Apa Itu Intermittent Fasting Dan Apakah Faedahnya?

Apa itu intermittent fasting? Pernahkah pembaca mungkin mendengar tentang kaedah diet yang satu ini?

Kini Intermittent fasting (diet berpuasa) adalah kaedah yang digunakan untuk mengawal pola pemakanan dengan berpuasa pada masa tertentu. (1)

Tempoh puasa yang secara amnya diterapkan dalam program intermittent fasting adalah 12 jam hingga 40 jam.

Eits tapi bertenang pembaca, antara waktu yang disebutkan tadi, anda masih dibenarkan untuk mengambil minuman.

Diet intermittent fasting adalah berbeza daripada kaedah diet lain di mana diet biasanya memerlukan mengehadkan atau mengurangkan pengambilan makanan tertentu.

Manakala kaedah intermittent fasting mempunyai ciri-ciri yang lebih cenderung untuk mengawal tabiat pemakanan harian. (2)

Kaedah diet ini membolehkan seseorang itu makan makanan sihat dengan bahagian biasa selepas berpuasa untuk tempoh tertentu.

Bukan itu sahaja, ia juga disyorkan untuk mengambil air atau minuman bebas kalori lain semasa berpuasa pada kaedah intermittent fasting.

Bagaimana Untuk Melakukan Intermittent Fasting?

Intermittent fasting mempunyai pelbagai peraturan untuk membantu mengurangkan penggunaan makanan.

Secara umum, kaedah ini hanya mengambil masa kira-kira seminggu pada bila-bila masa untuk berpuasa.

Dalam tempoh ini, anda dikehendaki mengambil sedikit makanan atau tidak makan langsung. Jadi di bawah, kami akan menerangkan beberapa cara lain untuk memulakan diet yang satu ini.

Beberapa kaedah yang paling popular:

✅ Kaedah 16/8: kaedah dengan membahagikan 16 jam masa berpuasa dan 8 jam masa untuk mengambil makanan. (3)

Contoh: Anda boleh makan dari pukul 1 petang hingga 9 malam dan kemudian meneruskan puasa untuk 16 jam berikutnya.

Pada pukul berapa seseorang boleh makan jika mengikuti program intermittent fasting?

✅ Eat-Stop-Eat: memerlukan seseorang untuk tidak makan selama 24 jam beberapa hari seminggu.

Sebagai contoh, anda boleh berhenti makan dari makan malam sehingga makan malam seterusnya, teruskan selepas sehari tidak berpuasa.

Berhenti makan selama 24 jam mungkin terdengar seperti banyak kerja, tetapi anda boleh memulakan kaedah ini secara beransur-ansur, maka anda tidak perlu memulakan selama 24 jam.

✅ Diet 5:2: dijalankan dengan mengurangkan jumlah penggunaan sehingga 25% daripada jumlah biasa atau lebih kurang 500 – 600 kalori sehari atau bersamaan dengan satu hidangan .

Kaedah ini dilakukan dua hari seminggu tetapi tidak secara berurutan dan anda masih boleh makan seperti biasa pada lima hari seminggu. (4)

✅ Kaedah The Warrior: Seperti namanya, kaedah intermittent fasting ‘The Warrior’ adalah berdasarkan diet seperti pahlawan purba.

Caranya adalah dengan makan bahagian yang sangat kecil selama 20 jam pada siang hari dan kemudian makan banyak makanan yang dikehendaki selama 4 jam pada waktu malam.

Kaedah The Warrior menggalakkan mereka untuk mengelakkan produk tenusu, telur rebus, buah-buahan, sayur-sayuran mentah dan cecair bukan kalori semasa tempoh berpuasa selama 20 jam.

Faedah Baik Dari Intermittent Fasting

1. Menurunkan berat badan

Bagi anda yang mengalami masalah obesiti dan fokus untuk menurunkan berat badan, mungkin anda boleh cuba beri perhatian kepada program diet yang satu ini.

Faedah utama yang boleh anda perolehi daripada intermittent fasting ialah ia dapat membantu anda menurunkan berat badan.

