Senaman kecilkan peha ramai yang cari, sebab lemak paha telah membuat kebanyakan orang agak tidak selamat dan, oleh itu, berdedikasi untuk kehilangannya melalui senaman.
Mencari senaman untuk peha yang lebih langsing dan kurus? Mahukan senaman paha mudah yang boleh anda lakukan tanpa peralatan?
Senaman peha kurus berat badan ini adalah untuk anda! Kebanyakan orang, terutamanya wanita, mempunyai masalah paha.
Namun, masalahnya ialah orang yang sama tidak tahu senaman apa yang sesuai untuk menghilangkan lemak ini.
Sebelum mengenal pasti latihan pahat paha yang perlu dilakukan, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda (1).
Sesetengah senaman mungkin menjejaskan lutut dan hamstring anda. Akibatnya, anda mungkin terdedah kepada keadaan seperti sakit lutut yang teruk dan koyak tulang rawan.
Begitu juga, adalah penting untuk menentukan senaman yang paling sesuai untuk anda.
Sesetengah latihan pelangsingan paha dan betis mungkin memerlukan latihan kekuatan. Lain-lain mungkin latihan yang boleh dilakukan dari keselesaan rumah mereka.
Oleh itu, tentukan perkara yang paling sesuai untuk anda, berdasarkan kebolehaksesan kepada peralatan, tahap kecergasan anda dan matlamat senaman.
(MESTI BACA) Mengenai Vitamin Untuk Tenaga dan Mengapa Anda Memerlukannya?
Adakah Senaman Pelangsingan Peha Terbaik?
Persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki terus muncul. Akibatnya, ramai individu telah berusaha mencari cara yang paling berkesan untuk menghilangkan lemak paha.
Litar di bawah mengandungi lima senaman pelangsingan paha dalam dan luar yang paling berkesan dan mudah.
Sekali lagi, pastikan anda memulakan litar hanya selepas mengambil langkah berjaga-jaga yang dinyatakan sebelum ini. Litar ini terdiri daripada latihan berikut:
1. Berbasikal dalaman
Jika anda biasa dengan kelas berbasikal dalaman, anda tahu berapa banyak jenis senaman ini menggunakan paha anda. Banyak gim menawarkan kelas berbasikal dalaman.
Itulah sebabnya berbasikal dalaman adalah pilihan yang sangat baik bukan sahaja untuk mengencangkan kaki.
Berbasikal dalaman juga boleh untuk kesihatan kardiovaskular dan penurunan berat badan.
Anda boleh menambah dengan suplemen penggalak hormon testosteron untuk meningkatkan jisim otot (2).
Kelas berbasikal dalaman membantu anda membuang lemak, meningkatkan kesihatan jantung anda dan meningkatkan daya tahan otot anda.
Kaki anda akan mendapat senaman yang serius. Menjelang akhir kelas, anda akan mendapat aliran bahan kimia otak yang menggembirakan yang dipanggil endorfin.
Malah, hasil satu kajian menunjukkan penurunan berat badan dan jisim lemak pada wanita yang tidak aktif dan berlebihan berat badan selepas 24 sesi berbasikal dalaman (3).
(MESTI BACA) Mengenai 6 Langkah Paling Mudah Senaman Turunkan Berat Badan
2. Squat
Squat adalah antara senaman yang paling berkesan jika anda ingin bekerja pada paha, punggung, hamstring dan paha anda (4).
Inilah perkaranya, jongkong bukan sahaja baik untuk mengurangkan lemak paha anda. Mereka juga penting dalam membina otot dan peningkatan otot jisim.
Squats berfungsi berbilang kumpulan otot untuk membantu anda mendapatkan hasil yang anda inginkan.
(MESTI BACA) Mengenai Panduan Biginner Terbaik Untuk Senaman Squat
Rentangkan kaki anda seluas bahu dengan jari kaki anda menghadap ke hadapan. Berhenti apabila siku anda berada pada paras yang sama dengan lutut anda (5).
Terdapat pelbagai variasi squats yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan hasil yang terbaik daripada latihan ini.
