Khasiat epal hijau amat kurang diketahui oleh orang ramai, kerana kebanyakan orang berpendapat ia mempunyai manfaat yang sama seperti epal merah.
Kita semua biasa dengan pepatah “sebiji epal sehari menjauhkan doktor“. Terdapat sedikit perbezaan kandungan nutrisi antara kedua-dua jenis epal.
Fakta menarik tentang epal ialah, ia datang dalam pelbagai warna. Salah satunya adalah hijau. Walau bagaimanapun, dalam populariti, epal merah mungkin mengatasi epal hijau.
Tetapi, epal hijau menyamai tahap nutrien sebiji epal merah tetapi epal hijau lebih rendah kandungan gulanya, perkara penting yang boleh dibanggakan oleh epal hijau.
Epal hijau adalah sumber vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E dan vitamin K yang lebih baik dan juga mengandungi lebih banyak zat besi, kalium dan protein.
Epal hijau juga mempunyai banyak manfaat kecantikan dan kesihatan. Epal hijau adalah gabungan rasa masam dan manis.
Tetapi tertanya-tanya apakah kebaikan epal hijau? Berikut adalah senarai di bawah.
Apakah Khasiat Epal Hijau?
Mahukan kehidupan yang lebih bahagia dan sihat jauh dari lawatan doktor secara berkala? Kemudian epal hijau adalah penyelesaiannya.
Nutrien penting yang dimuatkan oleh epal hijau adalah permata mutlak untuk kesihatan anda.
Epal hijau dianggap sebagai buah-buahan tradisional dan dimakan kerana sifat pemakanannya, yang disumbangkan oleh sebatian bioaktif dan serat makanannya.
Khasiat epal hijau diberikan seperti berikut.
1. Menyokong penurunan berat badan
Doktor sering mengesyorkan diet tinggi serat untuk memperbaiki dan menguruskan kesihatan secara keseluruhan. Epal dianggap sebagai makanan berserat tinggi.
Berapa kali kita mencari di internet tentang makanan yang boleh membantu dalam penurunan berat badan, sedangkan kita hanya perlu mengambil sebiji epal.
Epal hijau mengandungi serat dan kandungan air yang tinggi, kedua-dua kualiti yang membantu kita mengurangkan makan dan menggalakkan penurunan berat badan.
Rasa kenyang yang semakin meningkat berfungsi sebagai strategi penurunan berat badan, kerana ia membantu menguruskan selera makan anda.
Ini, seterusnya, mungkin menyebabkan anda mengurangkan pengambilan tenaga anda (1).
Dalam satu kajian, makan epal keseluruhan meningkatkan rasa kenyang sehingga 4 jam lebih lama daripada mengambil jumlah puri atau jus epal yang sama.
Ini berlaku, kerana keseluruhan epal mengurangkan pengosongan gastrik kadar perut anda mengosongkan kandungannya (2).
Penyelidikan juga mencadangkan pengambilan epal boleh mengurangkan Indeks Jisim Badan (BMI), faktor risiko berkaitan berat badan untuk penyakit jantung (3).
Menariknya, polifenol epal juga mungkin mempunyai kesan anti-obesiti.
Memandangkan obesiti dikaitkan dengan pelbagai penyakit dan keadaan, bantuan penurunan berat badan adalah antara manfaat kesihatan terbaik epal hijau.
Serat dalam epal hijau menjadikannya lebih perlahan untuk dihadam, yang membuatkan anda berasa kenyang lebih lama
Dan kandungan air membuatkan anda berasa seperti anda mempunyai banyak makanan dalam perut anda, tanpa kalori tambahan.
(MESTI BACA) Mengenai 6 Langkah Paling Mudah Senaman Turunkan Berat Badan
2. Baik untuk hati anda
Orang yang sedang berdiet dan/atau yang kerap pergi gimnasium harus dan mesti memasukkan sebiji epal hijau dalam diet harian mereka.
Tetapi disisi lain, ia juga mengumpul lemak dalam saluran darah dan membantu dalam mengekalkan aliran darah yang betul ke jantung mencegah kemungkinan strok.
Epal hijau telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Salah satu sebabnya mungkin kerana ia mengandungi serat larut. Serat jenis ini boleh membantu menurunkan paras kolesterol darah anda.
Anda juga harus tahu tanda kolesterol tinggi, kerana ia akan berbahaya jika dibiarkan lama.
Sebab lain mungkin kerana mereka menawarkan polifenol. Sebahagian daripadanya, iaitu epicatechin flavonoid, boleh menurunkan tekanan darah (4).
Kajian juga telah mengaitkan pengambilan flavonoid yang tinggi dengan risiko strok yang lebih rendah.
Selain itu, flavonoid boleh membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangkan pengoksidaan kolesterol LDL, dan mengurangkan aterosklerosis (5).
(MESTI BACA) Mengenai Panduan Tertinggi Kurangkan Kolesterol dan Bahaya Kolesterol!
Aterosklerosis ialah pengumpulan plak dalam arteri anda, yang akhirnya boleh membahayakan jantung anda.
Kajian lain juga telah mengaitkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran berdaging putih, seperti epal dan pir, dengan pengurangan risiko strok.
Bagi setiap 1/5 cawan (25 gram) hirisan epal hijau yang diambil setiap hari, risiko strok berkurangan sebanyak 9%.
