Mengenali Tanda Tanda Stress: Rawat Segera!

Tanda tanda stress adalah tindak balas normal badan apabila perubahan berlaku, mengakibatkan tindak balas fizikal, emosi dan intelek (1). 

Latihan pengurusan stress boleh membantu anda menangani perubahan dengan cara yang lebih sihat.

Mungkin anda boleh mengalami simptom stress, tetapi anda tidak tahu sama ada anda mengalami stress kerana anda tidak mempunyai keupayaan untuk mendiagnosis apa yang anda alami.

Stres boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, bermula dari kerja harian baik dari rumah mahupun di luar rumah seperti di tempat kerja dan sekolah. 

Semua perkara ini boleh menjadi faktor anda mengalami stress dan boleh menyebabkan anda mengalami kesukaran jika anda tidak segera mencari penyelesaian untuk merawatnya.

Dalam artikel ini kami akan memberikan pendidikan tentang gejala dan tanda-tanda stress dan bagaimana anda harus menanganinya.

Apakah stress?

Adakah anda tahu bahawa terdapat stress positif?

Stress adalah tindak balas manusia biasa yang berlaku kepada semua orang. Malah, tubuh manusia direka untuk mengalami stress dan bertindak balas terhadapnya. 

Apabila anda mengalami perubahan atau cabaran (penekanan), badan anda menghasilkan tindak balas fizikal dan mental. Itulah stress (2).

Tindak balas stress membantu badan anda menyesuaikan diri dengan situasi baharu. 

Stress boleh menjadi positif, memastikan kita berjaga-jaga, bermotivasi dan bersedia untuk mengelakkan bahaya. 

Contohnya, jika anda menghadapi ujian penting yang akan datang, tindak balas stress mungkin membantu badan anda bekerja lebih keras dan berjaga lebih lama. 

Tetapi stress menjadi masalah apabila stress berterusan tanpa kelegaan atau tempoh relaksasi (3).


Mesti Baca: “Punca Ketidakseimbangan Homon: Sering Marah?”


Apa yang berlaku kepada badan semasa stress?

Kenali beberapa gejala stress

Gejala stres boleh dikatakan sebagai bukti subjektif stress yang bermaksud hanya apa yang anda boleh rasai sendiri (4).

Sistem saraf autonomi badan mengawal degupan jantung, pernafasan, perubahan penglihatan dan banyak lagi. 

Tindak balas stress terbina dalamnya, “tindak balas melawan atau lari,” membantu badan menghadapi situasi stress (5).

Apabila seseorang mengalami stress jangka panjang (kronik), pengaktifan berterusan tindak balas stress menyebabkan haus dan lusuh pada badan. 

Gejala fizikal, emosi dan tingkah laku berkembang. Untuk itu, kalian harus merasakan sendiri gejala yang timbul pada diri kalian akibat daripada stress untuk mengobatinya.

Gejala emosi stress termasuk:

🔴 Menjadi mudah gelisah, kecewa dan murung (6).

🔴 Rasa terharu, seolah-olah anda hilang kawalan atau perlu mengawal.

🔴 Sukar untuk berehat dan menenangkan fikiran anda.

🔴 Berasa buruk tentang diri sendiri (harga diri yang rendah), dan berasa kesunyian, tidak bernilai dan tertekan.

🔴 Mengelakkan orang lain.

Gejala fizikal stress termasuk:

🔴 Tenaga rendah.

🔴 Sakit kepala.

🔴 Sakit perut, termasuk cirit-birit, sembelit, dan loya.

🔴 Sakit, sakit, dan otot tegang.

🔴 Sakit dada dan degupan jantung yang laju.

🔴 Insomnia.

🔴 Kerap selsema dan jangkitan.

🔴 Kehilangan keinginan dan/atau keupayaan seksual.

🔴 Kegugupan dan gemetar, telinga berdengung, dan tangan dan kaki yang sejuk atau berpeluh.

🔴 Mulut kering dan sukar menelan.

🔴 Rahang diketap dan gigi gerutu.


Info Penting: “Bahaya Sakit Kepala Sebelah Kiri Belakang!”


Gejala kognitif stress termasuk:

🔴 Kerisauan berterusan.

🔴 Berlumba-lumba pemikiran.

🔴 Lupa dan tidak teratur.

🔴 Ketidakupayaan untuk fokus.

🔴 Penghakiman yang buruk.

🔴 Menjadi pesimis atau hanya melihat sisi negative.

Gejala tingkah laku stress termasuk:

🔴 Perubahan dalam selera makan — sama ada tidak makan atau makan terlalu banyak.