3. Asas Mencangkung
Seperti namanya, senaman ini memerlukan anda membongkok sedikit seperti sedang mencangkung (6).
Ia adalah asas variasi jongkong dan oleh itu, seseorang itu perlu menguasainya sebelum meneruskan melakukan variasi mencangkung yang lain.
Walau bagaimanapun, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk sesetengah orang. Ramai orang, terutamanya pemula, tidak melakukan squat asas dengan betul (7).
Oleh itu, anda mungkin mendapati kebanyakan mereka mengadu tentang tiada hasil atau sakit lutut yang meningkat.
Letakkan kaki anda selebar pinggul dengan jari kaki anda sedikit keluar. Perlahan-lahan mula turun ke bawah seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi khayalan.
Tolak pinggul anda ke belakang semasa anda membengkokkan lutut anda. Juga, angkat tangan anda betul-betul di hadapan anda semasa anda melakukan ini.
Teruskan kepala anda dan libatkan teras anda sebagai mencangkung. Pegang pada kedudukan itu selama beberapa saat, dan kemudian gunakan tumit anda untuk berdiri pada kedudukan awal.
Ulangi ini sepuluh kali atau sehingga anda mencapai wakil yang dikehendaki atau diarahkan.
4. The Sumo Squat
Sumo squat adalah variasi pergerakan squat yang berguna untuk menguatkan dan mengencangkan bahagian bawah badan dan teras.
Variasi jongkong ini agak biasa dengan yang asas. Namun, perbezaannya terletak pada kedudukan kaki.
Berbeza dengan jongkong asas di mana kaki dibuka selebar pinggul, di sini, kaki lebih lebar daripada bahu dan pinggul.
Cangkung sumo dilakukan dengan membuka kaki anda lebih lebar, jadi pose adalah serupa dengan posisi berdiri dalam sumo.
Sama seperti pergerakan cangkung yang lain, kedudukan ini boleh memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Tambahkan sumo squats pada rutin anda untuk faedah ini.
Mencangkung sumo memberikan lebih banyak cabaran kepada otot teras dan membantu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan bahagian bawah badan (8).
Sumo squats boleh digunakan dalam latihan sukan dan program pemulihan.
Sumo squats juga melatih otot-otot yang banyak digunakan dalam aktiviti harian seperti berjalan, berlari, menaiki tangga atau mengambil objek berat.
(MESTI BACA) Mengenai Gemuk Air: Semua Perkara Yang Anda Perlu Tahu
5. Mencangkung Dengan Menaikkan Kaki Sisi
Pose mencangkung ini ialah gerakan yang boleh membantu melancarkan beg pelan anda, juga dipanggil pemegang cinta bawah anda.
Anda pasti akan merasakan gerakan ini membakar kedua-dua belah tush anda pada masa yang sama (9).
Dalam latihan ini, jongkong asas diubah suai dengan angkat kaki. Oleh itu, apabila anda melakukan squat asas, anda mesti meneruskan untuk melakukan kenaikan kaki sisi.
Bunyinya sangat mudah kerana memang begitu. Walau bagaimanapun, jangan silap kesederhanaannya sebagai keberkesanan.
Latihan ini adalah antara senaman kaki yang luar biasa. Hari ini, kebanyakan orang mahukan senaman yang mereka boleh lakukan dengan selesa di rumah.
Mencangkung dengan angkat kaki sisi ini adalah senaman pelangsingan paha yang sangat baik yang boleh anda lakukan di rumah.
6. Plié squats
Plies squats melatih glute, quads, hamstrings dan bahagian dalam paha anda (10),
Walaupun jongkong tradisional juga berfungsi pada glutes, quads dan hamstrings, plié squats juga lebih memfokuskan pada otot paha atau adduktor, bonus yang bagus!
Ini menjadikan plié squats sangat bagus untuk mereka yang ingin menegangkan bahagian dalam paha.
Dalam kombinasi dengan kardio dan diet yang sihat, plié squats boleh membantu anda membentuk peha yang ramping dan tegang.
