- 5 Resepi Makanan Buang Angin yang Memikat Selera! - June 28, 2023
- Menu Bermasalah! Makanan Berangin dan Kesan Buruknya! - June 23, 2023
- Adakah ‘Kerap Buang Air Besar’ Tanda Kanser Usus? - June 23, 2023
Gastrik teruk. Sekadar sebutan namanya sudah cukup untuk membuat sebahagian besar dari kita berasa tidak selesa.
Ini bukanlah kebetulan – masalah kesihatan ini sememangnya telah menjadi lumrah dalam masyarakat kita, dengan ramai yang merasakan kesan buruknya.
Tetapi adakah kita benar-benar memahami apa itu ‘gastrik teruk’? (1).
Berdepan dengan sakit perut, sensasi membakar, dan kembung secara berterusan bukanlah sesuatu yang kita harus terima sebagai norma.
Mungkin anda sudah biasa dengan perasaan tidak selesa yang datang selepas makan makanan berminyak atau melewatkan waktu makan, dan anda mungkin telah menerima ini sebagai sebahagian daripada kehidupan harian.
Namun, sebenarnya terdapat langkah-langkah yang boleh kita ambil untuk mencegah dan mengurangkan risiko mendapat ‘gastrik teruk’.
Dalam artikel ini, kami akan berkongsi 10 petua mudah untuk membantu anda mengelakkan gastrik teruk.
Petua ini tidak hanya mudah untuk diikuti, tetapi juga boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat anda.
Mari kita pelajari lebih lanjut dan ambil tindakan untuk menjauhkan ‘gastrik teruk’ dari kehidupan kita!
Baca Juga : Perkara Penting Mengenai Sakit Gastrik Yang Anda Perlu Tahu
Memahami Gastrik Teruk Sehingga Sejelas Mungkin
Sebelum kita meneroka cara-cara untuk mengelakkan gastrik teruk, mari kita teroka apa sebenarnya istilah ini bermakna.
Gastrik atau gastritis merujuk kepada keadaan di mana lapisan perut menjadi bengkak atau meradang (2).
‘Gastrik teruk’ adalah istilah awam yang digunakan untuk merujuk kepada gejala-gejala yang mengganggu pencernaan, seperti sakit perut, perasaan kembung, loya, dan mungkin juga muntah atau cirit-birit. (3)
Ada banyak faktor yang boleh menyebabkan gastrik teruk, seperti diet yang tidak seimbang, pengambilan alkohol dan kafein yang berlebihan, tekanan, merokok, dan bahkan pengambilan ubat-ubatan tertentu (4).
Mengetahui punca-punca ini adalah langkah pertama yang penting dalam perjalanan kita untuk mencegah gastrik teruk.
Walaupun masalah ini mungkin nampak biasa, ia sebenarnya boleh menyebabkan kesulitan yang serius jika tidak ditangani dengan betul.
Ia bukan sahaja mempengaruhi kualiti hidup seseorang, tetapi juga boleh membawa kepada komplikasi kesihatan yang lebih serius jika dibiarkan tidak dirawat.
Namun, jangan bimbang – dengan pemahaman yang tepat dan langkah-langkah pencegahan yang sesuai, kita boleh mengurangkan risiko mendapat gastrik teruk dan menjaga kesihatan sistem pencernaan kita.
Mari kita lihat 10 petua mudah yang dapat membantu kita dalam usaha ini!
Mesti Baca : Enam Cadangan Ubat Gastrik Terbaik dan Alternatifnya!
10 Petua Mudah Mengelakkan Gastrik Teruk
1. Menjaga Diet Seimbang
Asas kepada kesehatan pencernaan yang baik bermula dengan apa yang kita makan.
Makanan berminyak, pedas, dan berlemak boleh merangsang perut kita untuk menghasilkan lebih banyak asid, yang boleh membawa kepada keadaan gastrik.