🔴 Berlengah-lengah dan mengelak daripada tanggungjawab.

🔴 Lebihkan penggunaan alkohol, dadah atau rokok.

🔴 Mempunyai lebih banyak tingkah laku gugup, seperti menggigit kuku, gelisah, dan Langkah.

Tanda tanda stress

Berikut adalah beberapa cara untuk mengesan tanda tanda stress.

Setelah mengetahui simptom stress, barulah anda akan tahu tanda-tanda stress. Jangan salah faham ye readers, simptom dan tanda stress adalah berbeza. 

Gejala stress adalah apa yang anda rasai sendiri, manakala tanda-tanda stress adalah hasil daripada diagnosis doktor selepas menjalankan pemeriksaan tahap lanjutan dan melalui hasil analisis gejala stress anda (7).

Doktor biasanya akan mendiagnosis gangguan stress dengan bertanya beberapa soalan tentang peristiwa traumatik dan gejala yang anda alami. 

Punca lain seperti masalah kesihatan, penyalahgunaan dadah, kesan sampingan perubatan, dan gangguan psikologi lain tidak akan diambil kira.

Doktor akan meminta pesakit mengisi borang soal selidik untuk mengetahui tahap stress yang dirasai. 

Soal selidik yang digunakan ialah The Perceived Stress Scale (PSS-10), iaitu alat ujian psikologi yang berfungsi untuk menentukan tahap stress.

Doktor juga akan menjalankan taklimat untuk mengetahui punca stress. Semasa perundingan, anda diminta untuk jujur ​​tentang punca atau perkara yang boleh menyebabkan stress (8).

Selepas mendapat gambaran keseluruhan keputusan soal selidik dan soal jawab, doktor akan menentukan sama ada anda mengalami stress akut atau kronik.

Jika Stress menyebabkan penyakit, doktor akan menjalankan pemeriksaan sokongan untuk mendiagnosis penyakit tersebut. 

Siasatan yang dijalankan boleh dalam bentuk ujian darah dan imbasan, seperti imbasan CT atau MRI.


Harus Baca: “Apa Yang Menyebabkan Awak Stress Bekerja?”


Tahap stress

Stress akut boleh menjadi stress kronik jika tidak dirawat.

Keputusan diagnosis doktor akan menentukan keadaan anda. Adakah tahap stress anda masih agak awal atau tahap stress anda sudah teruk dan mesti dirawat segera.

Stress akut

Stress akut ialah stress jangka pendek yang hilang dengan cepat. Stress akut ialah gangguan kejutan psikologi yang berlaku selepas anda mengalami peristiwa yang sangat traumatik (9). 

Kemunculan kejutan ini dianggap sebagai tindak balas badan emosi yang kuat. Sesetengah pakar juga menyatakan bahawa gangguan ini saling berkaitan dengan masalah kebimbangan.

Anda akan merasai keadaan ini apabila anda berhadapan dengan situasi berbahaya, contohnya menekan brek kenderaan dengan kuat apabila ingin merempuh sesuatu.

Stress kronik

Stres kronik ialah stress yang berlarutan dalam jangka masa yang lama, mungkin berminggu-minggu atau berbulan-bulan (10). 

Contohnya, menghadapi masalah kewangan atau stress dalam menjalani kehidupan rumah tangga yang tidak bahagia. 

Stress kronik boleh meningkatkan risiko mendapat penyakit dan memburukkan lagi penyakit sedia ada sebelum ini, terutamanya penyakit yang berkaitan dengan keradangan

Apakah rawatan untuk stress?

Atasi stress bermula dari makanan yang sihat.

Melaporkan daripada John Hopkins, beberapa ubat yang disyorkan untuk melegakan stress adalah:

1. Terapi meditasi

Terapi meditasi telah terbukti berkesan dalam menguruskan kebimbangan dan kemurungan. 

Terapi ini dilakukan dengan menjadikan pesakit lebih relaks dan fokus untuk mengawal pernafasan dan kesedaran badan.

Selain membantu melegakan stress, terapi ini juga dapat meningkatkan daya ingatan, tumpuan, melatih diri untuk mengawal emosi dengan lebih baik, dan dapat menjalinkan hubungan yang baik.

2. Terapi tingkah laku kognitif (CBT)

Terapi tingkah laku kognitif ialah sejenis psikoterapi yang biasanya dilalui oleh mereka yang mempunyai masalah psikiatri. 

