- 5 Resepi Makanan Buang Angin yang Memikat Selera! - June 28, 2023
- Menu Bermasalah! Makanan Berangin dan Kesan Buruknya! - June 23, 2023
- Adakah ‘Kerap Buang Air Besar’ Tanda Kanser Usus? - June 23, 2023
Tekanan perasaan adalah perkara yang sering diperkatakan pada masa kini kerana Generasi Z sering menggunakan perkataan ini.
Namun, adakah anda sebenarnya tahu apa itu tekanan perasaan?
Mungkin anda sering merasakan perubahan mood secara tiba-tiba dan hilang semangat untuk melakukan sesuatu, bermula dari malas melakukan aktiviti dan berasa sedih terhadap sesuatu yang tidak jelas (1).
Jadi dari situ mungkin anda perlu memberi lebih perhatian kepada kesihatan mental anda. Kerana ini mungkin salah satu tanda anda mengalami tekanan perasaan
Sekarang dalam artikel ini kami akan menerangkan secara terperinci apa itu tekanan perasaan, punca tekanan perasaan, ciri-ciri orang yang terjejas oleh tekanan perasaan, apakah risiko yang akan diterima dan bagaimana untuk merawatnya.
Apa itu tekanan perasaan?
Tekanan perasaan ialah gangguan mood yang dicirikan oleh perasaan sedih yang mendalam dan kehilangan minat terhadap perkara yang anda suka (2).
Seseorang dikatakan tertekan jika sudah 2 minggu berasa sedih, putus asa, atau tidak bernilai.
Tekanan perasaan yang dibiarkan berterusan dan tidak mendapat rawatan boleh menyebabkan penurunan produktiviti kerja, gangguan perhubungan sosial, hingga timbulnya keinginan untuk membunuh diri.
Tekanan perasaan boleh menyerang sesiapa sahaja, termasuk wanita dan lelaki. Tekanan perasaan pada wanita sering dikaitkan dengan perubahan hormon, termasuk haid, kehamilan, selepas bersalin, atau menopaus.
Namun, sehingga kini belum ada kajian yang mendapati punca tekanan perasaan lebih kerap berlaku pada wanita.
Mesti Baca: “Keburukan Makanan Ringan Yang Memerlukan Perhatian!”
Ciri-ciri dan gejala tekanan perasaan
Seseorang yang tertekan umumnya menunjukkan ciri-ciri psikologi dan fizikal tertentu. Ciri-ciri psikologi orang yang tertekan ialah kebimbangan yang berlebihan, emosi yang tidak stabil, dan perasaan putus asa atau kekecewaan (3).
Sementara itu, ciri fizikal seseorang yang tertekan ialah sentiasa berasa letih dan tidak berdaya, pening dan sakit tanpa sebab yang jelas, serta selera makan berkurangan.
Apabila seseorang tertekan, ia mempengaruhi orang dalam pelbagai cara, termasuk minda, badan dan tingkah laku mereka.
Tekanan perasaan masih ringan, kebanyakan orang tidak merasakan gejala. Kemudian, apabila ia memuncak, akan timbul gangguan mood yang sukar dielakkan (4).
Terdapat beberapa simptom tekanan perasaan yang paling biasa, termasuk:
✅ Rasa sedih, muram, mood kosong, putus asa, dan rasa resah.
✅ Mudah hilang tenaga dan tenaga, rasa letih, lemah, lesu, letih.
✅ Gangguan tidur (boleh berlebihan, juga boleh kurang daripada tempoh tidur biasa).
✅ Hilang minat dan keterujaan dalam aktiviti yang digemari sebelum ini.
✅ Rasa bersalah, pesimis, dan tidak berguna.
✅ Tidak dapat menumpukan perhatian.
✅ Fikiran mencederakan diri sendiri hingga membunuh diri timbul.
Bukan sahaja orang dewasa, tekanan perasaan juga boleh berlaku pada kanak-kanak.
Gejala tekanan perasaan pada kanak-kanak adalah hilang minat untuk bermain dan bergaul dengan rakan-rakan mereka sehingga mereka cenderung untuk bersendirian.
Tekanan perasaan pada kanak-kanak juga menyebabkan mereka lebih mudah marah, menangis, dan menjadi pemarah.
Info Penting: “Beberapa Makanan Untuk Tekanan Darah Rendah Yang Lazat”
Punca Tekanan Perasaan
Gangguan mood ini merupakan tindak balas mental seseorang dalam menangani pelbagai masalah kehidupan.
