6 Langkah Paling Mudah Senaman Turunkan Berat Badan

Senaman turunkan berat badan boleh dilakukan dengan pelbagai cara dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja.

Satu cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan kerap bersenam.

Senaman merupakan salah satu sukan yang melibatkan beberapa pergerakan badan dan memerlukan kepantasan, kekuatan, dan keharmonian pergerakan fizikal. (1)

Senaman boleh membantu seseorang untuk meningkatkan kecergasan fizikal dan mengembangkan kemahiran yang lebih menarik.

Selain itu, senaman juga turut serta dalam menyemai nilai-nilai mental-spiritual kepada individu yang melakukannya.

Bukan itu sahaja, senaman juga boleh membantu membuatkan seseorang itu berasa lebih yakin diri, tau!

Jika dilakukan secara berkala, senaman dapat menjadikan tubuh lebih ideal sehingga dapat menampakkan seseorang lebih yakin. (2)

Bagi sesetengah orang, ada yang berasa tertekan apabila mereka berasa berat badan telah berlebihan.

Akhirnya, orang yang mengalami obesiti sentiasa berusaha keras untuk menurunkan berat badan.

Bukan itu sahaja, ramai antara mereka sanggup mengeluarkan wang yang banyak untuk membantu mencapai berat badan yang ideal.

Nah, ada di antara mereka juga mengamalkan diet ketat seperti contoh makan makanan yang sihat supaya berat badan mereka tidak terus membengkak.

Usaha menurunkan berat badan memang tidak semudah yang dibayangkan.

Benarkah usaha menurunkan berat badan amat sukar untuk dilaksanakan?

Pada asasnya, kunci utama penurunan berat badan yang sihat adalah diet yang sihat dan mengawal pengambilan kalori.

Atas sebab ini, adalah penting untuk menjalani diet yang disertai dengan senaman atau senaman.

Sebelum kita mula membincangkan pergerakan senaman yang sesuai untuk menurunkan berat badan, mari kita bincangkan masa yang paling sesuai untuk melakukan senaman?


BACA JUGA : Senaman Untuk Darah Tinggi Yang Terbukti Klinikal


Masa Paling Sesuai Untuk Senaman

Kajian menunjukkan bahawa waktu senaman terbaik untuk berdiet adalah pada waktu pagi.

Bersenam pada waktu pagi boleh meningkatkan metabolisme supaya dapat membantu badan untuk terus membakar kalori sepanjang hari.

Kajian juga mendapati bahawa bersenam pada waktu pagi boleh menyebabkan tidur lebih nyenyak daripada bersenam pada waktu malam atau lebih dekat dengan waktu tidur.

Tidur yang cukup dan berkualiti juga memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan.

Terdapat juga kajian lain yang mengandaikan bahawa waktu senaman yang baik untuk berdiet adalah pada sebelah petang.

Senaman juga boleh dimulakan dari jam 14.00 hingga 18.00 kerana ketika itu suhu badan berada pada tahap tertinggi. (3)

Suhu badan yang tinggi boleh meningkatkan fungsi dan kekuatan otot, yang bermakna pada masa ini badan sudah bersedia untuk melakukan senaman.

Kadar jantung dan tekanan darah juga secara amnya paling rendah pada sebelah petang dan malam.

Keadaan ini boleh meningkatkan prestasi sukan untuk mengurangkan simptom diabetes dan mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk memilih waktu senaman yang terbaik untuk diet anda pada waktu pagi atau petang.

Elakkan bersenam terlalu hampir dengan waktu tidur kerana ia boleh menyukarkan tidur.

Jadi, jika anda ingin mencuba senaman untuk menurunkan berat badan, terdapat beberapa gerakan senaman yang bagus untuk dilakukan.

Seterusnya, kami akan mula membincangkan beberapa senaman yang boleh ditiru untuk membantu reders menurunkan berat badan, antara lain:

Untuk mengetahui beberapa senaman turunkan berat badan, anda boleh terus semak di sini!

Beberapa Senaman Turunkan Berat Badan Yang Disyorkan

1. Senamrobik

Senamrobik atau aerobik adalah sejenis aktiviti yang boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan semasa bersenam.

Senamrobik mempunyai ciri-ciri senaman yang menggabungkan satu siri pergerakan dengan irama muzik berterusan untuk jangka masa tertentu.

Semua orang boleh melakukan senamrobik yang menarik ini untuk membantu meningkatkan semangat. (4)

Pergerakan senamrobik juga diketahui mampu membakar kalori dan membantu mengawal berat badan seseorang.

Selain baik untuk membakar lemak, senamrobik juga bermanfaat untuk mengekalkan daya tahan dan kesihatan jantung.

Ternyata terdapat banyak senamrobik yang boleh dicuba oleh pembaca.

Salah satunya ialah lunge yang boleh dilakukan dengan menggerakkan kaki ke hadapan, sisi dan kemudian ke belakang.

Kemudian, kedua-dua kaki akan digunakan sebagai tumpu dan kaki sebagai paksi pusat penerima berat badan apabila badan bergerak.

Malah, terdapat penurunan berat badan kira-kira 4.3% hingga 5.6% dengan melakukan senamrobik 5 hari seminggu dan selama 10 bulan dengan purata pembakaran 400-600 kalori dalam setiap sesi.


(MESTI BACA) Adakah Terdapat Makanan Diet Yang Sedap Untuk Dimakan?


2. Senaman berirama

Senaman berirama atau dikenali sebagai senaman moden ialah satu latihan fizikal yang sistematik dengan bantuan alatan tangan.

Senaman berirama juga merupakan satu disiplin senaman di mana satu siri pergerakan dilakukan mengikut iringan muzik. (5)

Senaman berirama secara umumnya boleh dibahagikan kepada dua kategori iaitu individu (dilakukan oleh seorang senaman tunggal) dan berkumpulan.