Epal hijau juga kaya dengan vitamin K, yang memberi mereka keupayaan untuk menyembuhkan pembekuan darah.
3. Risiko diabetes yang lebih rendah
Makan epal setiap hari boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Kajian mendapati bahawa makan epal dan pir dikaitkan dengan pengurangan 18% dalam risiko diabetes.
Malah, hanya satu hidangan seminggu boleh mengurangkan risiko sebanyak 3% (6).
Epal penuh dengan serat larut dan mungkin memainkan peranan penting dalam mengurangkan paras gula dalam darah.
Sebatian bioaktif utama yang terdapat dalam kulit epal juga boleh membantu mengurangkan risiko diabetes.
Dalam kajian klinikal, telah diperhatikan bahawa mengambil sekurang-kurangnya satu epal hijau sehari membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
Kandungan antioksidan polifenol quercetin dan phloridzin yang tinggi boleh menjelaskan kesan berfaedah ini (7).
(MESTI BACA) Mengenai Cara Kurangkan Gula Dalam Darah Terbaik
Kesan anti-radang Quercetin boleh mengurangkan rintangan insulin, faktor risiko besar untuk permulaan diabetes.
Phloridzin dipercayai dapat mengurangkan pengambilan gula dalam usus dan seterusnya mengurangkan risiko diabetes.
Jika anda menghidap diabetes, pastikan anda berjumpa doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan pada diet anda.
4. Menggalakkan kesihatan penghadaman
Kandungan serat yang tinggi dalam epal hijau boleh memberi kesan lain pada kesihatan pencernaan anda.
Epal hijau mengandungi sebatian yang dipanggil pektin, sumber serat yang berfungsi sebagai prebiotik untuk menggalakkan pertumbuhan bakteria sihat dalam usus anda (8).
Terlibat dalam banyak fungsi yang berkaitan dengan kesihatan dan penyakit, mikrobiota usus anda memainkan peranan penting dalam kesejahteraan keseluruhan anda.
Usus yang sihat selalunya merupakan kunci untuk kesihatan yang lebih baik dan pektin epal hijau boleh membantu anda memecahkan makanan dengan lebih cekap.
Kerana serat makanan tidak boleh dihadam, pektin mencapai kolon anda secara utuh, menggalakkan pertumbuhan bakteria baik.
Ia terutamanya meningkatkan nisbah Bacteriodetes kepada Firmicutes, dua jenis bakteria utama dalam usus anda (9).
Serat ditunjukkan untuk merangsang sistem pencernaan, membantu dengan kedua-dua sembelit dan cirit-birit.
Orang yang mengalami sindrom usus merengsa dan gangguan penghadaman lain mungkin mendapat kelegaan untuk gejala mereka.
Penyelidikan mencadangkan bahawa, dengan mengubah mikrobiota usus anda secara berfaedah, epal boleh membantu melindungi daripada penyakit kronik.
5. Boleh meningkatkan tahap testosteron
Epal hijau kaya dengan asid amino, yang meningkatkan tahap hormon testosteron dan pertumbuhan otot.
Asid aspartik ialah asid amino yang terdapat dalam dua bentuk. Asid D-aspartik adalah bentuk yang terlibat dalam pengeluaran dan pembebasan testosteron dalam badan.
Penyelidikan tentang kesan asid D-aspartik pada tahap testosteron telah menghasilkan keputusan yang bercampur-campur.
(MESTI BACA) Mengenai Top 5 Suplemen Testosteron Untuk Lelaki
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa asid D-aspartik boleh meningkatkan testosteron (10).
Kajian mendapati bahawa lelaki yang mengambil asid D-aspartik mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi pada akhir kajian, dengan peningkatan purata sebanyak 42%.
Seseorang mendapati tiada peningkatan dalam testosteron pada lelaki dewasa muda yang melakukan latihan bebanan dan mengambil asid D-aspartik selama 28 hari.
Boleh dikatakan bahawa epal adalah buah yang sangat mudah untuk dimakan dan pada saiz yang kecil, ia adalah sesuatu yang tidak boleh dibazirkan.
Ringkasan
Khasiat epal hijau sangat banyak dan boleh dikatakan epal merupakan buah yang sangat mudah didapati.
Epal hijau kaya dengan serat dan antioksidan. Makan mereka dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada banyak keadaan kronik, termasuk diabetes dan penyakit jantung.
Selain daripada menjadi sumber pelbagai vitamin dan mineral yang sangat baik, ia juga kaya dengan kandungan kalsium. Makan sebiji epal hijau setiap hari boleh menguatkan tulang dan gigi.
Epal juga boleh menggalakkan penurunan berat badan, meningkatkan kesihatan usus, dan meningkatkan hormon testosteron.
Walaupun lebih banyak penyelidikan masih diperlukan untuk lebih memahami cara epal menjejaskan kesihatan manusia.
Steven dives deep into every topic to ensure that his content is accurate, informative, and up-to-date. Whether it's creating captivating blog posts, persuasive landing pages, or informative product descriptions, Steven consistently delivers high-quality content that captivates readers and satisfies search engine algorithms.
- Memahami Asas Stoma: Apa Yang Anda Perlu Tahu! - June 28, 2023
- Fenomena Muntah Selepas Makan: Punca dan Cara Mengatasinya - June 27, 2023
- Gatal Kulit: Penyelesaian Berkuasa Untuk Merawatnya - June 27, 2023