Biasanya, tekanan perasaan akan muncul apabila semua masalah telah berkumpul di dalam otak tetapi tidak tahu bagaimana untuk menanganinya (5).
Sebenarnya, tiada punca utama dan tunggal mengapa seseorang boleh mengalami gangguan tekanan perasaan.
Namun begitu, terdapat pencetus atau faktor yang membuatkan seseorang itu mengalaminya. Berikut adalah beberapa faktor yang mencetuskan kemunculan tekanan perasaan:
✅ Sejarah keluarga
✅ Masalah kesihatan fizikal
✅ Pengalaman dan trauma zaman kanak-kanak
✅ Peristiwa kehidupan yang menekan
✅ Tamat hubungan, ditinggalkan orang tersayang, masalah kewangan, dan sebagainya
✅ Menghidap penyakit kronik atau serius
✅ Pergantungan kepada jenis ubat tertentu
✅ Dibuli, dibuli atau diserang
Kesan tekanan perasaan terhadap kesihatan fizikal
Harus Baca: “Mati Pucuk : Salah Satu Kesan Buruk Merokok”
Tekanan perasaan yang tidak diatasi, akan membahayakan diri sendiri, dan orang sekelilingnya.
Sebabnya, seseorang yang mengalami tekanan perasaan cenderung mencerna masalah hidup dari sisi gelap, kelihatan pesimis tentang masa depan, berfikiran negatif tentang diri sendiri dan orang lain.
Selain itu, seseorang yang mengalaminya cenderung mengalami kesukaran untuk berfikir secara objektif dan rasional, pemikiran automatiknya dikuasai oleh ketidakberdayaan sehinggakan ingin mencederakan diri sendiri dan membunuh diri (6).
Bukan itu sahaja, tekanan perasaan boleh menjejaskan kesihatan fizikal. Kebimbangan yang berlebihan akan merangsang hormon tertentu dalam badan, menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang berlebihan.
Dalam kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa, tekanan perasaan akhirnya akan mengganggu perubahan selera makan, menyebabkan masalah dengan perubahan berat badan, sama ada ia boleh turun atau naik.
Tekanan perasaan juga boleh mengurangkan daya tahan badan, akibatnya badan mudah diserang penyakit.
Selain itu, tekanan perasaaan menjejaskan metabolisme gula darah dalam badan, juga mengurangkan keinginan seksual.
Tidak jarang, tekanan perasaan menyebabkan penghidap sakit kepala dan mengalami gangguan pencernaan yang tidak bertindak balas terhadap rawatan.
Inilah Kesan tekanan perasaan pada otak
Tekanan perasaan yang tidak dirawat dengan betul boleh menyebabkan pelbagai kerosakan pada otak, seperti:
1. Mengecilkan saiz otak
Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa tekanan perasaan boleh mengurangkan saiz otak di kawasan tertentu.
Pengecutan ini bergantung pada berapa lama tekanan perasaan telah berlaku dan keterukan tekanan perasaan yang dialami. Bahagian otak yang boleh mengecut ialah:
🔴 Hippocampus
Hippocampus bertanggungjawab untuk menyimpan ingatan dan mengawal pengeluaran hormon kortisol, iaitu hormon tekanan yang akan dihasilkan lebih banyak apabila badan mengalami tekanan, baik secara fizikal mahupun emosi.
Biasanya, hormon ini akan meningkat jumlahnya pada waktu pagi dan berkurangan pada waktu malam (7).
Tetapi pada orang yang tertekan, hormon kortisol akan terus meningkat jumlahnya, sama ada pada waktu pagi atau malam.
🔴 Talamus
Bahagian ini terletak di atas batang otak. Talamus berperanan dalam memproses dan menyampaikan maklumat kepada saraf badan dan otak yang mengawal pergerakan dan deria (8).
🔴 Amygdala
Bahagian ini berperanan untuk mengawal emosi, seperti kegembiraan dan ketakutan. Amigdala juga bertanggungjawab untuk menentukan kenangan atau kenangan yang hendak disimpan, dan di mana ia disimpan.
🔴 Otak depan
Ini adalah otak depan yang tugasnya mengawal fungsi kognitif, seperti ekspresi emosi, ingatan, bahasa, proses pemikiran, penyelesaian masalah, dan libido atau keinginan seksual. Bahagian otak ini juga berfungsi dalam membentuk ingatan (9).
