- 5 Resepi Makanan Buang Angin yang Memikat Selera! - June 28, 2023
- Menu Bermasalah! Makanan Berangin dan Kesan Buruknya! - June 23, 2023
- Adakah ‘Kerap Buang Air Besar’ Tanda Kanser Usus? - June 23, 2023
IBS (Sindrom Usus Irritable) bukan sahaja membawa kesan fizikal, tetapi juga psikologi dan sosial, yang sering kali mempengaruhi kualiti hidup seseorang (1).
IBS adalah gangguan penghadaman kronik yang boleh menyebabkan pelbagai gejala seperti sakit perut, kembung, sembelit dan cirit-birit (2).
Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, lebih kurang 15% rakyat Malaysia mengalami IBS, namun ramai yang tidak menyedari mereka mempunyai penyakit ini.
Keadaan ini mungkin kerana gejala IBS boleh berbeza-beza dan seringkali disalah anggap sebagai masalah penghadaman biasa (3).
Tetapi adakah kita pernah bertanya kepada diri kita sendiri bagaimana IBS ini mempengaruhi kualiti hidup kita?
Dalam artikel ini, kita akan meneroka bagaimana IBS dapat mempengaruhi kualiti hidup seseorang dan langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan kesan negatifnya.
Mari kita teroka lebih lanjut.
Cara IBS Mempengaruhi Kualiti Hidup
IBS bukanlah sekadar tentang sakit perut. Ia adalah satu kondisi yang kompleks yang boleh mempengaruhi pelbagai aspek dalam hidup seseorang.
Baca Juga : Waspadai! Tanda-Tanda Usus Luka yang Sering Terabaikan
Mari kita lihat beberapa cara utama IBS boleh mempengaruhi kualiti hidup:
1. Fizikal
Gejala fizikal IBS adalah yang paling ketara. Sakit perut, kembung, sembelit dan cirit-birit bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan, tetapi juga boleh mengganggu rutin harian (4).
Ini termasuklah tidur, makan, bekerja, dan beriadah. Keletihan juga boleh menjadi masalah bagi mereka yang mengalami IBS.
Keadaan ini boleh menjadi sangat mengganggu, sehingga menjadikan individu tersebut rasa sukar untuk melakukan tugas-tugas sehariannya.
2. Emosi
Kesakitan dan ketidakselesaan yang berpanjangan boleh menjejaskan emosi seseorang. Pesakit IBS seringkali mengalami tekanan, kecemasan dan kemurungan.
Kebimbangan tentang bila dan di mana gejala akan berlaku boleh menambahkan stres dan ketegangan (5).
Secara keseluruhan, kondisi ini boleh menurunkan mood seseorang, menjadikan mereka rasa terpisah atau tidak berdaya.
Mesti Tahu : Mengenali Tanda Tanda Stress: Rawat Segera!
3. Sosial
IBS juga boleh mempengaruhi hubungan sosial.
Beberapa individu mungkin merasa malu atau tidak selesa untuk berkongsi tentang keadaan mereka, yang boleh membawa kepada perasaan isolasi.
Ia juga boleh mengganggu aktiviti sosial, seperti makan malam dengan kawan-kawan atau aktiviti luar.
Kemungkinan untuk mencari tandas dengan segera juga boleh menjadi suatu kebimbangan dan menyebabkan individu tersebut menarik diri dari aktiviti sosial.
4. Kerjaya
IBS boleh menghalang kemajuan kerjaya seseorang.
Gejala IBS yang tidak dapat dijangka boleh menyebabkan individu terpaksa mengambil cuti kerja, atau menghalang mereka dari memberi tumpuan sepenuhnya pada tugas mereka.
5. Kualiti hidup secara umum
Kesan gabungan dari kesan fizikal, emosi, sosial, dan profesional ini boleh merosakkan kualiti hidup seseorang secara keseluruhan.
Ia boleh meruntuhkan keyakinan diri dan mengakibatkan perasaan putus asa.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa setiap orang mengalami IBS secara berbeza.