Melalui terapi ini, terapis akan bertanya tentang fikiran negatif atau perasaan cemas yang sering dihadapi dan membantu pesakit untuk mengatasinya. 

3. Mengambil ubat

Pengambilan ubat boleh menyebabkan kesan sampingan. Atas sebab ini, rawatan stress ini biasanya merupakan pilihan terakhir, jika kaedah sebelum ini menangani stress tidak berkesan.

Ubat yang ditetapkan biasanya disesuaikan dengan penyakit mental yang mungkin anda alami. Beberapa ubat stress yang ditetapkan termasuk antidepresan dan ubat anti-kecemasan.

Anda mungkin terbiasa dengan stress kronik sehingga anda tidak menyedarinya sebagai masalah. 

Jika anda tidak mencari cara untuk menguruskan stress, ia boleh membawa kepada masalah kesihatan.

4. Rawatan stress di rumah

Selain mengikuti rawatan doktor di klinik atau hospital, orang ramai yang mengalami stress juga akan diminta menjalankan rawatan lanjut di rumah. 

Berikut adalah pelbagai cara untuk membantu melegakan stress yang boleh dilakukan di rumah:

Selain kaedah di atas, anda juga boleh melakukan perkara berikut untuk mengatasi keadaan ini.

✅ Ambil makanan yang sihat

Ramai orang melepaskan stress mereka dengan makan sebanyak mungkin, jadi mereka kadang-kadang tidak menghiraukan makanan yang mereka makan. 

Nak sihat atau tidak, yang penting rasa kemurungan dalam fikiran akan reda selepas makan.

Walaupun anda tertekan, anda perlu makan secara sihat juga. Anda boleh makan alpukat, beri, gajus, yogurt atau oren sebagai saluran keluar anda.

Makanan sihat ini boleh membantu mengelakkan anda daripada berasa pening dan berpanjangan.

Selain itu, makanan ini mengandungi nutrisi yang baik yang telah terbukti mampu memberikan rangsangan tenaga, menurunkan tahap hormon kortisol, dan meningkatkan tahap serotonin, atau dikenali sebagai hormon gembira.


Info Penting: “Apakah Makanan Sihat Selamat Yang Sebenarnya?”


✅ Belajar untuk berehat

Relaksasi dipercayai sebagai salah satu cara untuk menghilangkan stress. 

Teknik relaksasi boleh mencetuskan tindak balas relaksasi, iaitu keadaan fisiologi yang dicirikan oleh perasaan hangat dan fikiran yang tenang. 

Ini adalah bertentangan dengan tindak balas “fight or flight”. Teknik relaksasi juga boleh mengurangkan kebimbangan.

Kaedah ini secara serentak boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menghadapi keadaan yang tertekan secara psikologi dan fizikal.

Dengan kelonggaran, aliran darah ke otak meningkat dan gelombang otak beralih daripada amaran, menampilkan irama beta kepada irama alfa yang santai.

Teknik relaksasi yang biasa termasuk pernafasan perut dalam, meditasi, mendengar muzik santai dan aktiviti seperti yoga dan tai chi.

✅ Rehat yang cukup

Tidur dan rehat yang cukup boleh menjadi salah satu cara untuk melegakan stress. Sebenarnya ini adalah pencegahan supaya badan dan tidak mudah stress.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh mengganggu mood dan prestasi otak. 

Jika anda mengalami stress psikologi dan anda kurang tidur, badan anda akan semakin tertekan untuk mempertahankan diri daripada penyakit. 

Jadi, cuba dapatkan tidur yang cukup setiap malam.

✅ Senaman yang kerap

Senaman yang kerap adalah kunci kepada kehidupan yang sihat, termasuk menguruskan stress. 

Pelbagai jenis senaman telah terbukti berkesan untuk melegakan tekanan kerana ia membantu badan membebaskan endorfin, iaitu bahan kimia dalam otak yang membuatkan anda berasa lebih baik, gembira dan positif.

Garisan Bawah

Stress adalah sebahagian daripada kehidupan. Apa yang paling penting ialah cara anda mengendalikannya. 

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan tekanan berlebihan dan akibat kesihatan yang datang bersamanya ialah mengetahui gejala stress anda.

Jika anda atau orang tersayang berasa tertekan, berbincang dengan doktor anda. Banyak gejala tekanan juga boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lain. 

Doktor anda boleh menilai gejala anda dan menolak keadaan lain. Jika tekanan harus dipersalahkan, doktor anda boleh mengesyorkan ahli terapi atau kaunselor untuk membantu anda mengendalikan tekanan anda dengan lebih baik.

Leave a Comment