Perut Berbunyi? Cuba 7 Senaman Yoga yang Ajaib Ini!

Author
Recent Posts

Apa itu Senaman Yoga dan Apa Kebaikannya untuk Kesihatan Pencernaan?

Senaman Yoga melibatkan penggunaan pernafasan dan pose yang merangsang pergerakan dalam badan.

1. Mengurangkan Kembung dan Perut Berbunyi

Salah satu kebaikan utama senaman yoga ialah kemampuannya untuk mengurangkan kembung dan perut berbunyi, yang kerap dihadapi oleh mereka yang sering menjalani gaya hidup tidak sihat atau mengambil makan malam terlalu lewat (3).

Contohnya, gerakan yoga seperti Pose Peregangan Utama dan Pose Pintu Gerbang dapat membantu mengurangkan rasa kembung dengan melancarkan perjalanan angin dalam usus dan merangsang sistem pencernaan kita.

Dengan mengamalkan yoga secara rutin, kita dapat merasakan peningkatan kesihatan pencernaan dan mengurangkan perut berbunyi, menjadikan kita lebih selesa dalam menjalani aktiviti harian tanpa gangguan dari masalah-masalah pencernaan.

2. Meningkatkan Peredaran Darah

Senaman Yoga bukan hanya membantu mengurangkan perut berbunyi, tetapi juga meningkatkan peredaran darah dalam badan (4).

Apabila anda melakukan senaman yoga, anda akan mempercepatkan aliran darah ke seluruh badan.

Ini kerana senaman yoga sering mengandungi gerakan dan teknik pernafasan yang boleh meningkatkan kadar oksigen dalam darah.

Ketika darah beredar secara efisien dalam tubuh, ia membawa lebih banyak nutrien dan oksigen ke sel-sel dalam badan dan membuang lebih banyak toksin (5).

Contoh pose senaman yoga yang dapat meningkatkan peredaran darah adalah Salamba Sirsasana, atau headstand, di mana kepala ditopang oleh lengan sambil kaki diangkat ke atas.

Pose ini sangat baik untuk melancarkan aliran darah ke otak dan membantu meningkatkan konsentrasi serta ketajaman mental.

3. Membantu Penghadaman Makanan

Senaman Yoga membantu meningkatkan kesihatan pencernaan dengan membantu penghadaman makanan (6).

Dalam perlaksanaan senaman yoga, otot-otot perut dan organ dalaman seperti pankreas dan usus akan dirangsang (7).

Ini membantu memperbaiki proses pemecahan makanan menjadi nutrien yang boleh diserap tubuh dengan lebih efektif.

Selain itu, senaman yoga juga membantu mengurangkan kekerapan konstipasi dan masalah lain dalam sistem pencernaan (8).

Sebagai contoh, pose beruang dan pose pintu gerbang adalah antara senaman yoga yang boleh membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangkan kembung perut.

Mesti Tahu : Makanan Yang Berangin dan Masih Jarang Dikenali Orang

4. Meningkatkan Keseimbangan Hormon

Senaman yoga boleh membantu meningkatkan keseimbangan hormon dalam badan (9).

Teknik pernafasan yang digunakan dalam yoga turut memberi kesan positif pada sistem endokrin, yang mentadbir penghasilan hormon dalam tubuh kita (10).

Dalam keadaan stres, badan kita menghasilkan hormon kortisol, yang boleh menyebabkan masalah perut berbunyi dan kembung.

Dengan mengamalkan senaman yoga secara teratur, kita dapat menurunkan tahap kortisol dalam badan dan menggantikannya dengan hormon positif seperti dopamin dan serotonin.

Ini dapat membantu memberikan tenang dalam fikiran dan meredakan rasa cemas, yang pada gilirannya mengurangkan kemungkinan masalah pencernaan dan perut berbunyi.

Selain itu, senaman yoga juga boleh membantu meningkatkan kesihatan tiroid.

Dalam yoga, kita melakukan gerakan yang menggalakkan peredaran darah ke kelenjar tiroid, yang dapat membantu meningkatkan fungsi tiroid.