Beberapa mungkin mengalami gejala yang ringan dan jarang, manakala yang lain mungkin menghadapi gejala yang lebih teruk dan kerap.
Ini bermakna kesan IBS terhadap kualiti hidup juga boleh berbeza dari individu ke individu.
Cara Mengurangkan Kesan IBS terhadap Kualiti Hidup
Walaupun IBS adalah satu kondisi yang mempengaruhi banyak aspek kehidupan, jangan bimbang, terdapat beberapa cara untuk mengurangkan kesan negatifnya dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Mari kita teroka lebih lanjut:
Ketahui Lebih Lanjut : Apakah Makanan Sihat Selamat Yang Sebenarnya?
1. Pengurusan Diet
Apa yang kita makan memainkan peranan penting dalam mengendalikan gejala IBS. Cubalah untuk mencatat apa yang anda makan dan bagaimana ia mempengaruhi gejala anda.
Mengelak makanan yang mengandungi banyak gas seperti kacang-kacangan, brokoli, dan kubis boleh membantu mengurangkan kembung (6).
Mengelak makanan pedas, berlemak tinggi, dan minuman berkafein juga dapat mengurangkan gejala (7).
Selain itu, memasukkan lebih banyak makanan berserat dalam diet anda boleh membantu mengendalikan sembelit.
2. Pengurusan Stres
Stres dan kecemasan sering kali memburukkan gejala IBS.
Oleh itu, mengamalkan teknik pengurusan stres seperti meditasi, latihan pernafasan, atau teknik relaksasi lainnya boleh membantu mengurangkan gejala.
Anda juga boleh mencuba terapi kognitif tingkah laku (CBT) yang telah terbukti berkesan dalam mengurangkan gejala IBS (8).
3. Senaman dan Aktiviti Fizikal
Aktiviti fizikal rutin boleh membantu mengurangkan gejala IBS.
Senaman dapat meredakan stres, mengurangkan kekejangan otot dalam usus, dan mempromosikan pergerakan usus normal.
Cuba lakukan aktiviti yang anda nikmati seperti berjalan, berenang, atau berbasikal untuk mendorong keberterusan (9).
4. Mendapatkan Sokongan
Menghadapi IBS seorang diri boleh menjadi beban. Mencari sokongan dari orang lain yang menghadapi situasi yang sama boleh sangat membantu.
Menyertai kumpulan sokongan IBS, berkongsi perasaan dan pengalaman dengan kawan dan keluarga, atau berbincang dengan seorang kaunselor atau psikologi boleh membantu anda mengurangkan rasa stress dan kesepian.
Mesti Baca : Usus Tersumbat: Semua Fakta Menarik Yang Anda Patut Tahu
5. Konsultasi dengan Pakar Kesihatan
Jika gejala IBS anda terus berterusan atau bertambah teruk, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor atau pakar gastroenterologi (10).
Mereka mungkin boleh menyarankan rawatan atau ubat-ubatan yang boleh membantu mengurangkan gejala anda.
Selain itu, mereka juga boleh memberikan nasihat dan panduan yang khusus dan berdasarkan keadaan kesihatan anda secara individu.
6. Pemantauan dan Pengendalian Gejala
Mengenal pasti dan memantau gejala adalah langkah penting dalam mengendalikan IBS.
Ini termasuk mengetahui apa yang memburukkan atau membaikkan gejala anda, dan mengambil tindakan proaktif untuk mengelakkan atau mengurangkan gejala.
Ingatlah, setiap individu adalah unik dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.
Penting untuk mencuba pendekatan yang berbeza dan melihat apa yang paling berkesan untuk anda.
Jangan putus asa jika anda tidak melihat perubahan segera – pengurusan IBS adalah proses yang berterusan dan memerlukan masa, kesabaran dan komitmen.
Anda bukan sahaja mampu untuk mengawal gejala anda, tetapi juga mampu untuk meningkatkan kualiti hidup anda.