Sebaliknya, diet yang seimbang dan kaya dengan makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mengekalkan keseimbangan asid dalam perut kita (5).
Mengambil masa untuk merancang dan memasak makanan sihat di rumah boleh membantu anda mengawal kualiti dan kuantiti makanan yang anda makan, dan akhirnya, kesehatan pencernaan anda.
2. Menghadkan Makanan Pedas
Bagi sesetengah orang, makanan pedas boleh merangsang penghasilan asid dalam perut, menyebabkan sensasi terbakar, sakit, dan gejala lain yang berkaitan dengan gastrik.
Oleh itu, adalah bijaksana untuk membatasi pengambilan makanan pedas jika anda cenderung mengalami gastrik.
Anda juga boleh mencuba pengganti pedas yang kurang mengganggu sistem pencernaan, seperti rempah kari atau kunyit (6).
Ketahui Lebih Lanjut : Ketahui Tanda Tanda Gastrik Yang Boleh Mengancam Nyawa
3. Mengurangkan Pengambilan Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein adalah dua bahan yang dapat merangsang perut kita untuk menghasilkan lebih banyak asid, yang boleh menyebabkan inflamasi dan iritasi pada lapisan perut (7).
Pengambilan alkohol dan kafein dalam jumlah yang berlebihan dan jangka panjang boleh menyebabkan kerosakan pada lapisan perut dan mengganggu proses pencernaan.
Mengurangi atau membatasi penggunaan minuman ini dapat membantu mengurangkan risiko gastrik.
4. Menghidratkan Badan
Air adalah komponen penting dalam proses pencernaan.
Ia membantu melarutkan nutrien dan serat, memudahkan proses pencernaan dan penyerapan nutrien, serta memastikan pengangkutan bahan buangan yang efisien.
Kekurangan air boleh menyebabkan sembelit dan tekanan pada sistem pencernaan kita, yang boleh mengganggu keseimbangan asid dalam perut dan membawa kepada gastrik.
Oleh itu, adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari (8).
5. Mengurus Stress
Stress bukan sahaja mempengaruhi mental dan emosi kita, tetapi juga boleh mempengaruhi fungsi fizikal badan kita, termasuk sistem pencernaan.
Apabila kita merasa stress, badan kita melepaskan hormon seperti kortisol, yang boleh merangsang perut untuk menghasilkan lebih banyak asid (9).
Ini boleh menyebabkan atau memperburuk gastrik.
Praktik pengurusan stress seperti meditasi, yoga, pernafasan dalam-dalam, atau berjalan-jalan petang boleh membantu kita menangani stress dan melindungi sistem pencernaan kita.
6. Senaman Secara Berkala
Senaman bukan hanya untuk kecantikan atau kekuatan – ia juga memiliki manfaat yang signifikan bagi sistem pencernaan kita.
Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ-organ kita, termasuk sistem pencernaan, memperbaiki fungsi dan efisiensi mereka (10).
Selain itu, senaman juga dapat membantu mengurangkan tekanan, yang telah dikaitkan dengan masalah pencernaan termasuk gastrik.
Mesti Tahu : 11 Senaman Membakar Lemak Mudah dan Menjimatkan Masa!
7. Jangan Lewatkan Makan
Ketika kita tidak makan selama jangka waktu yang lama, perut kita terus menghasilkan asid, dan ini dapat merosakkan lapisan perut jika tidak ada makanan yang dicerna.
Kekosongan perut yang berpanjangan juga dapat merangsang penghasilan lebih banyak asid, yang dapat membawa kepada keadaan gastrik.
Oleh itu, cuba makan waktu yang teratur dan pilih makanan yang berserat tinggi dan kaya nutrien untuk menjaga keseimbangan asid dan alkali dalam perut.
8. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk pelbagai penyakit, termasuk masalah pencernaan seperti gastrik.
Nikotin dalam rokok merangsang perut menghasilkan lebih banyak asid, memperburuk simptom gastrik.
