Oat Untuk Diet: Panduan Pemula dan Faedah Kesihatan

Oat untuk diet sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan dianggap sebagai bijirin penuh dengan beberapa manfaat pemakanan.

Diet rendah lemak atau diet rendah karbohidrat sering gagal kerana anda biasanya mengurangkan pengambilan kalori anda cukup untuk menurunkan berat badan.

Memandangkan fakta ini, tidak menghairankan bahawa terdapat diet yang dibuat di sekitar oatmeal. 

Oatmeal adalah sarapan kegemaran ramai orang, terutamanya semasa musim sejuk. Rasa dan kandungan nutriennya boleh ditingkatkan dengan menambah buah atau barangan lain.

Tetapi adakah diet oatmeal sihat dan adakah ia memberi anda hasil selain daripada penurunan berat badan?

Mari kita lihat dengan lebih dekat apakah oat untuk diet dan mengapa ia adalah sesuatu yang anda ingin cuba untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Apakah Oat Untuk Diet?

Diet oatmeal berpusat di sekitar oatmeal, seperti namanya. Tetapi ada lebih daripada sekadar makan oat.

Apakah oat untuk diet?

Diet jenis ini dilakukan dengan mengambil oat sebagai pengganti hidangan utama harian. Oatmeal dipercayai sebagai salah satu makanan rendah kalori (1).

Apabila membuat oatmeal anda, saiz hidangan yang disyorkan ialah 1/2 cawan (2).

Ia membenarkan sedikit susu skim dan beberapa buah untuk ditambah atau dimakan di sebelah, serta yogurt rendah lemak.

Anda akan mendapat snek pagi, yang biasanya buah segar, dan snek petang sayur-sayuran mentah atau kacang.

Untuk makan malam, rancangan itu termasuk beberapa jenis ayam atau ikan panggang dan untuk hidangan, ia membenarkan pencuci mulut rendah kalori selepas makan malam.

Apakah Faedah Kesihatan Makan Oat Untuk Diet?

Oat adalah antara bijirin yang paling sihat di bumi. Ia adalah bijirin penuh bebas gluten dan sumber vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang hebat (3).

Kajian menunjukkan bahawa oat dan oatmeal mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ini termasuk penurunan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Berikut adalah manfaat kesihatan berasaskan bukti makan oat.

1. Menggalakkan penurunan berat badan

Ramai orang tidak tahu bahawa menambah oatmeal boleh membantu meningkatkan rasa kenyang dan sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan.

Oat untuk diet boleh membantu meningkatkan rasa kenyang dan sesuai untuk sesiapa sahaja

Bijirin penuh yang sihat ini mengandungi serat yang tinggi, yang mengenyangkan anda dengan lebih cepat dan sebaliknya memberi anda tenaga juga (4).

Ini membantu mengelakkan makan berlebihan dan mengurangkan pengambilan kalori harian anda, menyebabkan anda menurunkan berat badan.

Semangkuk oat boleh membantu anda mengambil jumlah serat yang disyorkan setiap hari.

Dengan 4 g serat setiap cawan, oatmeal yang dimasak meliputi kira-kira 14 peratus daripada nilai harian (DV) nutrien ini, menjadikannya sumber yang baik.

Kajian menunjukkan pengambilan harian oatmeal meningkatkan rasa kenyang, menyekat selera makan, dan mengurangkan pengambilan tenaga lebih daripada bijirin sarapan sedia untuk dimakan.

Tetapi untuk menikmati faedah penurunan berat badan, pastikan anda menjauhkan diri daripada topping manis atau oat segera kerana ia sarat dengan gula dan pengawet.


(MESTI BACA) Mengenai Perlukan Peanut Butter Untuk Diet? Ketahui Di Sini!


2. Menurunkan paras kolesterol dan melindungi kolesterol LDL

Penyakit jantung adalah punca utama kematian di seluruh dunia. Satu faktor risiko utama ialah kolesterol darah tinggi.

oatmeal boleh menurunkan paras kolesterol dan melindungi kolesterol LDL

Kolesterol tinggi adalah faktor risiko penting untuk penyakit jantung, tetapi pengambilan oat secara tetap boleh membantu meningkatkan tahap anda.

Makanan sarapan pagi yang lazat ini mempunyai jenis serat istimewa yang dikenali sebagai beta-glucan.

Beta-glucan boleh meningkatkan penyingkiran hempedu yang kaya dengan kolesterol dari badan. Ini boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol sebanyak 15 peratus (5).

Hanya satu cawan mengandungi 1.8 gram serat larut, yang cukup untuk mengurangkan kolesterol LDL (buruk) sambil membantu mengekalkan kolesterol HDL (baik).

Pengoksidaan kolesterol LDL (buruk) berlaku apabila ia bertindak balas dengan radikal bebas. Ini adalah satu lagi langkah penting dalam perkembangan penyakit jantung.

Ia menghasilkan keradangan pada arteri, merosakkan tisu, dan boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Serat larut juga melambatkan penghadaman dan membantu mengawal paras gula dalam darah (6).

Diet yang kaya dengan serat larut telah terbukti menurunkan kolesterol dengan lebih berkesan daripada ubat statin-tanpa sebarang kesan sampingan!

Dalam kajian lain, menggabungkan beta-glukan dengan vitamin C ditunjukkan untuk mencegah pengoksidaan LDL yang meningkatkan perkembangan penyakit jantung.

Untuk mendapat manfaat daripada gabungan ini, sentiasa masukkan buah-buahan dalam oat anda.