Hormon tiroid bertanggungjawab untuk mengawal banyak fungsi dalam badan, termasuk metabolisme dan pembakaran lemak.

5. Memperbaiki Kesihatan Mental

Senaman Yoga telah terbukti membantu memperbaiki kesihatan mental. Senaman Yoga yang dilakukan secara konsisten dapat membantu mengurangkan tahap tekanan dan kegelisahan.

Hal ini berkaitan dengan teknik pernafasan dalam Yoga yang membantu menenangkan jiwa dan menenangkan sistem saraf pusat.

Senaman Yoga juga dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan memberikan ketenangan mental.

Terdapat berbagai jenis senaman Yoga yang sesuai untuk memperbaiki kesihatan mental seperti Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, dan Restorative Yoga.

Setiap jenis senaman Yoga mempunyai manfaat tersendiri dan boleh memilih yang sesuai dengan keperluan anda.

Dalam kesimpulannya, senaman Yoga tidak hanya baik untuk kesihatan fizikal tetapi juga kesihatan mental seseorang.

Dengan konsisten melakukannya, dapat membantu mengatasi tekanan, kegelisahan, dan memberikan ketenangan mental.

6. Meningkatkan Kualiti Tidur

Manfaat senaman yoga yang lain ialah ia dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Tidur yang mencukupi amat penting bagi kesihatan kita.

Dalam keadaan yang sibuk dan stress, seringkali kita kurang mengambil kira keperluan tidur kita.

Senaman yoga memberikan ketenangan serta menenangkan fikiran dan tubuh, membantu dalam mengurangkan stres yang boleh menyebabkan masalah tidur.

Senaman seperti pose Pergelangan Tangan yang Mudah dan Salutation Surya B dapat membantu anda untuk mengendurkan otot-otot dan mengurangkan ketegangan tubuh.

Mesti Baca : Perut Masuk Angin: Terangkan Fakta Yang Tiada Siapa Tahu!

Jenis-Jenis Senaman Yoga yang Sesuai untuk Mengurangkan Perut Berbunyi

Terdapat beberapa jenis senaman yoga yang membantu mengurangkan perut berbunyi, antaranya pose peregangan utama, pose kapal, dan pose beruang.

1. Pose Peregangan Utama

Salah satu cara untuk mengatasi masalah perut berbunyi adalah dengan melakukan senaman yoga.

Pose Peregangan Utama atau dalam bahasa Inggeris dikenali sebagai Forward Fold adalah satu daripada senaman yoga yang membantu menghilangkan perut berbunyi.

Senaman ini melibatkan regangan pada bahagian belakang badan dan menggalakkan darah mengalir ke kawasan perut, membantu menguatkan otot-otot di kawasan tersebut.

Selain itu, Senaman Pose Peregangan Utama juga berkesan untuk melancarkan sistem penghadaman, menyokong fungsi hati dan pundi hempedu, dan meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan otot-otot paha dan kaki.

Ia juga membantu mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kualiti tidur.

2. Pose Kapal

Pose Kapal adalah salah satu pose yoga yang sangat baik untuk membantu mengurangkan perut berbunyi.

Pose Kapal atau Boat Pose adalah salah satu pose yoga yang sangat baik untuk membantu mengurangkan perut berbunyi.

Pose ini melibatkan mengangkat kaki dan tubuh atas ke udara sambil menahan napas, yang membantu mengaktifkan otot perut dan meningkatkan penguatan otot inti.

Dengan secara konsisten melakukan pose Kapal, kamu dapat meningkatkan kemampuan tubuhmu untuk membakar lemak perut dan juga mengurangi rasa tidak nyaman akibat gas dalam perutmu.

Selain itu, melakukan pose Kapal dengan benar juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan meredakan stres yang menjadi faktor penyebab terjadinya perut buncit.

Mesti Baca : Sakit Perut Angin: Penjelasan, Punca, dan Cara Mengatasinya

3. Pose Beruang

Pose Beruang adalah senaman yoga yang amat berguna untuk mengurangkan perut berbunyi.

Walaupun mungkin kelihatan mudah tetapi ia memerlukan ketahanan dan keseimbangan badan yang baik.