Pergerakan dalam disiplin senaman ini juga berguna untuk membakar lapisan lemak dalam badan.

Tambahan pula, senaman irama juga didakwa bermanfaat untuk mengekalkan jisim otot dalam badan. (6)

Siri pergerakan dan aktiviti dalam senaman ini boleh meningkatkan jisim otot jika diamalkan secara rutin dan berkala.

Senaman berirama juga boleh digabungkan dengan pelbagai alatan seperti tali, gelung, bola, kayu dan reben.

3. Interval training

Interval training atau lebih dikenali sebagai high-intensity interval training (HIIT).

Benarkah HIIT boleh menjadi senaman turunkan berat badan?

Senaman ini merujuk kepada istilah senaman kardio sengit untuk membantu membakar kalori dalam masa yang singkat.

Biasanya senaman HIIT sendiri boleh berlangsung antara 10 minit hingga 30 minit.

Satu kajian menunjukkan bahawa HIIT membakar 25 peratus hingga 30 peratus lebih kalori daripada latihan bebanan, berbasikal atau berlari. (7)

Senaman HIIT juga boleh membantu mengecilkan perut buncit pada lelaki dan wanita.

Walaupun keputusan mungkin lebih cepat, sukan ini memerlukan ketahanan badan yang lebih baik daripada yang lain.

4. Senaman lantai

Pergerakan senaman seterusnya yang boleh disyorkan oleh orang yang memberi tumpuan untuk menurunkan berat badan ialah senaman lantai.

Latihan ini adalah sejenis senaman yang dilakukan di atas lantai atau permukaan rata yang ditutup dengan tilam. (8)

Penggunaan tilam dalam senaman lantai bermanfaat untuk meminimumkan risiko kecederaan daripada sukan ini yang biasa dikenali sebagai floor exercise.

Selain itu, bahan tilam yang cenderung kasar mengurangkan risiko tergelincir apabila bergerak dalam corak pergerakan.

Senaman lantai nampaknya tidak memerlukan banyak tenaga apabila ia dilakukan. Walau bagaimanapun, senaman lantai secara berkala mampu menurunkan berat badan.

Ini berlaku kerana beberapa pergerakan mampu mengurangkan kalori tambahan dan membakar timbunan lemak secara strategik. (9)

Nah, terdapat banyak pergerakan senaman lantai yang boleh dilakukan.

Salah satunya adalah melakukan planking yang boleh membakar dua hingga lima kalori setiap minit.

Bukan itu sahaja, planking juga diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan kekuatan otot badan.


INFO PENTING : Jenis Diet Untuk Diabetes dan Makanan Yang Disyorkan


5. Berjoging

Bukan sahaja berjalan kaki, jogging juga boleh menjadi sukan untuk diet penurunan berat badan yang boleh dilakukan dengan kerap.

Jogging boleh membakar sekitar 300-370 kalori selama 30 minit bergantung kepada intensiti dan kelajuan yang boleh dicapai.

Seperti berjalan kaki, jogging tidak memerlukan peralatan khas, hanya kasut lari dan pakaian yang selesa. (10)

Jogging adalah satu senaman yang tidak memerlukan peralatan khas!

Jika anda tidak biasa berlari di kawasan lapang, dinasihatkan juga boleh untuk mencoba berlari di atas treadmill.

Jogging juga disyorkan bagi readers untuk dilakukan secara teratur untuk hasil yang maksimum. (11)

Sebagai permulaan, cuba berjoging atau berlari santai selama 20 minit hingga 30 minit setiap hari.

Jika berjoging selalu dilakukan, lama kelamaan anda pasti akan bertambah kerana sudah terbiasa.

6. Pilates

Walaupun pergerakannya hampir serupa dengan yoga, pilates sebenarnya adalah versi senaman yang lebih moden.

Pilates wujud sebagai satu bentuk latihan fizikal yang memberi tumpuan kepada pemulihan dan pengukuhan badan.

Pilates sendiri menggabungkan satu siri pergerakan perlahan dan pernafasan dalam. (12)

Bagi pembaca yang masih pemula, senaman pilates masih boleh dianggap sebagai latihan yang agak mudah.

Senaman Pilates pemula selama 30 minit boleh membakar sekitar 108 kalori, manakala senaman lanjutan boleh membakar sehingga 168 kalori.

Salah satu kelebihan pilates ialah manfaat senaman ini untuk membantu tubuh pulih selepas kecederaan, menguatkan sendi yang lemah, dan mengurangkan sakit belakang.

Benarkah Pilates boleh membantu memulihkan badan selepas kecederaan?

Kesimpulan

Jadi, itu adalah beberapa senaman untuk menurunkan berat badan yang boleh kami sarankan untuk diikuti.

Bersenam dengan kerap sememangnya boleh membantu seseorang membentuk tabiat yang baik di samping membantu pembaca menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, ini tidak boleh dijamin bahawa senaman tetap pada masa yang sama adalah lebih berkesan daripada senaman pada masa yang berbeza setiap hari.

Cuma, jika senaman dilakukan pada masa yang sama setiap hari, ia mungkin meningkatkan jumlah tempoh aktiviti fizikal harian.

Dan inilah yang berpotensi untuk membantu seseorang itu lebih cepat mencapai dan mengekalkan berat badan yang ideal agar tidak mudah naik lagi.

Perlu diingatkan juga bahawa setiap aktiviti yang akan dijalankan telah dipantau oleh doktor atau pakar dalam bidang tersebut bagi mengelakkan perkara yang tidak diingini.

Sehingga di sini, artikel ini dibuat dan saya harap pembaca sentiasa sihat dan berjumpa anda tidak lama lagi!

Leave a Comment