(MESTI BACA) Mengenai Panduan Tertinggi Kurangkan Kolesterol


3. Meningkatkan kawalan gula dalam darah

Diabetes jenis 2 adalah keadaan gula darah yang meningkat dengan ketara. Ia biasanya disebabkan oleh penurunan sensitiviti kepada hormon insulin.

Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal melambatkan penghadaman dan membolehkan pelepasan glukosa yang perlahan dan stabil ke dalam darah.

Ini membantu mengekalkan paras glukosa normal dan mengelakkan pancang glukosa yang dikaitkan dengan karbohidrat yang diproses.

Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal membolehkan pelepasan glukosa yang perlahan ke dalam darah.

Kerana lambat dihadam, oatmeal boleh membantu menurunkan paras gula dalam darah, terutamanya pada orang yang berlebihan berat badan atau menghidap diabetes jenis 2.

Jadi ia berguna untuk mereka yang menghidap diabetes, tetapi ia juga berguna untuk sesiapa sahaja yang memantau berat badan mereka.

Beta-glukan dalam kedua-dua oat dan barli juga boleh meningkatkan sensitiviti insulin (7).

Walau bagaimanapun, percubaan klinikal rawak pada 2016 tidak menunjukkan peningkatan dalam kepekaan insulin, jadi kajian lanjut diperlukan (8).

Kesan ini terutamanya disebabkan oleh keupayaan beta-glukan untuk membentuk gel tebal yang melambatkan pengosongan perut dan penyerapan glukosa ke dalam darah (9).


(MESTI BACA) Mengenai Cara Kurangkan Gula Dalam Darah Terbaik


4. Boleh memperbaiki kulit

Produk kulit berasaskan oat menghasilkan mikrobiom kulit yang sihat yang melindungi daripada sinaran UV berbahaya dan bakteria berbahaya.

Oat menghasilkan mikrobiom kulit yang sihat yang melindungi daripada sinaran UV berbahaya

Bukan kebetulan bahawa oat boleh didapati dalam pelbagai produk penjagaan kulit. Pembuat produk ini sering melabelkan oat yang dikisar halus sebagai “oatmeal koloid.”

Sifatnya yang lembut dan menyahtoksik menjadikannya ramuan kesihatan kulit yang sempurna.

Ia bertindak sebagai pengelupasan dan mengurangkan bengkak, membantu menghilangkan cela dan mencegah jerawat pada masa hadapan.

Jika anda mempunyai kulit sensitif, anda mungkin ingin mencuba mencampurkan beberapa oat ke dalam pembersih muka biasa anda.

Oat akan membantu mengurangkan keradangan dan menjadikan wajah anda kurang tegang.

Selain itu, oat juga kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi daripada radikal bebas (penyebab penuaan).

Oleh itu, jika anda sedang mencari cara semulajadi untuk melawan kedutan, jangan lihat lebih jauh daripada pantri anda.

Mereka juga memulihkan kulit kering, mengurangkan kerengsaan, melawan keradangan, memperbaiki penampilan, dan melawan keadaan kulit seperti dermatitis atopik dan ekzema

Kajian mencadangkan penggunaan berpanjangan oat boleh menjadi rawatan untuk kegatalan dan kerengsaan dalam pelbagai keadaan kulit (10).

Ambil perhatian bahawa manfaat penjagaan kulit hanya berkaitan dengan oat yang digunakan pada kulit, bukan yang dimakan.


(MESTI BACA) Mengenai Apakah Makanan Sihat Selamat Yang Sebenarnya?


Adakah Terdapat Risiko Oat Untuk Diet?

Oat dan oatmeal menawarkan beberapa manfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Tetapi terdapat beberapa risiko yang perlu diperhatikan apabila memakan oat untuk diet.

Terdapat beberapa risiko yang perlu diperhatikan apabila memakan oat untuk diet

Seperti biasa, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang pelan diet. Ini termasuk pelan diet seperti oat.

Beritahu doktor anda tentang sejarah perubatan anda dan sebarang keadaan perubatan yang mungkin anda alami.

Diet oatmeal adalah makanan diet rendah kalori, dan sesetengah doktor mungkin menganggap kiraan kalori terlalu rendah untuk mengekalkan diet yang sihat.

Oleh itu, anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan kalori setiap hari dengan menambah lebih banyak daripada makanan yang disenaraikan dalam pelan diet oat.

Kebosanan makan oat untuk satu atau dua hidangan setiap hari boleh menyukarkan untuk mengekalkannya. Ini boleh menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan.

Risiko makan diet oat boleh dikurangkan dengan melaraskan pelan makan.

Anda boleh menambah lebih banyak variasi dengan menggunakan sayur-sayuran tambahan dan bahagian lain yang sihat, termasuk buah-buahan yang berbeza.

Strategi ini boleh membantu mengatasi kebosanan diet ketat tersebut.

Terdapat juga kesan sampingan yang boleh disebabkan oleh oat. Di bawah adalah beberapa perkara yang perlu anda ketahui sebelum menjalani diet oat.

🔴 Menghasilkan sedikit bengkak gastrik.

🔴 Kekejangan perut.

🔴 Kembung perut.

🔴 Menyebabkan kekurangan zat makanan.

🔴 Kehilangan jisim otot.

Ringkasan

Oat untuk diet adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam mana-mana diet yang sihat. Ia akan meningkatkan kesihatan jantung dan kesihatan keseluruhan anda.

Jika dilakukan dengan betul, diet oat boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan.

Dikatakan bahawa oat boleh menyebabkan anda kekurangan nutrien yang menyebabkan kekurangan jisim otot.

Anda boleh membantu dengan menggunakan suplemen penggalak testosteron yang boleh meningkatkan jisim otot.

Leave a Comment