Ini kerana puasa yang dilakukan secara berselang-seli akan menjadikan badan kurang pengambilan kalori daripada biasa.

Ternyata fungsi utama intermittent fasting boleh membantu anda menurunkan berat badan!

Akibatnya, badan akan memproses simpanan lemak menjadi tenaga dan itulah yang membantu mengurangkan kepekatan lemak berlebihan dalam badan. (5)

Selain itu, faedah intermittent fasting yang lain juga dapat membentuk postur seseorang menjadi lebih ideal.

Kejayaan program diet ini biasanya dapat dilihat dari masa yang telah dipilih untuk diet dalam seminggu.


BACA JUGA : 6 Langkah Paling Mudah Senaman Turunkan Berat Badan


2. Mencegah keradangan dalam badan

Faedah seterusnya yang boleh diperolehi daripada program diet intermittent fasting ialah ia dapat membantu mencegah keradangan dalam badan.

Sekarang keradangan adalah salah satu tindak balas utama sistem imun terhadap jangkitan dan kerengsaan yang berlaku.

Apabila keradangan berlaku, sel darah putih dalam badan akan mula berfungsi untuk mencegah jangkitan yang berterusan. (6)

Tidak jarang, inilah yang menyebabkan badan merah dan panas atau disebut sebagai demam.

Dengan melakukan intermittent fasting, diketahui bahawa ia dapat mengurangkan keradangan dalam badan.

3. Turunkan gula dalam darah

Menurut beberapa kajian, pada masa kini ramai orang mempunyai paras gula dalam darah yang juga agak tinggi.

Pencetus gula dalam darah boleh disebabkan oleh pengambilan makanan yang diambil dengan gula tinggi atau faktor genetik.

Jadi, menurut beberapa kajian, intermittent fasting boleh mengurangkan ketahanan insulin iaitu menurunkan gula dalam darah sebanyak 3% hingga 6%.

Dengan badan yang menghasilkan tahap insulin 20% hingga 31%, ini diketahui dapat melindungi seseorang daripada berisiko menghidap diabetes jenis 2. (7)

Jika anda penghidap kencing manis, anda perlu berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum melakukan diet intermittent fasting ini.

Disyorkan untuk mendapatkan nasihat daripada doktor sebelum memulakan program diet yang satu ini!

4. Menjaga kesihatan jantung

Serangan jantung adalah salah satu penyakit maut yang paling terkenal yang boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa mengira jantina dan umur.

Dengan menjalani intermittent fasting, seseorang itu diketahui mampu membantu tubuh badan untuk mengekalkan kesihatan jantung. (8)

Puasa untuk jangka masa tertentu (semasa intermittent fasting) juga diketahui dapat mengurangkan tahap kolesterol jahat yang terkumpul di dalam badan.

Selain itu, intermittent fasting ini juga dapat mengurangkan kolesterol LDL “buruk”, gula darah tinggi, dan keradangan dalam badan.

Inilah yang membuatkan jantung dapat mengepam darah secara optimum dan kesihatan tubuh badan akan terjaga.

Untuk itu, amalkan juga menu diet sihat untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung badan.


(INFO PENTING) Oat Untuk Diet: Paduan Pemula dan Faedah Kesihatan


5. Mengubah fungsi hormon, sel dan gen

Jadi selagi anda tidak makan untuk seketika, terdapat beberapa perkara yang boleh berlaku kepada badan anda.

Sebagai contoh, perubahan tahap hormon menjadikan lemak badan yang disimpan lebih mudah diakses dan menyokong permulaan proses pembaikan sel yang penting. (9)

Beberapa perubahan baik yang berlaku dalam badan semasa berpuasa sekejap adalah:

  • Terdapat penurunan ketara dalam tahap insulin yang boleh membantu menggalakkan pembakaran lemak.
  • Terdapat perubahan dalam beberapa gen dan molekul yang boleh melindungi tubuh daripada pelbagai penyakit dan membantu awet muda.
  • Peningkatan hormon pertumbuhan manusia (HGH) dalam darah yang dapat membantu proses pembakaran lemak serta membina otot.
  • Tahap hormon pertumbuhan dalam darah boleh meningkat sebanyak 5 kali ganda.
  • Membantu badan untuk mencetuskan proses pembaikan sel penting seperti penyingkiran bahan yang tidak diperlukan lagi daripada sel.

