Jom Kurus! 5 Panduan Mula Pantas Untuk Kurus

Jom kurus supaya nampak elok dan sebaliknya menyihatkan badan. Sedar bahawa untuk mendapatkan badan yang betul bukanlah perkara yang mudah.

Mempunyai wajah fotogenik tetapi tidak menyukai gambar anda? Ya, ramai antara kita yang melalui hari-hari ini!

Badan yang dipahat mengagumkan adalah sesuatu yang kita semua dambakan tetapi tidak mempunyai idea bagaimana untuk memperolehnya.

Kami terus mengambil petua langsing daripada rakan itu yang berjaya menurunkan berat badan sebanyak 40 kg dalam setahun.

Tetapi sebenarnya tidak mempunyai motivasi untuk mengikuti rutin ketat yang dia ikuti untuk mencapai berat badan yang disasarkan.

Mempunyai berat badan yang lebih juga sangat berbahaya untuk kesihatan badan. Oleh itu, selain membuat diri anda kelihatan baik, adalah penting untuk menurunkan berat badan.

Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan tubuh yang langsing, terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dan menjadi versi diri anda yang lebih cergas.

Apakah Cara Untuk Mendapatkan Badan Yang Langsing?

Ini mungkin mengambil masa tetapi penurunan berat badan akan menjadi jangka panjang tanpa menjejaskan kesihatan anda pada masa akan datang.

Tetapi jangan risau, berikut ialah senarai susun atur 5 cara anda boleh membuang lemak dengan cepat dan mendapatkan badan yang tegang dengan mudah.

Beri diri anda 2-3 minggu, dan anda akan kagum melihat betapa kurusnya badan anda kelihatan dan betapa hebatnya perasaan anda.

1. Tambah Protein Dalam Makanan

Apabila bercakap tentang penurunan berat badan, protein adalah raja nutrien. Menambah protein pada setiap hidangan membantu meningkatkan jisim otot tanpa lemak.

Apabila bercakap tentang penurunan berat badan, protein adalah raja nutrien

Otot, yang diperbuat daripada protein, mengecut dan mengendur untuk membolehkan pergerakan berlaku.

Oleh kerana otot bekerja secara berterusan, ia mengandungi lebih banyak mitokondria atau organel yang menukar gula kepada tenaga.

Memandangkan badan anda membakar lebih banyak kalori apabila mencerna dan memetabolismakan protein, diet protein tinggi boleh membantu meningkatkan metabolisma.


(MESTI BACA) Mengenai Cara Meningkatkan Metabolisma


Kajian mendapati bahawa diet protein tinggi boleh meningkatkan metabolisme sehingga 80–100 kalori setiap hari (1).

Diet tinggi protein juga boleh membuatkan anda berasa lebih kenyang dan mengurangkan selera makan anda.

Malah, kajian menunjukkan bahawa orang makan lebih 400 lebih sedikit kalori setiap hari pada diet protein tinggi (2).

Sesuatu yang mudah seperti makan sarapan pagi berprotein tinggi seperti telur boleh memberi kesan yang kuat (3).

Sumber protein yang lain termasuk dada ayam tanpa kulit, cendawan, ayam belanda, ikan, tauhu, lentil, kekacang, soya, kacang, biji dan susu.

2. Minum banyak air

Sebenarnya ada kebenaran untuk dakwaan bahawa air minuman boleh membantu penurunan berat badan.

Jom kurus dengan banyakkan minum air!

Dehidrasi sering mengelirukan kita untuk makan atau makan berlebihan, yang sangat tidak sihat dan menghalang proses pelangsingan badan anda.

Apabila terdapat kurang daripada air yang diperlukan dalam sistem kita, kita cenderung untuk mengelirukan dahaga dengan kelaparan dan memasukkan sesuatu yang tidak sihat.

Minum 0.5 liter (17 oz) air boleh meningkatkan kalori yang anda bakar sebanyak 24–30% selama sejam selepas itu (4).

Anda juga boleh mula mengambil air suam dengan lemon pada waktu pagi semasa perut kosong untuk proses penurunan berat badan yang dipercepatkan.

Minum air sebelum makan juga boleh menyebabkan pengurangan pengambilan kalori, terutamanya untuk orang pertengahan umur dan lebih tua (5).

Air sangat baik untuk penurunan berat badan apabila ia menggantikan minuman lain yang tinggi kalori dan gula (6).

Ini mungkin kelihatan seperti petua langsing kecil tetapi pada hakikatnya, ia berkesan untuk badan anda, terutamanya jika anda ingin menurunkan berat badan.

Sebab melakukan ini membuatkan anda kenyang dan anda tidak cenderung untuk makan berlebihan semasa makan.

3. Dapatkan tidur yang mencukupi

Apabila anda sibuk, perkara pertama yang melanda ialah tidur. Tetapi jika anda ingin mengekalkan berat badan anda, kajian menunjukkan bahawa tidur adalah keutamaan.

Tidur yang cukup adalah sangat penting untuk penurunan berat badan

Tidur yang cukup adalah sangat penting untuk penurunan berat badan, serta untuk mengelakkan penambahan berat badan pada masa hadapan.