Makanan untuk Penderita IBS
Diet memainkan peranan penting dalam mengendalikan gejala IBS. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh membantu memperbaiki gejala IBS:
✅ Makanan Berserat
Serat adalah komponen penting dalam diet untuk penderita IBS, terutama bagi mereka yang mengalami sembelit.
Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan bijirin penuh adalah sumber serat yang baik.
Walau bagaimanapun, terlalu banyak serat juga boleh menyebabkan kembung dan gas, jadi penting untuk memasukkan serat dalam diet anda secara perlahan-lahan.
✅ Makanan Berprotein
Protein merupakan bagian penting dalam diet seimbang dan dapat membantu menjaga fungsi usus yang baik.
Daging ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik.
Baca Juga : Bahkan Dokter Terkejut dengan Kebaikan Yogurt Ini!
✅ Minuman Tanpa Kafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh dan minuman berkarbonat boleh merangsang usus dan memperburuk gejala IBS.
Cuba minuman tanpa kafein seperti air putih, jus buah tanpa gula tambahan, atau teh herba.
✅ Makanan Rendah FODMAP
FODMAP adalah jenis karbohidrat yang susah diserap oleh badan dan boleh memperburuk gejala IBS.
Makanan rendah FODMAP seperti bayam, ubi kentang, timun, pisang, dan buah-buahan beri boleh menjadi pilihan yang baik.
✅ Probiotik
Probiotik adalah bakteria baik yang membantu keseimbangan mikrobiota usus. Yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lain seperti kimchi dan tempeh adalah sumber probiotik yang baik.
Sekarang, mari kita perkenalkan Gaxodus®, supplement yang khusus dibentuk dengan kombinasi probiotik dan bahan-bahan semulajadi lain untuk meningkatkan kesihatan usus.
Gaxodus® mempunyai Lactobacillus acidophilus, jenis bakteria baik yang dikenali sebagai probiotik.
Lactobacillus acidophilus telah lama digunakan dalam bidang perubatan untuk membantu menyeimbangkan flora usus.
Namun, Gaxodus® bukan semata-mata tentang probiotik.
Ia juga memasukkan ekstrak daun lotus, buah prune, ekstrak cendawan chaga, aloe vera, pektin apel, minyak pudina, multivitamin, L-glutamine, cordyceps, kunyit, guar-gum, campuran buah beri, dan biji cassia.
Semua bahan-bahan ini berpadu untuk membantu meningkatkan kesihatan sistem pencernaan.
Penting untuk diingat bahawa setiap orang adalah unik dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang Gaxodus®, sila klik di sini.
Oleh itu, ia mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan sebelum anda menemui diet yang paling sesuai untuk anda.
Selalu berbincang dengan doktor atau ahli diet anda sebelum membuat perubahan besar pada diet anda.
Kata Akhir..
Kami tahu IBS bukanlah sesuatu yang mudah untuk ditangani – ia boleh menjadi cabaran besar dalam kehidupan sehari-hari.
Namun, ingatlah bahawa ada banyak cara untuk mengendalikan gejala dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Dengan perubahan gaya hidup yang bijak seperti diet yang seimbang, senaman secara berkala, dan teknik pengurusan stres, anda boleh berjaya dalam mengawal gejala IBS anda.
Gaxodus®, suplemen khusus yang mengandungi campuran probiotik dan bahan semulajadi, dapat menjadi rakan sepanjang perjalanan anda dalam menghadapi IBS.
Dengan bahan-bahan seperti Lactobacillus acidophilus, ekstrak daun lotus, buah prune, dan banyak lagi, Gaxodus® ditujukan untuk membantu menjaga kesihatan usus dan pencernaan anda.
Namun, tidak ada jalan pintas dalam perjalanan untuk kesejahteraan. Setiap individu unik dan mungkin memerlukan pendekatan yang berbeza.
Oleh itu, penting untuk menemukan apa yang berfungsi terbaik untuk anda.
Percayalah pada proses ini dan ingatlah bahwa setiap langkah kecil yang anda ambil adalah satu langkah lebih dekat ke arah kesejahteraan.