Caranya ialah dengan berbaring di atas perut, kemudian bangkitkan tubuh badan anda sehingga mendapatkan pemanasan yang cukup pada bahagian punggung dan bahu.

Akhirnya, tekuk kedua-dua lutut anda dan hidupkan kaki anda sehingga mereka berada sejajar dengan belakang anda.

Dalam pose ini, perut anda akan menegang dan memperkuatkan otot-otot di sekitar kawasan tersebut, dan juga membantu dalam penghadaman makanan.

Sekiranya anda sering mengalami masalah pencernaan seperti perut buncit atau berbunyi, senaman yoga seperti Pose Beruang dapat membantu mengurangkan masalah tersebut.

Amalkan senaman yoga secara teratur bersama dengan pemakanan yang sihat dan air putih yang mencukupi untuk hasil yang lebih baik dalam jangka masa panjang.

4. Pose Pintu Gerbang

Pose Pintu Gerbang adalah salah satu senaman yoga yang boleh membantu mengurangkan perut berbunyi dengan menguatkan otot perut.

Untuk melakukan senaman ini, anda perlu berbaring terlentang dengan kedua-dua kaki menekuk dan telapak kaki rapat di atas mat yoga.

Kemudian, angkat kaki kanan ke atas sehingga lutut berada berdekatan dengan dada dan pegang lutut itu dengan kedua-dua tangan.

Tarik lutut itu ke arah dada dan hembuskan nafas dalam-dalam sebanyak beberapa kali. Tukar kepada kaki kiri kemudian lakukan semula gerakan yang sama.

Senaman ini memberi kesan yang baik untuk membantu penghadaman makanan dan melancarkan peredaran darah dalam badan.

5. Pose Setengah Ikan

Pose Setengah Ikan adalah salah satu bentuk senaman yoga yang sangat baik untuk membantu mengatasi perut berbunyi.

Ia melibatkan posisi tidur terbalik dengan kaki ditekuk ke arah dada dan tangan digunakan untuk menyangga pinggang.

Pose ini memberi tekanan pada perut dan organ pencernaan, membantu meningkatkan pengaliran darah ke daerah itu, dan membantu proses pencernaan.

Selain itu, pose ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan memberi kekuatan pada otot inti, yang semuanya merupakan faktor penting dalam mengurangkan perut buncit.

6. Pose Anjing dengan Kepala ke Bawah

Pose anjing melibatkan seluruh tubuh, termasuk perut dan usus, dalam satu gerakan.

Pose Anjing dengan Kepala ke Bawah atau Adho Mukha Svanasana adalah satu-satunya pose senaman yoga yang dapat membantu dalam pengurangan perut berbunyi dan membantu mengurangkan gangguan pencernaan.

Pose ini melibatkan seluruh tubuh, termasuk perut dan usus, dalam satu gerakan.

Ketika Anda melakukan pose ini, hesusuk semua anggota badan yang berdebar dan menyediakan tindak balas perubahan positif terhadap sistem pencernaan.

Bahagian perut akan berkhemah ketika tangan dan kaki ditolak dan memaksa kandungan untuk bergerak ke arah kepala yang kaki, dan mukus akan bertukar suai di antara bahagian-bahagian usus untuk menjaga kesihatan organ dalaman.

Petua Buang Angin Dalam Badan

Amalkan teknik pernafasan seperti pernafasan tengkorak, kurangkan pengambilan gula dan ambil suplemen prebiotik atau probiotik untuk membantu membuang angin dalam badan. Kesemua petua ini akan membantu anda berasa lebih selesa dan sihat.

✅ Ambil suplemen prebiotik atau probiotik

Suplemen prebiotik atau probiotik adalah salah satu cara mudah untuk membantu mengurangkan perut berbunyi dan memperbaiki kesihatan pencernaan.

Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita tetapi memberi makanan dan membantu pertumbuhan bakteria yang baik di dalam usus kita.

Probiotik pula adalah bakteria yang baik dan membantu menyokong sistem imun kita.

Jika anda biasanya mengambil makanan yang tidak seimbang atau sering mengalami masalah pencernaan seperti kembung, ketidakselesaan perut atau perut berbunyi, mengambil suplemen prebiotik atau probiotik mungkin adalah pilihan yang tepat.