Selain itu, merokok juga merosakkan lapisan mukus yang melindungi perut, membuatnya lebih rentan terhadap asid.
Oleh itu, berhenti merokok adalah langkah penting dalam mencegah dan mengurangkan gastrik.
9. Cukupkan Rehat
Tidur yang cukup dan berkualiti adalah penting untuk keseluruhan kesejahteraan kita, termasuk kesehatan pencernaan.
Kekurangan tidur atau tidur yang tidak berkualiti boleh mengganggu keseimbangan hormon dalam badan kita, termasuk hormon yang mengatur fungsi pencernaan.
Ini boleh membawa kepada peningkatan produksi asid dalam perut dan risiko gastrik.
Oleh itu, memastikan anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualiti setiap malam dapat membantu mencegah gastrik.
10. Pemeriksaan Kesihatan Secara Berkala
Jika anda sering mengalami simptom gastrik, adalah penting untuk mendapatkan pemeriksaan perubatan.
Seorang doktor boleh memeriksa anda untuk sebarang kondisi medis yang mungkin menyebabkan simptom anda dan memberikan nasihat atau rawatan yang sesuai.
Mencegah selalu lebih baik daripada merawat, dan mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat pada waktunya boleh membantu anda menghindari komplikasi dan mengurangkan risiko gastrik di masa depan.
Atau anda boleh menggunakan Gaxodus® yang terkenal untuk merawat masalah gastrik anda.
Tidak tahu apa itu Gaxodus®? Berikut adalah suplemen dengan 14 bahan aktif yang boleh anda gunakan sebagai panduan untuk meningkatkan kesihatan usus anda.
Gaxodus® adalah suplemen yang terbuat dari 14 bahan alami aktif, yang terdiri dari lactobacillus acidophilus, ekstrak daun teratai, buah prune, ekstrak jamur chaga, lidah buaya, pektin apel, minyak mint, multivitamin, l-glutamin, cordyceps, kunyit, guar-gum, campuran buah-buahan beri, dan biji cassia.
Gaxodus® yang terdiri dari makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, dan biji-bijian utuh sangat penting untuk membantu proses pencernaan.
Dengan Gaxodus®, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk meredakan sembelit dan mendukung kesehatan pencernaan yang lebih baik.
Dirancang khusus untuk membantu orang-orang yang menderita gastritis, sembelit, kembung, dan mual, Gaxodus® adalah solusi yang dapat memberikan bantuan yang Anda butuhkan.
Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang Gaxodus®
Langkah Awal Anda Menuju Kesejahteraan Pencernaan yang Lebih Baik
Mencegah gastrik teruk bukanlah sesuatu yang rumit.
Dengan pemahaman yang baik tentang apa yang menyebabkan gastrik dan langkah-langkah yang boleh kita ambil untuk mencegahnya, kita semua boleh menjaga kesehatan pencernaan kita dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bebas dari sakit.
Jangan lupa, tiada satu pun langkah atau petua yang berfungsi secara ajaib; sebaliknya, ia memerlukan kombinasi diet seimbang, gaya hidup aktif, tidur yang cukup, dan pengurusan stress yang efektif untuk mencapai kesihatan pencernaan yang optimum.
Jika anda merasa tidak pasti atau jika anda mengalami simptom gastrik teruk, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan perubatan.
Doktor anda adalah sumber maklumat yang terbaik dan paling boleh dipercayai apabila datang kepada kesihatan anda.
Terakhir sekali, ingatlah bahawa perjalanan ke arah kesihatan yang lebih baik adalah satu perjalanan yang berterusan.
Setiap langkah kecil yang anda ambil setiap hari membawa anda lebih dekat ke matlamat anda.
Jadi, mari kita ambil langkah pertama hari ini – untuk diri kita, untuk kesejahteraan kita, dan untuk kehidupan yang lebih baik dan lebih sihat.