Info Penting: “Suplemen Untuk Kesuburan Lelaki: Semua Yang Anda Perlu Tahu”
Bukan sahaja bahagian otak yang disebutkan di atas, tekanan perasaan juga dianggap menjejaskan kerosakan dan penurunan fungsi bahagian otak yang lain.
2. Bekalan oksigen yang terhad kepada otak
Beberapa kajian menunjukkan tekanan perasaan berkaitan dengan kekurangan paras oksigen dalam badan atau hipoksia yang boleh merosakkan tisu dan sel badan.
Lama kelamaan, keadaan ini boleh menyebabkan jumlah oksigen dalam organ tubuh berkurangan termasuk di dalam otak.
Pengurangan oksigen dalam otak pada orang yang mengalami tekanan perasaan dianggap disebabkan oleh keradangan otak dan kekurangan aliran darah yang lancar di otak akibat tekanan perasaan (10).
3. Keradangan otak
Tekanan perasaan juga menyebabkan keradangan otak yang boleh menyebabkan sel-sel otak mati, mengurangkan prestasi dan fungsi otak, dan menyekat aliran darah.
Walau bagaimanapun, ini masih memerlukan kajian lanjut.
4. Penuaan awal otak
Bukan sahaja keradangan di otak, tekanan perasaan jangka panjang juga boleh menyebabkan kerosakan pada tisu otak, dan menghalang keupayaan otak untuk membaiki tisu dan sel otak yang rosak.
Ini boleh menyebabkan otak menjadi lebih cepat tua. Oleh itu, jika dibiarkan secara berterusan, tekanan perasaan boleh meningkatkan risiko mengalami demensia atau nyanyuk.
Kerana ia boleh menyebabkan kerosakan teruk dan gangguan fungsi otak, penghidap tekanan perasaan perlu segera mendapatkan pemeriksaan dan rawatan daripada pakar psikiatri atau pakar psikiatri.
Jika rawatan dilakukan awal, kesan tekanan perasaan terhadap kerosakan otak dapat dicegah. Walau bagaimanapun, jika ia teruk dan dibiarkan berlarutan tanpa rawatan, kerosakan otak akibat tekanan perasaan cenderung lebih sukar untuk dirawat.
Bagaimana untuk menangani tekanan perasaan
Orang yang mengalami tekanan perasaan memerlukan sokongan daripada persekitaran mereka, dan komuniti terkecil tempat kita tinggal ialah keluarga.
Keluarga adalah ubat yang paling sesuai untuk gangguan mental seperti tekanan perasaan.
Kanak-kanak juga tidak terlepas daripada gangguan psikiatri, kerana ketidakupayaan mereka menangani masalah yang dihadapi.
Seorang kanak-kanak masih sangat terhad dalam memahami masalah dan menyelesaikan masalah.
Terdapat beberapa cara untuk menangani tekanan perasaan yang boleh dilakukan oleh rakan-rakan iaitu:
✅ Melakukan gaya hidup biasa dengan rehat yang cukup (6-8 jam sehari) boleh mengurangkan tahap tekanan perasaan.
✅ Pemakanan yang seimbang untuk mengekalkan stamina badan.
✅ Bersenam dan beriadah adalah salah satu cara untuk mencegah tekanan perasaan.
✅ Sikap positif terhadap kehidupan, dengan berfikir secara rasional dan objektif akan mengelakkan gejala tekanan perasaan.
✅ Mempunyai perancangan yang rasional dalam hidup, dan mampu menerima keadaan yang tidak boleh diubah.
✅ Mempunyai saudara-mara atau rakan-rakan yang pada bila-bila masa boleh berkongsi dan membantu antara satu sama lain.
✅ Sediakan saya masa, aka masa untuk diri sendiri, antara jadual yang sibuk.
✅ Lakukan aktiviti seperti spa, meditasi, yoga dan bersantai.
✅ Membangunkan kehidupan rohani.
Jika anda merasakan anda mengalami beberapa ciri-ciri simptom yang dinyatakan, eloklah anda cuba membaikinya secepat mungkin dengan melakukan beberapa kaedah yang telah kami senaraikan di atas.
Jika gangguan tekanan perasaan tidak bertambah baik, dapatkan nasihat pakar psikiatri supaya anda boleh mendapatkan bantuan segera.
Dapatkan perundingan daripada pakar psikiatri yang dipercayai anda untuk mendapatkan bantuan.
Walau bagaimanapun, anda mesti ingat, walaupun dengan bantuan doktor, anda mesti mempunyai keinginan untuk berubah dan sembuh.