Adakah anda tahu suplemen apa yang mengandungi probiotik?

Kami memperkenalkan kepada anda GAXODUS® yang mengandungi lactobacillus acidophilus yang merupakan sumber probiotik.

Bukan sahaja lactobacillus acidophilus merupakan bahan yang sihat dalam GAXODUS®, ia masih mengandungi 14 bahan semula jadi.

GAXODUS® adalah salah satu produk yang mungkin menarik perhatian anda sebagai suplemen probiotik.

Salah satu bahan utama dalam GAXODUS® adalah Lactobacillus Acidophilus, yang merupakan probiotik.

Probiotik adalah bakteria baik yang membantu dalam menjaga keseimbangan mikroflora usus dan berperanan penting dalam proses pencernaan.

Selain itu, GAXODUS® juga mengandungi bahan-bahan lain yang mungkin mendukung kesihatan pencernaan seperti ekstrak kunyit, Aloe Vera, guar gum, serat epal, daun teratai, pektin epal, minyak pudina, beri campuran, ekstrak cassia, cordyceps, L-glutamine dan cendawan Chaga.

Kandungan Lactobacillus Acidophilus dalam GAXODUS® mungkin memberikan manfaat sebagai probiotik, sementara bahan-bahan lain mungkin menawarkan sokongan tambahan untuk kesihatan pencernaan.

View this post on Instagram

A post shared by Gaxodus | Gut Health & Gastric Solution (@gaxodus)

Namun, penting untuk mendekati pilihan suplemen dengan bijaksana.

Bagi mereka yang sedang mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen probiotik, GAXODUS® boleh menjadi salah satu pilihan yang dipertimbangkan.

Ramuan yang terkandung di dalamnya adalah sumber yang sangat baik untuk kesihatan pencernaan yang sihat.

Kerana bahan semulajadi yang digunakannya, GAXODUS® sangat selamat untuk dimakan daripada kanak-kanak kecil hingga wanita hamil dan menyusu.

Anda hanya perlu mengambil 1 sachet setiap hari.

Baca Lebih Lanjut : Ulasan Suplemen Gaxodus 2022: Adakah ia berkesan?

✅ Amalkan teknik pernafasan seperti pernafasan tengkorak

Teknik pernafasan seperti pernafasan tengkorak boleh membantu mengurangkan perut berbunyi dengan mudah.

Cara melakukan pernafasan ini ialah dengan duduk dalam keadaan tenang, lalu menarik nafas perlahan-lahan melalui hidung dan menahan nafas selama lima hingga sepuluh saat.

Kemudian, lepaskan udara perlahan melalui mulut sambil mengerutkan bibir seperti tengkorak.

Berulang kali melakukan teknik pernafasan ini dapat membantu melegakan tekanan gas di dalam sistem pencernaan dalam badan anda.

✅ Jangan mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet boleh menyebabkan anda menelan udara berlebihan yang dapat menyebabkan kembung dan perut berbunyi.

Hal ini kerana ketika anda mengunyah permen karet, udara terkumpul dalam perut dan dapat menyebabkan rasa tidak selesa.

Lebih-lebih lagi, permen karet mengandungi gula alkohol yang tidak dapat dicerna sepenuhnya oleh tubuh kita. Ini boleh menyebabkan gangguan usus seperti diare dan kembung.

Oleh itu, elakkan mengunyah permen karet jika anda ingin mengurangkan perut berbunyi atau masalah pencernaan lain.

✅ Kurangkan pengambilan gula

Mengambil terlalu banyak gula dalam makanan sehari-hari bisa memperburuk masalah perut berbunyi.

Untuk membantu mengatasi permasalahan ini, Anda perlu mengurangkan pengambilan gula.

Terlalu banyak gula akan merangsang produksi gas dalam perut dan usus, yang kemudian menyebabkan rasa kembung dan perut berbunyi.

Anda bisa mengganti makanan manis dengan buah-buahan yang lebih sehat atau bisa menambahkan madu sebagai pengganti gula dalam minuman Anda.