6. Intermittent fasting untuk kesihatan otak

Intermittent fasting telah didapati mempunyai manfaat penting untuk perkembangan otak yang sihat.

Kenapa? Kerana ternyata diet ini diketahui dapat meningkatkan pertumbuhan neuron baru dan melindungi otak dari kerosakan.

Apa itu intermittent fasting? Benarkah dengan program ini otak seseorang boleh menjadi lebih sihat?

Diet sekejap juga boleh meningkatkan pelbagai ciri metabolik yang diketahui penting untuk kesihatan otak seseorang.

Contoh manfaat baik yang dihasilkan ialah dapat mengurangkan tekanan oksidatif, mengurangkan keradangan dan mengurangkan paras gula dalam darah dan rintangan insulin.

7. Mempunyai kualiti tidur yang lebih baik

Bagi anda yang mungkin sering mengalami masalah tidur, mungkin anda boleh mula mencuba program diet .

Ramai orang yang telah melakukan intermittent fasting mendakwa dan mengatakan bahawa mereka tidur lebih nyenyak. (10)

Sebab perkara ini boleh berlaku adalah kerana salah satu kebaikan kaedah diet yang satu ini ialah seseorang itu boleh mengawal rentak atau irama sirkadian.

Dua perkara ini diketahui memainkan peranan penting dalam menentukan corak tidur seseorang.

Irama sirkadian yang teratur juga akan memudahkan seseorang untuk tertidur dan bangun dengan rasa lebih segar.


MESTI BACA : Adakah Terdapat Makanan Diet Yang Sedap Untuk Dimakan?


Kesan Sampingan Intermittent Fasting

Sebenarnya, kaedah intermittent fasting boleh membuatkan seseorang itu lapar dan tertekan kerana tidak biasa dengan corak pemakanan yang baru.

Kelaparan juga diketahui dapat mengurangkan prestasi aktiviti seseorang jika badan tidak memenuhi keperluan nutrisi semasa tempoh makan.

Kesan sampingan yang boleh berlaku seperti sakit kepala dan perubahan waktu tidur yang boleh berlaku apabila seseorang baru mula melakukan kaedah ini.

Berhati-hati! Intermittent fasting yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala sebagai kesan sampingan!

Selain itu, kesan sampingan jika anda melakukan diet ini terlalu banyak juga boleh menyebabkan keletihan, insomnia dan loya. (11)

Berita baiknya, kesan ini hanya sementara sehingga badan menyesuaikan diri dan mencari kaedah yang sesuai.

Kesimpulan

Intermittent fasting terbukti dapat mengurangkan berat badan dan memberi impak yang baik kepada metabolisme badan.

Ini berkaitan dengan pola pemakanan intermittent fasting yang boleh diselaraskan mengikut irama sirkadian, mikrobiota gastrousus, dan pengambilan kalori supaya dapat mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Sehingga kini belum ada kajian yang membuktikan corak pemakanan yang unggul antara satu sama lain.

Corak diet intermittent fasting dengan pola diet sekatan tenaga berterusan terbukti mampu menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, pemilihan corak pemakanan ini mesti disesuaikan dengan keadaan klinikal pesakit seperti sejarah perubatan dan rawatan terdahulu.

Jadi, itulah beberapa maklumat penting yang boleh kita kongsikan tentang diet intermittent fasting.

Disarankan juga untuk sentiasa mendapatkan nasihat daripada doktor sebelum memulakan program diet ini supaya perkara yang tidak diingini tidak berlaku.

Sehingga di sini, artikel ini dibuat, semoga pembaca sihat selalu dan semoga artikel ini bermanfaat. Jumpa lagi!

Leave a Comment