi rakan-rakan yang akan memulakan diet, sila ambil berat tentang kesihatan badan anda terlebih dahulu. 

Keadaan badan yang baru sihat dan cergas disyorkan untuk melakukan diet telur rebus. Kenapa begitu? kerana diet telur rebus agak ketat, banyak makanan harus dielakkan.

Jika keadaan badan tidak cergas dan masih memaksa anda melakukan diet telur rebus, anda takut diet ini benar-benar membawa penyakit iaitu malnutrisi.

Bagi penghidap kencing manis, seelok-eloknya berjumpa doktor dahulu sebelum menjalani diet telur rebus. Kerana tidak semua orang akan sesuai dengan jenis diet ini.

Leave a Comment