Oleh kerana kedudukan kaki anda yang berbeza dalam jongkong plié berbanding jongkong biasa, anda menggunakan otot yang berbeza dan membuka pinggul anda.
Apabila anda menggerakkan kaki anda ke dalam pendirian plié itu, anda benar-benar mengencangkan otot adduktor atau paha dalaman anda.
Selepas melakukan beberapa set plié squats, anda pasti akan mula merasakannya di bahagian dalam paha anda. Untuk melakukannya juga sangat mudah.
Pandang lurus ke hadapan dan berdiri dengan kedudukan kaki anda dipisahkan kira-kira tiga kaki.
Lutut dan jari kaki anda harus menunjuk pada kira-kira 45 darjah dan tangan anda harus berehat di pinggul anda.
Pergerakan empat kiraan ini bermula dengan lapik balet yang mudah. Bengkokkan lutut anda dan turunkan pinggul anda ke arah tanah serendah yang anda boleh.
Pastikan bahu anda disusun di atas pinggul anda, belakang anda lurus dan lutut menghala ke atas jari kaki anda. Celupkan ke dalam pelapik dan tahan selama 30 saat.
Perlahan-lahan luruskan kaki anda dan luncurkan tumit kiri anda ke kanan anda, picit paha dalam anda bersama-sama selama kiraan 30 saat.
Ambil langkah besar ke belakang ke kiri dan ulangi lapik, kemudian luncurkan tumit kanan ke dalam.
(MESTI BACA) Mengenai Susah Turunkan Berat Badan? Cuba Whey Protein Untuk Kurus
Adakah Terdapat Suplemen Yang Boleh Membantu Anda Kecilkan Peha?
Tentu! Terdapat suplemen yang disebut dengan NUVITON™, melalui gabungan bahan-bahan yang unik, ia boleh menjadi alat yang membantu dalam usaha untuk kecilkan peha.
NUVITON™ boleh meningkatkan tenaga dan stamina yang boleh membantu anda melakukan lebih banyak senaman dan aktiviti fizikal kerana ia adalah penting dalam proses kecilkan peha.
NUVITON™ diketahui boleh meningkatkan metabolise dan membantu badan membakar lemak dengan lebih cekap kerana Ginseng.
Akar maca dalam NUVITON™ juga boleh membantu mengawal selera makan dan mengurangkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat.
Dengan mengurangkan asupan kalori ini boleh membantu dalam usaha penurunan berat yang penting dalam proses untuk kecilkan peha.
NUVITON™ mungkin mempengaruhi cara badan anda menggunakan tenaga, membantu meningkatkan stamina dan ketahanan semasa senaman.
Ini boleh memungkinkan anda untuk berolahraga lebih lama dan boleh membantu dalam usaha kecilkan peha.
Horny Goat Weed dalam NUVITON™ boleh membantu dalam meningkatkan aliran darah dan metabolisme, yang membantu dalam proses pembakaran lemak.
Capai Impian Kecilkan Peha Dengan NUVITON™!
Ringkasan
Senaman kecilkan peha sangat mudah untuk dilakukan dan bukan sesuatu yang melampaui batas kemampuan manusia biasa.
Sama ada anda lelaki atau perempuan, anda boleh mengurangkan lemak paha menggunakan senaman pelangsingan paha.
6 senaman pelangsingan paha yang paling berkesan akan menjamin hasil yang hebat. Semua latihan telah dibincangkan dengan bentuk yang betul tentang cara melakukannya.
Oleh itu, pastikan anda mengikut setiap langkah hingga yang terakhir untuk hasil yang lebih pantas dan memuaskan.
Steven dives deep into every topic to ensure that his content is accurate, informative, and up-to-date. Whether it's creating captivating blog posts, persuasive landing pages, or informative product descriptions, Steven consistently delivers high-quality content that captivates readers and satisfies search engine algorithms.
- Memahami Asas Stoma: Apa Yang Anda Perlu Tahu! - June 28, 2023
- Fenomena Muntah Selepas Makan: Punca dan Cara Mengatasinya - June 27, 2023
- Gatal Kulit: Penyelesaian Berkuasa Untuk Merawatnya - June 27, 2023