Kurang tidur mempunyai kesan hormon yang menyebabkan penambahan berat badan dan mengubah selera makan anda untuk memilih makanan berkalori tinggi.

Selain itu, anda tidak akan mempunyai tenaga untuk bersenam dengan berkesan tanpa tidur.


(MESTI BACA) Mengenai Vitamin Untuk Tenaga dan Mengapa Anda Memerlukannya


Malah, kajian mencadangkan bahawa lebih baik tidur daripada pergi ke gim pada hari-hari apabila anda kurang tidur.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur adalah sehingga 55% lebih berkemungkinan untuk mengalami obesiti, berbanding mereka yang mendapat tidur yang cukup (7).

Ini sebahagiannya kerana kekurangan tidur mengganggu turun naik harian dalam hormon selera makan, yang membawa kepada peraturan selera makan yang lemah.

4. Makan lebih banyak serat

Seperti yang mungkin anda dengar, makanan kaya serat boleh membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama. Makanan kaya serat boleh membantu penurunan berat badan.

Makanan kaya serat boleh membantu penurunan berat badan

Terutamanya makanan yang mengandungi serat larut air, kerana serat jenis ini boleh membantu meningkatkan rasa kenyang.

Serat boleh melambatkan pengosongan perut, yang menggalakkan pembebasan hormon kenyang dan secara semula jadi memaksa anda untuk makan lebih sedikit (8).

Akhirnya, ini menjadikan kita kurang makan secara semulajadi, tanpa perlu memikirkannya.

Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran juga cenderung lebih rendah kalori dan kaya dengan nutrien.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung mengurangkan berat badan.

Jadi adalah penting untuk sekurang-kurangnya, makan dua cawan sayuran, dua kali setiap hari

Sekurang-kurangnya separuh pinggan anda mestilah sayur-sayuran dan cuba untuk sayur-sayuran seperti brokoli, kubis, kembang kol, asparagus dan kangkung.

Tambahan pula, banyak jenis serat boleh memberi makan bakteria usus yang mesra. Bakteria usus yang sihat telah dikaitkan dengan pengurangan risiko obesiti (9).

Hanya pastikan untuk meningkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur untuk mengelakkan ketidakselesaan perut, seperti kembung perut, kekejangan dan cirit-birit.


(MESTI BACA) Mengenai 5 Vitamin Untuk Tenaga Lelaki Yang Terbaik


5. Sertakan senaman

Satu petua langsing yang biasa tetapi sangat penting ialah memasukkan senaman dalam rutin harian anda. Sebenarnya terdapat banyak senaman untuk menurunkan berat badan.

Bersenam membantu membakar lebihan kalori daripada badan

Bersenam membantu membakar lebihan kalori daripada badan.Beberapa latihan yang boleh anda sertakan dalam rejim anda ialah latihan bebanan.

Walau bagaimanapun, jangan hanya menghadkan diri anda kepada latihan kekuatan.

Untuk menurunkan berat badan, anda mesti melakukan 4-5 jam kardio dalam 3-4 minggu pertama dan kemudian mulakan 2-3 jam latihan kekuatan setiap minggu.

Mendaki tangga dan bukannya lif juga boleh membantu membakar kalori yang boleh dikatakan agak tinggi.

HIIT atau latihan selang intensiti tinggi ialah latihan anaerobik (tidak menggunakan oksigen). HIIT membakar lemak daripada glukosa atau glikogen.

Senaman berintensiti tinggi dengan fasa rehat yang sama jaraknya membantu membakar lebih banyak kalori berbanding senaman berintensiti sederhana.

Kajian mendapati bahawa HIIT mengurangkan 28.5% lemak berbanding dengan senaman intensiti sederhana dan meningkatkan toleransi glukosa.

Lakukan HIIT sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama 30-45 minit, dan anda akan membuang lemak dan mendapat badan yang dipahat.

Senaman mudah seperti senaman squat juga sangat baik untuk kesihatan badan.

Kehilangan jisim otot adalah kesan sampingan biasa berdiet. Jika anda kehilangan banyak otot, badan anda akan mula membakar lebih sedikit kalori berbanding sebelum ini.

Dengan mengangkat berat secara kerap, anda akan dapat mengelakkan kehilangan jisim otot ini (10). Sebagai faedah tambahan, anda juga akan kelihatan dan berasa lebih baik.

Jika anda ingin menambah jisim otot anda dengan cepat, sila klik di sini untuk mendapatkan produk yang menjadikan badan anda kelihatan bagus dan sihat.


(MESTI BACA) Mengenai Senaman Turunkan Berat Badan


Ringkasan

Jom kurus, sebab anda dah nampak betapa mudahnya untuk melakukannya. Jangan tangguhkan masa untuk memulakan diet yang sihat.

Diet anda secara keseluruhan adalah yang memastikan berat badan anda stabil, itulah sebabnya keseimbangan adalah kunci.

Amalkan pemakanan yang berhati-hati dan tambahkan senaman rintangan dan kardio pada rutin anda, fokus pada mengisi badan anda dengan makanan yang lengkap

Jaga diri anda dengan baik, dan tidak lama lagi anda akan melihat dan merasai perubahan sebenar yang kekal. Layani diri anda seperti anda melayan orang tersayang.

Leave a Comment